Упражнения за кегел у дома

Кегел упражнения - популярна процедура, предназначена да укрепи тъканите на мускулите на тазовото дъно при жените, което е получил името си в чест на лекаря, който го е създал. Тенният под е вид "постелка" за важни вътрешни органи. Не много хора мислят, че тези мускули се нуждаят от тонизиране и укрепване и без специално обучение те отслабват и губят своята еластичност и еластичност. Органите, които са в тазовия под: пикочен мехур, матка, вагина, уретрата, ректума.

Кегел упражнения: Обща информация

Ако вагиналните мускули са слаби, а след това те няма да бъдат в състояние да изпълнява своята основна мисия, а именно да се запази вътрешните органите на малкия таз, като ги кара да се оттегля, различни патологични процеси и други последствия. Използвайки набор от упражнения, разработени от Арнолд Кегел, може да намали риска от много сериозни заболявания. Ефективността на тези упражнения е доказана по време на инконтиненция, особено след раждането, и те могат да помогнат на жена в сексуалната сфера.

Тонизирането и укрепването на мускулите е основната задача на комплекса за упражнения Kegel. Упражнения за устойчиви и еластични мускулите на тазовото дъно не позволяват загубата на органи и да ги държат в позиция, ипотекирания човешката анатомия. В допълнение, тези упражнения за бременни жени могат да бъдат залог на леки раждания, поради повишената пластичност на мускулите на вагината. По този начин ще направи възможно предотвратяването на проблеми с мускулна дистрофия след раждане, което без обучение е неизбежно.

Показания за уроци по Кегел

Упражнения, които са насочени към укрепване на тъканите на тазовите мускули, е полезно да се изпълняват без изключение за всяка жена. Но има група хора, за които това е особено необходимо.

• Най-важното и първо показание е незадържане на урина. За тази цел той развива този комплекс Кегел. У дома упражнението може да помогне на тялото, което е загубило способността да контролира пикочния мехур. Причините за това явление могат да се появят с физиологични промени или други фактори. За да бъде лечението правилно и резултатът не отнеме много време, трябва да се определи причината, която провокира този процес. Преди всичко, трябва да се свържете с специалист по време на проявата на първите признаци на инконтиненция на урината.
• За жени, които трябва да вдигнат тежки предмети. Този фактор може да причини пролапса на матката.
• Упражненията на Кегел по време на уринарна инконтиненция могат да бъдат истинско спасение и за раждането на жени и бъдещи майки. Тези упражнения трябва да се извършват от всяка жена, която носи дете - това Необходимо е да се предотвратят проблеми с инконтиненция на урината, която често се случва през последния период на бременност. За "новородените" майки, които сравнително наскоро са родили бебе, тази процедура е необходима за възстановяване на вагиналните мускули след раждането.
• За профилактика на уринарна инконтиненция.
• За жени, които се притесняват, че матката може да попадне във влагалището. Мускулите на тазовия под са по-обучени, толкова по-малък е рискът от такъв опасен феномен. В къщи е достатъчно да се извършват прости движения, за да се предотвратят сериозни патологии в организма.
• Да се ​​увеличи сексуалното желание.
• Да се ​​подобри значително качеството на сексуалния живот.

Характеристики на упражненията

Преди да започнете да правите упражнения за мускулите на тазовия под, трябва да определите местоположението на тези мускули. Упражнението трябва да бъде направено във всяка удобна позиция за вас, най-важното е, че мускулите на бедрата и корема са напълно отпуснати. Необходимо е да поставите чист пръст във влагалището и силно да го натиснете с интимни мускули. Когато една жена почувства съпротива и напрежение, това означава, че тя е в целта - това са тези мускули, които са включени.

Вторият вариант е забавяне на потока на урината. Това движение трябва да се повтори, за да активира мускулите на тазовия под. Но по този начин не е нужно да злоупотребявате, няколко пъти е достатъчно, за да се определи принципът на мускулите, в противен случай може само да влоши проблема.

