Как правилно да правите упражнения за мъже

Всеки, който някога е имал проблеми с интимното здраве, ще направи всичко, за да не ги направи вече. Особено ако това е проблем с ерекцията. Разбира се, други проблеми в тази област не са много приятни. И ако забележите някакви отклонения, не чакайте да стане много лошо. Предприемете превантивни мерки, особено, тъй като не се налагат разходи.

Става дума за интимна гимнастика Кегел. Първоначално тя е създадена за жени, които имат проблеми в пикочно-половата област: от уринарна инконтиненция до гинекологични заболявания. Въпреки това, както се вижда от практиката и многобройни прегледи, за мъжете тази система е не по-малко полезна.

За да се включите в системата Kegel, не е нужно да ходите в клиниката или да отидете в болницата. Просто трябва да намерите известно време през деня. Като усвоявате гимнастика, можете да практикувате между отделните случаи, особено без да се разсейвате от обичайната практика.

По-полезен за мъжете, упражненията на Кегел

Каква е ползата от гимнастиката, която Кегел развива? Упражненията, независимо от тяхната простота, ефективно засягат:

• кръвообращението

При систематичните изследвания се наблюдава увеличение на кръвния поток в малкия таз и гениталните органи. Особено важно е, че това най-благоприятно влияе върху работата и състоянието на простатата.

• мускулен тонус

Всеки знае, че всички спортни товари помагат да се направи тялото по-трайно и по-релефно. Гимнастика Кегел тренира тропическия мускул на тазовата кухина. Нейният тон води до по-мощни оргазми по време на секс, което се потвърждава от прегледите на мъжете.

Тези два ефекта от упражненията на Кегел води до няколко по-положителни промени:

• оставя преждевременна еякулация (мъжки обучени мускули могат да регулират еякулацията и да удължат действието толкова дълго, колкото той иска)
• повишава либидото
• подобрява качеството на секса
• подобрява ерекцията

Гимнастика Kegel за мъже премахва застояли явления в малкия таз. Благодарение на това има профилактика и лечение на заболявания на простатата и червата. Това важи особено за мъжете в "заседнали" професии. Наред с други неща, упражненията на Кегел спомагат за премахването на такъв неприятен момент като уринарна инконтиненция.

Всичко това засяга здравето и състоянието на човека като цяло. Гимнастиката не изисква финансови разходи и след овладяването на упражненията няма да се налага допълнително време.

Възможни противопоказания

Методът за обучение на интимни мускули според Kegel е много ефективен. Това се потвърждаваше многократно от медицинските наблюдения и обратната връзка от пациентите. Но все пак, преди да започнете да тренирате, трябва да сте сигурни, че това е така няма противопоказания, като например:

1. Тумори в таза или простатата.
2. Наскоро проведени операции за отстраняване на простатата или друга хирургическа интервенция в тазовата област. В този случай упражненията могат да се извършват, но след изтичане на периода на рехабилитация.
3. Възпаление на тазовите органи или простатата.

Как правилно да изпълнявате упражненията Kegel

Ако сте прочели толкова далеч, тогава имате желание да си помогнете с помощта на упражненията Kegel, така че ние се обръщаме към практиката. Първото нещо, което трябва да направите, за да започнете да упражнявате, е да откриете правилния мускул. Това е най-лесно да се направи по време на уриниране. Опитайте се да спрете джет. И помнете мускула, на който сте го направили. По време на закъснението на самолета Можете да усетите този мускул между ануса и скротума. Това е, което трябва да тренирате.

Първият "познат" с интимен мускул ще ви покаже в какво състояние е. Ако сте успели да спрете потока на урината без проблеми, лесно и без изтичане, поздравления, вашият мускул е в добро състояние. Ако се оказа трудно, изведнъж си спомняте и сега ще коригирате всичко.

Така че целта на упражненията на Кегел е редовно, определен брой пъти да се скъса лобно-кокосовият мускул, като по този начин се увеличи неговата сила и еластичност. Няколко условия, които повишават ефективността на упражненията:

1. Ние правим три пъти дневно дневно
2. Натискането само на десния мускул, стомаха и бедрата не са включени
3. Комбинирайте упражненията с дишане

Упражнението започва с 15 пъти за един подход, т.е. 15 пъти на сутринта, толкова в обяд и вечер. Ние вдишваме, натискаме мускулите, издишваме, отпускаме. Докато овладявате нов вид "спорт" за себе си, достатъчно е да правите упражнения в един ритъм.

