Гимнастика за жени

Съвременните жени често се сблъскват с различни гинекологични проблеми. Някои проблеми възникват в резултат на неправилен начин на живот, други - поради тежки раждания. Когато става дума за гимнастика за интимни мускули, мнозина възприемат това двусмислено. Често това се дължи на липсата на информираност на хората за това как да поддържат здравето си. Освен това няма открит разговор за гинекологични проблеми. Справянето с такива проблеми ще помогне на женската гимнастика Kegel.

Малко вероятно е някъде да има жени, които не биха искали доброто здраве на вътрешните им органи да бъде добро, а мускулите на интимната зона да са здрави и здрави.

Германският лекар Арнолд Кегел през 1952 г. развива система от упражнения, първоначално за борба с инконтиненцията. Оказа се, че според Кегел гимнастиката помага не само да се справи с този проблем, но и да реши редица гинекологични такива като овулацията на матката.

лекари не винаги разпознават ефективността тази такса. Това се дължи на факта, че в по-късните стадии на заболяването е невъзможно да се решат проблемите само чрез гимнастика и е необходима операция. Тъй като превенцията или лечението в ранните етапи - методът на д-р Кегел дава отлични резултати.

Освен това, тренирането на мускулите в интимната зона има положителен ефект върху сексуалния живот.

Индикации за употреба

Упражненията са показани в такива случаи:

• Като превенция
• В подготовка за бременност и раждане
• За възстановяване след раждане
• За да увеличите чувствителността в секса
• В случаи на изоставане или слабост на тазовите мускули
• С хемороиди и други заболявания на ректума
• При овулация на матката
• След гинекологични операции

Противопоказания

• усложнения по време на бременност
• онкологични заболявания

Ако вагиналните мускули са отслабени поради упорита работа, често запек или поради операция, жената не изпитва истинско удоволствие от секса.

Укрепване на необходимите мускули, прави вагината по-еластична и тясна и помага на този комплекс. Съвременното име за такива спортни дейности е vumbilding.

Каква е особеността на упражненията на Кегел?

На първо място, упражненията са универсални, подходящи както за лечение, така и за профилактика. На второ място, тези класове са напълно безболезнени. Трето, са разработени комплекси от упражнения за интимни мускули както на жени, така и на мъже.

Не забравяйте обаче, че във всеки случай трябва да знаете мярката и прекомерно обучените мускули - това също е лошо.

Плюсове, които получавате от редовните класове:

• Увеличете циркулацията на кръвта в тазовите органи
• Освободете се от инконтиненцията
• Увеличете либидото
• По-добре да контролираш тялото си
• Бързо възстановяване на здравето след раждането на дете
• Улеснете раждането

Някои правила

За да получите най-добрия резултат, трябва спазвайте тези правила:

1. Необходимо е да се изучава постепенно - първо да се овладеят основните упражнения, а след това - по-сложни.
2. Следвайте последователността: първо упражнения с компресия, след това със свиване, в края с изхвърляне.
3. Правете упражнения не повече от 100 пъти дневно.
4. По време на тренировка опитайте да използвате само тазовите мускули, а не мускулите на бедрата или корема.

Основни елементи

Първо, решете къде имате тазови мускули. Самото обучение се състои от три части: компресиране, договаряне, изместване.

Елемент номер 1 - ние се научим да съзнателно изтръгваме и да разделим интимните мускули. Ние свиваме мускулите, фиксираме позицията за няколко секунди, отваряме мускулите.

Елемент номер 2 - научете бързо свиване на мускулите. Натискайте и отпускайте мускулите бързо.

Елемент номер 3 - научете се да натиснете. За да направите това, трябва да си представите, че във вагината ви има предмет и трябва да бъде изтласкан оттам. С други думи, трябва да натиснете почти по същия начин, както по време на раждането.

За да контролирате правилно задачата, можете да въведете един или два пръста във влагалището.

Изпълнението на упражненията Kegel може да бъде колкото се може по-комфортно: да седите, да лежите или да стоите.

Първоначално изпълняваме пет подхода на ден за 10 повторения. Постепенно увеличете броя на повторенията и намалете броя на подходите.

Коремната преса по време на изпълнение трябва непременно да бъде отпусната.

Опитайте се да практикувате редовно, така че резултатите ще се появят по-бързо.

Има специални устройства за обучение на интимни мускули. Това са всички видове вагинални топки, яйца, мъниста.

Допълнителни упражнения

Номер на опция 1. Легнете в удобна позиция, разтягайте се и Отпуснете мускулите на кръвоносните съдове, това са мускулите, които участват в уринирането от около тридесет до петдесет пъти. След като свикнахме и усвоихме техниката, ще можем да правим такива движения в ежедневния живот неусетно за другите хора, винаги когато имате свободна минута.

Номер на опция 2. Ние усложняваме предишната версия. Направете същото, както преди, само с по-бързи темпове.

Номер на опция 3. Повтаряме едни и същи движения, колкото е възможно по-бавно. Бавно и възможно най-дълбоко натоварват мускулите и бързо ги отпускат. Когато мускулите на вашата интимна зона са достатъчно силни и това ще бъде, ако можете да почувствате натиска върху пръста влязъл във влагалището, намалете броя на повторенията до двадесет.

Упражнения на д-р Кегел с пропуск на матката

Честият проблем на жените на възраст и средна възраст - маточен пролапс. Причината за това е намаляването на тонуса на тазовите мускули в комбинация с опънатия лигамент на матката. При леки случаи на това заболяване, с пролапса на алтернативи на гимнастиката Кегел не е, в тежката - без хирургия няма да бъде възможно.

Какво е опасно за пропускане на матката? Това е опасно, защото матката, ректума, пикочния мехур, кръвообращението се нарушават след матката, а уретерите и дебелото черво започват да работят неправилно. В късните стадии на заболяването матката е напълно извън сексуалната цепка, тя не се самонастройва.

Основните симптоми на това заболяване:

• Инконтиненция на урината
• Неприятни усещания в секса
• Болезнена менструация
• запек
• цистит

С пропускането на матката е важно да се обучават и укрепват не само мускулите на вагината и таза, но и мускулите на коремната преса. Факт е, че мускулите на пресата поддържат таза в правилната позиция спрямо останалите части на тялото. Обучена преса ще намали налягането в перитонеума.

Комплексни упражнения по метода на Кегел Необходимо е предварително да се съгласите с лекаря. Пациенти с овулация на матката за извършване на комплекса се препоръчва в седнало или легнало положение на стомаха.

Контролирайте дишането си по време на тези упражнения, трябва да бъде спокоен и измерен.

Първоначално жените, които имат нервни окончания, ранени да изпълняват упражнения, не са прекалено лесни. За да усетите мускулите, проследявайте кои от тях участват в уринирането. В първите дни на тренировка се разрешава да извършва упражнения в процеса на уриниране.

По време на упражненията с изтласкване е много важно да не се стремим твърде много да не влошаваме хода на болестта.

Във връзка с гимнастиката на Кегел пациентите се съветват да правят упражнения ежедневно "Велосипеди" и "бреза", а също така да ходи наполовина клякам, за да изпълни натискането на топката с коленете.

Като правите тази техника, сега ще подобрите здравето си и ще предотвратите възникването на интимни проблеми в бъдеще.