Гимнастика за врата и гръбначния стълб според Bubnovsky: видео

Всеки знае фразата от детството, че движението е живот. Но не всеки може да се придържа към това просто правило, за да бъде винаги здравословен. Повече от половината от населението на нашата планета все още води заседнал начин на живот, прекарвайки по-голямата част от времето в компютъра.

В резултат на това хората получават проблеми с гръбначния стълб, по-специално с отделението за шията. Всичко това може да доведе до заглушаване на кръвоносните съдове и това предизвиква силни мигрени, които остават за цял живот.

Известният лекар Сергей Бубновски разработи своята собствена методология лечение на шията и гръбнака, което е специална такса. Днес ще научите какви упражнения за Bubnovsky може да се направи у дома и да видите тренировъчно видео.

Защо боли врата?

Преди да изучите описанието на упражненията, които отиват във фитнес залата от д-р Bubnovsky и гледайте видеото, трябва да разберете защо има болка в областта на шията. Основната причина за появата им е болест на гръбнака, като остеохондроза. Тя може да бъде идентифицирана в началния етап от неприятните усещания в областта на шията, на които човек често не обръща внимание и вярва, че те ще преминат сами. Но с течение на времето състоянието се влошава и симптоми като:

• болката силно се засили;
• повишава се кръвното налягане;
• главата започва да се върти;
• Не можете да направите завъртане на главата без остра болка в областта на врата.

Упражненията, които са част от гимнастиката на д-р Бубновски, много добре помагат да се отървете от болката в шията и да укрепите тази зона.

Първата болка в областта на шията може да се появи още в училищна възраст, ако имате заседнал начин на живот и прекарвате много време в компютъра. С течение на времето проблемът се задълбочава, а болката в областта на шията причинява нарушение на церебралното кръвоснабдяване, тъй като кръвоносните съдове се увреждат.

Д-р Bubnovsky: упражнения за шията и тяхната ефективност

Д-р Бубновски успя да развие уникална гимнастика, която включва упражнения за шията и гръбначния стълб. В този случай упражненията са насочени към укрепване на лигаментния апарат в областта на яката. Това е слаб лигамен апарат, според д-р Бубновски и предизвиква проблеми с шийния гръбначен стълб.

Тези упражнения са много ефективни, но чакането за бърз резултат от гимнастиката също не си заслужава. Курсът на упражненията за домашно приготвяне е проектиран най-малко три месеца.

Упражнения за гръбначния стълб има такива действия:

• облекчаване на бръчките и бръчките в шията;
• от главоболие и замайване;
• видението се подобрява.

Доста често след края на гимнастиката мускулите могат да болят, но това е нормално явление, което не бива да се страхува. След края на упражнение се препоръчва да присъстват баня или сауна, като се потопите в студена вода, или просто да се студена баня у дома за облекчаване на подуване на ставите, които се появяват, когато започнете активно обучение след дълъг застой.

Индикации за упражнения

Основните указания към изпълнението на тези упражнения са такива фактори:

• заседнал начин на живот;
• постоянно излагане на стрес;
• недохранване, поради което се отделят соли и се развива остеохондроза;
• липса на физически постоянни товари.

Правенето на упражнения за д-р Буновски помага да ви спася от такива заболявания и синдроми:

• твърдо гърло;
• хипертония;
• мигрена;
• вертебробазиларна недостатъчност (заболяване, при което базиларната артерия е уловена).

Също така, тази гимнастика помага да се улесни и ускоряване на процеса на рехабилитация на пациентите.

Упражнение у дома: инструкции и видео

Комплексът от упражнения трябва да се извършва всеки ден в продължение на 2 седмици, а след това можете да намалите броя на тренировките на 2-3 седмично. Всички упражнения, изброени по-долу, се препоръчват да се извършват при максимално изправен гръб, в противен случай тяхната ефективност ще бъде нула. И да следвате тази препоръка със сигурност, по-добре е да помолите някого да ви наблюдава.