След това, когато се свиквате, започнете да увеличавате броя на повторенията и опитайте да промените ритъма. Това е, например, 15 пъти, както обикновено, а след това друг брой на много бързо разфасовки, след това бавно стиснете, пази напрежението на втори 3 и бавно се отпуснете. Проверете състоянието на мускулите и по време на уриниране.

С ежедневно изпълнение на такива прости действия ще подобрите здравето си и ще почувствате самочувствие. Въпреки това, ако някога сте практикували във фитнес залата, знаете ли, за да получите мускулите си в ред, отнема време. Тук е същото. Непосредствените резултати не чакат. Един месец от класове, без пропуск, ще ви даде желания резултат.

Ние усложняваме задачата

След месец на "уводно" обучение, трябва да усложнявате упражненията. Ние ходим на класове на различни позиции и за дълго време. Правете упражнения Кегел лежи, седнал, стоящ, докато ходеше:

• Леко издърпайте мускулите и оставете за 5 секунди. Увеличете напрежението и забавете още 5 секунди. След това се стремим твърдо в същото време. Релаксираме се бавно. Повторете този ритъм поне 10 пъти три пъти на ден.
• Станете нагоре, краката са рамене на раменете. Едновременно с това напрегнете мускула и съкратете ануса. Ние поддържаме напрежението възможно най-дълго. Повторете поне 10 пъти, като постепенно увеличавате сумата два пъти на ден.
• Седни, коленете ти са разделени. Натискайте мускулите толкова пъти, колкото можете. Ние се стремим към максималния брой повторения.
• Легнете, краката се свиха и се разделиха. Натискането на ценния мускул, докато всички мускули наоколо трябва да са в покой. Работим само един интимен мускул. Броят на повторенията е най-високата възможна два пъти дневно.

Ако практикувате упражнения по време на ходене, не презареждайте мускулите, правете половината сила. Можете да тренирате по време на секс.

Допълнителни усилия

Ако има нужда или голямо желание да постигате резултати бързо и за дълго време, препоръчваме да правите допълнителни упражнения, които засягат целия малък таз.

На първо място, всички уролози препоръчват поне един час дневно да поддържат простатата в здраво състояние. Полезно е да плувате, тъй като краката работят активно, което не може да засегне простатата.

Следващите упражнения са насочени към елиминиране на излюпването в малкия таз и на кръвта. Направете гимнастика сутрин като загряване преди упражненията на Кегел.

1. Крака по ширината на раменете, наклонете се надясно, наляво. Твърде дълбоките склонове не са необходими.
2. Маки крака, 50 пъти всеки крак, за да започнете. Тогава количеството се увеличава.
3. Опитайте се да направите канап, натиснат върху ръцете си.
4. Седейки на пода, с ръцете си извадете върховете на пръстите си. Дръжте ръцете си с пръсти, изправете краката си и "приличате" на задните части.
5. Изпълнете "бреза" за началото на 10 минути. Постепенно времето в "бреза" трябва да се увеличи до 30 минути на ден.
6. Отпуснете се и направете "мотора", докато не уморите.
7. Издърпайте коленете си до брадичката, задръжте, разстилайте коленете си, задръжте.
8. Стани, поеме дълбоко дъх и корем.

Освен това жените и мъжете се препоръчват да правят упражнение за разпръскване на енергия в малък таз.

Постоянно, като си поемате дъх и дърпате цялото дъно нагоре възможно най-много. Издишайте, всички мускули се отпуснете. По време на упражнението езикът почива на небцето, ако това не стане, можете да спечелите главоболие. Броят на упражненията зависи от вас. Започваме със 7 повторения. Докато практикувате, можете да увеличите сумата.

Както е известно, за жените са изобретени и специални симулатори, за да се увеличи ефективността на гимнастиката на Кегел и да се постигне по-бърз резултат. За мъжете такъв симулатор може да бъде тежест, висяща върху изправено (не напълно) мъжко тяло. В същото време теглото не трябва да е прекалено тежко. Вземете теглото, което може да повдигнете и обучите.

Такъв симулатор ще създаде допълнителен товар и ще увеличи ефективността на упражненията. Не забравяйте обаче, че не трябва да бъдете ревностни. Трябва да почувствате мярката. Този домашен симулатор се използва най-добре след един месец обучение. Това обаче не е необходимо, но можете да проверите ефекта.

Упражнете и бъдете здрави!