Редът за изпълнение на упражненията на Кегел

Има някои правила, които трябва да следвате, когато правите упражненията:

• Жената е длъжна да отпусне тялото и напълно се концентрира върху мускулите на тазовия под, останалата част от мускулната тъкан в този момент трябва да се облекчи. Дори дишането е ключът към "основата" на правилното упражняване на комплекса.
• Преди да проведете тренировка, трябва да изпразнете пикочния мехур.
• За по-добър ефект по време на тренировка, можете да вдигнете краката си, да ги притискате към стомаха и да напъвате мускулите на бедрата. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за няколко секунди, след това бавно да се върне в първоначалното си положение и да се повтаря повече от 20 пъти.
• Всички движения могат да се извършват по всяко удобно темпо, както в бавно, така и бързо. Ако една жена е по-удобна с бързи движения, тогава трябва да се отпуснете и да компресирате мускулите около веднъж в секунда и да извършите 20 повторения. В случай на бавното темпо, което трябва да се напряга мускулите си и да ги държи в това положение, докато бавно бройте до 10, а след това бавно се отпуснете.
• На свой ред, напрежете мускулите на ануса и вагината. В последния случай е необходимо психически да се спре потокът от урина, а в първия случай - процесът на дефекация. Натискайте мускулите, от които се нуждаете, леко повдигнете таза от повърхността, където лежите, оставайки в това състояние за 4-6 секунди.

Това е доста просто, всяка жена може да изпълнява тези упражнения навсякъде, важно е просто да разберете механизма на работа и помнете за тази полезна процедура всеки. Можете дори да си зададете определено време през всеки ден и да правите упражнения едновременно, например, докато гледате любимите си телевизионни сериали. Когато една жена се съмнява, че упражненията правят правилното нещо, тя може да се консултира с лекар или да гледа видео тренировка.

Упражнения Kegel за бременни жени

Упражненията за бременни жени трябва да се извършват много по-внимателно и да не позволяват силно пренатоварване. Упражнение е необходимо в склонна позиция, огъване коленете в скута си. В допълнение към мускулите на долния таз, цялото тяло трябва да е напълно отпуснато и да е в покой. Необходимо е да се натискат интимни мускули, тъй като по време на забавянето на потока на урината, задържането на тази позиция за няколко секунди и след това напълно да се отпусне тялото. Оставете чатала за няколко секунди и повторете. Необходими повторения не по-малко от 15-20, всеки ден броят на подходите трябва да се увеличи няколко пъти.

За да извършите следващото упражнение за Kegel за бременни жени, трябва да утежнете интимните си мускули и да издърпате краката си до корема. Трябва да останете в тази позиция за няколко секунди и след като сте издърпали малко по-нагоре, поставете отново позицията за няколко секунди и доколко гъвкавостта и размерът на стомаха ви позволяват. Необходимо е да изпълните 4-7 от тези повторения, За постигане на максимален резултат с възможно напрежение на мускулите. След това, когато нагоре е завършена, е необходимо да се изпълняват спусканията надолу, съгласно една и съща схема, с кратки подходи, като същевременно се поддържа позицията на таза в различни позиции.

Друго упражнение Kegel за бременни жени:

• За начало е необходимо напълно да се изпразни стомаха и пикочния мехур - това е предпоставка.
• Вземете най-удобната позиция. Затегнете всички мускули на долния таза и анален, и вагинално, след като напълно се отпуснете.

Упражнения след раждане

Упражненията след раждането могат да се извършват почти всяка майка, те нямат специални противопоказания, но е по-добре да се консултирате с лекар. Можете да започват около 4-6 дни след раждането и ги изпълняват без фанатизъм, постепенно. На първо място, достатъчно е да компресирате мускулите на ануса за няколко секунди и след това напълно да се отпуснете. След това направете същото с мускулите на вагината. Броят на повторенията и продължителността на фиксиране на мускулите трябва да се увеличават постепенно всеки ден.