Техника на изпълнение упражнения за шията:

• "Метроном" - заемайте седна позиция, с главата надолу от дясната страна и го направете, докато има леко умора в мускулите (това е около 30 секунди). След това вземете удобна позиция за себе си, след това повторете упражнението, но трябва да направите склон наляво. Повторете поне 5 пъти във всяка посока;
• "Пролет" - първо трябва да спуснете главата си и да докоснете гърдите си с брадичката си. Вие сте в това положение за 30 секунди, след това дръпнете врата си напред и нагоре, разкъсайте брадичката си от гърдите. Заключете отново тази позиция за определен период от време;
• "Погледни в небето" - бавно и леко завъртете главата си в лявата страна, докато не почуствате лека болка, фиксирайте позицията за половин минута. Повторете същото действие, като завъртите главата си вляво. Повторете 6 пъти за всяка страна;
• "Рамка" - прикрепете дясната ръка към противоположното рамо. Лакът в същото време трябва да бъде успореден на пода. Лявата ръка през този период не е свързана по никакъв начин и е на коляното. Вие сте в тази позиция за същото време, както при предишните упражнения. Направете същото от другата страна;
• "Факир" - упражнение се извършва по аналогия с "поглед към небето", но в същото време се огъват лактите леко и се закача ръцете над главата в същото време;
• "Херон" - началната позиция е заседнала, сложите ръцете си свободно на коленете си. Постепенно, да ги вземете зад гърба си, успоредно с това бавно издърпайте брадичката си нагоре. Повторете движенията, след това наклонете главата надясно и леко натиснете долната част на шията. Извършете подобно действие от дясната страна;
• последното упражнение в този гимнастически комплекс се провежда докато стои. Изправете главата си така, че брадичката ви да е успоредна на пръстите на краката ви. Шията трябва да бъде изтеглена напред доколкото е възможно и да обърне главата наляво и да стигне до рамото. Когато има усещане за болки и стрес, трябва да фиксирате положението за максимум половин минута. По същия начин извършваме действия за противоположното рамо.

Гимнастика за остеохондроза

Както вече беше споменато, болките в шията често са симптоми на такова гръбначно заболяване като остеохондроза. С тази болест д-р Bubnovsky препоръчва следните основни набор от упражнения за гръбначния стълб:

• "Максимален ход" - заемайте удобна позиция за себе си и при малки движения, завъртете главата до максималната възможна точка, докато се появи болка. Постепенно ъгълът на въртене трябва да се увеличи;
• "Главата на гърдите" - главата трябва да се наведе максимално надолу, докато се опитва да достигне до гърдите с брадичката;
• "Пазете главата си" - обърнете главата си, въпреки съпротивата, предоставена от ръцете;
• "Раменете нагоре" - опитайте се да издърпате раменете си до максималната възможна височина;
• "Ориенталски танц" - изпълнява движения на главата напред и назад.

Правила за изпълнение на упражненията на Bubnovsky

Има набор от специални правила, според което трябва да извършите гимнастика, разработена от д-р Бубновски, ако го направите у дома, а не с инструктор. По-долу ги изброяваме:

• преди началото на фитнес залата да затопли проблемната зона на тялото чрез масаж или лека тренировка за врата и най-простите упражнения;
• всяко упражнение трябва да се изпълнява без откъслечни движения и внезапно движение;
• ако главата се върти, упражненията на шията се извършват седнало или легнало, за да се предотвратят наранявания. Степента на натоварване трябва да се увеличава постепенно;
• ако възникне остра болка по време на тренировката, те трябва да бъдат преустановени, докато не премине;
• следете позата си, в началната позиция на всяко упражнение гръбнакът трябва да е плосък;
• ако сте ангажирани с цервикална остеохондроза, е желателно да се разрежда класовете упражнения, които подпомагат развитието гръбнака на гръдния кош и горните крайници пояс;
• всички части на упражненията се изпълняват с вдъхновение, но се връщат в първоначалната си позиция при издишване.

Както можете да видите, упражненията по метода на д-р Буновски са много ефективен метод на лечение цервикална остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако сте ангажирани постоянно, ще забележите положителни промени.