За жени, изправени пред такива сериозни заболявания като матката пролапс, да започнем с това, което трябва да се консултирате с лекар, тъй като в повечето случаи може да се причисли към оперативна намеса. Когато лекарят може да изпълнява упражнения Kegel, тогава можете да започнете да ги правите. Но да ги изпълнява най-добре в процеса на гимнастически упражнения.

Упражнения за овулация на матката

Аеробика в тази патология е, както следва:

• Обикновено ритмично ходене ще ви помогне с редица здравословни проблеми, тя се развива в коляното и тазобедрената става, подобрява сърдечния ритъм. Когато, когато ходиш, да разкопчаеш и да компресираш мускулите на малкия таз, може да помогнеш за понижаването на матката.
• Упражненията трябва да се извършват по време на катерене по стълбите - по този начин стълбището може да бъде импровизирано или реално.
• Достатъчно е да огънете коляното до коленете и да го повдигнете, изпълнявайки упражнението "велосипед", докато лежите в поза, лежаща на пода.
• Плуването също може да бъде отлична помощ в този проблем.
• Укрепването на бедрата може да се постигне, когато се правят клякави движения едновременно с упражненията Kegel.

Кегел упражнения по време на хемороиди

За да започнете тези упражнения, първо трябва да намерите мястото, където имате нужда от мускулите на дъното на таза. Това прилича на нещо, което изглежда държи газовете в ректума, когато няма начин да се изпразни червата. Първоначалната позиция - лъжата. Препоръчително е да сгънете коленете си в скута си. В същото време се опре на краката. Всички останали мускули са отпуснати. След това, свиване на мускулите на ануса, докато не бъде изтеглен в червата. Направете тези движения в продължение на 5 секунди. След напълно почивка. В бъдеще тези намаления ще трябва да бъдат увеличени с до 15 секунди. Всеки ден правите тези упражнения, ще можете да постигнете положителни резултати.

Кийгъл симулатор

В допълнение към упражненията има и комплекс, използващ специално устройство - симулатор Кегел. Има дори отделни курсове, които описват подробно принципа на симулатора. Все пак, не всяка жена има свободно време да посещава тези курсове, особено след като този въпрос е от значение за младите майки. Но не се притеснявайте, симулаторът може да бъде заменен с гладък каменен предмет, който прилича на пилешко яйце, можете да закупите тези сувенири от всеки магазин на Фън Шуй.

Яйцата могат да бъдат с напълно различни размери, жената трябва да избере тази, която е подходяща за нейната вагина. След раждането на дете, тя може да се увеличи по размер, така че трябва да изберете един обект, много повече. Що се отнася до материала, препоръчително е да се предпочита нефрит или кварц. Необходимо е внимателно да проверите обекта за пукнатини и чипове, в противен случай съществува опасност от нараняване. Преди да започнете упражненията, трябва да поставите презерватив на импровизиран тренажор, за да избегнете риска от получаване на инфекция и, за да сте отвън, един вид "бум", той може да помогне на яйцето.

След това, когато донесете яйцето във влагалището, трябва да изтласкате интимните мускули. Ако в процеса на такова действие усетите яйцето, то това означава, че неговият размер е избран правилно. Необходимо е да се изпълнят няколко контракции в един ред, след това - кратка почивка, след това отново компресиране и така не по-малко от 15 пъти. Всеки ден е необходимо да се увеличава броят на повторенията. Вие също трябва да изпълнявате тласкащи и смучещи движения, трябва да опитате мускулите на влагалището, сякаш да вмъкнете яйцеклетката и след това да я избутате.

По време на редовното провеждане на една от двете вариации на упражненията Kegel, със или без симулатор, може да се постигнат колосални успехи и да се подобри работата на мускулите на тазовото дъно. И не забравяйте, че класовете трябва да бъдат редовни, в противен случай няма да имате положителен ефект.