Гимнастика за шията на шишонин, основният комплекс

Днес е почти невъзможно да се срещне човек, който не изпитва неприятни усещания в областта на врата и ставите. Можете да се справите с такива проблеми по различни начини. Някои прибягват до хирургическа интервенция, други разчитат на традиционната медицина и някой се лекува с лекарства.

Но много лекари съветват правилно избраната гимнастика, която ще ви помогне да подобрите здравето си и да се освободите от болки в шията и ставите. В този преглед ще се запознаете с метода на известния лекар, професор Шишонин, който разработи схема за борба с болестите на шията и цервикалния гръбначен стълб.

Гимнастика Shishonina: полза или вреда

Мнозина твърдят, че това, което носи гимнастиката добри или лоши, но необходимостта от нея се потвърждава от всичко. Упражнения на Шишонин открита в света през 2008 г., когато под неговата писалка излезе цяла колекция от научни статии, в която той говори за метода си да се отърве от болка. Преместването беше неутешимо, но ползите от тях бяха значителни, което накара пациентите да се чувстват облекчени.

Д-р Шишонин вярва, че основната причина за появата на болка в гръбначния стълб на гръбначния стълб е прилепналите нерви. Получаваме го по време на уроците с ежедневните ни дейности и когато провеждаме нисък начин на живот.

Упражненията за шията на Шишонин облекчават напрежението и възстановяване на мускулния тонус. Гимнастиката е предназначена да укрепва не само мускулите на шията, но и целия скелет на гръбнака, поради което може да се счита за превенция на остеохондрозата.

Много от тези, които са се опитали да гимнастика в действие признават ползите от нея. След няколко седмици в тялото можете да почувствате лекотата, която се е появила. След упражненията мнозина не се чувстваха неудобно, дори и след като седяха в седнало положение през целия ден, както и с дълги разходки и повдигане на тежки торби. Това е целта на метода на проф. Шишонин, който той преследва, когато разказва за детето на света.

Днес този метод се използва широко на запад. Гимнастиката се извършва, като и двете изпитват дискомфорт в областта на врата, и здрави за превенция. То ще бъде от полза не само за възрастни, но и за деца, защото няма противопоказания. Тя не изисква специално оборудване и място за изпълнение, така че може да бъде направено у дома, на работа и дори зад волана на кола. В западните училища в наши дни много специалисти прилагат метода на Шишин сред учениците като мускулен облекчение, облекчаване на стреса по време на уроците.

Ако не намерите ефективност при това зареждане, тогава не можете да останете седмица. За да получите резултата, трябва да ги повтаряте всеки ден в продължение на 7 дни.

Кой се препоръчва да прави гимнастика?

Лекарят препоръчва пълен набор от упражнения за здрави хора, тези, които водят установен начин на живот като превантивни мерки, както и тези, които вече имат заболявания на шията, гръбначния стълб или ставите.

Голямата полза от гимнастиката носи хора със следните проблеми:

• Болка в гърлото с нарушена мобилност.
• Постоянно главоболие.
• Безсъние, сънливост, умора.
• Често замайване.
• Проблеми с паметта.
• Високо кръвно налягане.
• Интракраниално налягане.
• Вегета-съдова дистония.
• Лошо кръвоснабдяване на мозъка.
• Болка след операция.

Анализирайте състоянието си и начина на живот, който водите да се изключите от рисковата зона. Това се доказва от такива фактори:

• Дълги работа на компютъра,
• Неправилно и небалансирано хранене, липса на витамини.
• Уседнал начин на живот.
• Често натоварване, стрес, претоварване.

Шишонин е уверен, че хората създават свое собствено здраве. Причините за болка в шията са загуба на мускулна еластичност, които са засегнати от различни фактори.

Мускулите, които са в постоянно напрежение, постепенно поемат погрешното положение, което води до притискане на нерви и съдове. Влакна от тъкани, които постоянно се търкат една срещу друга, изчезват, нарушават кръвния поток, превръщайки се в неадекватна циркулация в шията. Има дискомфорт, ако не предприемете мерки, това води до непоносима болка, която вече е трудно да се отървем.

В тази връзка, ако се окажете в състояние на тези заболявания или начинът ви на живот е предимно неактивен, тогава спортната гимнастика на Shishonin определено ще бъде полезна.

Подготовка на

Ако решите да практикувате гимнастика по метода Shishonin, трябва да се подготвите добре. По-долу са дадени съвети ще засили ефекта от методологията и ще ви помогне да получите максимална полза:

1. Трябва да започнете да тренирате само след като Вашият лекар го прегледа и той потвърди, че можете да го направите. Ако състоянието не беше оценено правилно, тогава в бъдеще може да очаквате проблеми. Излишното мускулно напрежение, което не може да бъде обучено, може да влоши ситуацията, която може да бъде коригирана само оперативно.
2. Ако имате силна болка - заслужава си да отложите гимнастиката за ден или седмица. Оценявайте състоянието си след класа. Ако синдромът на болката изчезне бързо и не се завърне, тогава упражненията са в полза, в случай на по-нататъшно преследване на болка, трябва да потърсите помощ от лекар.
3. Вземете храна един час преди курса. Това е да се гарантира, че храната има време за смилане, тялото е напълно готово за гимнастика и не харчи енергия за нейната обработка. Можете да пиете обикновена вода толкова дълго, колкото искате.
4. Не се прекалявайте, ако не можете да овладеете целия комплекс. Правете само част от упражненията, след това се отпуснете, утре ще бъде много по-лесно.
5. Не упражнявайте да носите, помнете мярката. Трезво оценявайте възможностите си. Останете на вече постигнатото, не продължавайте с цената на вашето здраве.
6. Преди началото на упражненията, загрявайте мускулите на врата с лесен масаж. От това те ще придобият еластичност.
7. Класовете трябва да бъдат редовни и систематични, така че трябва да изберете време за тях. Не забравяйте и не променяйте навика, ако сте забравили - напомнете. Организмът ще свикне с режима и по този начин ще улесни обучението ви.
8. Първата гимнастика трябва да се извършва всеки ден. След като резултатът е забележим, намалете натоварването до 3 пъти седмично. Следвайте тази схема за няколко месеца, след което оценете здравето си и решете дали имате нужда от повече класове или достатъчно.
9. През първите няколко дни прекарвате гимнастиката пред огледалото. Така че можете да забележите грешките си и да ги коригирате във времето. Можете да вземете уроците, които се записват във видеоклипа. Те ще бъдат полезни и ще допълват вашите знания, ще дадат съвети за постигането на високи резултати.

Сега знаете всички основни точки и можете да започнете да правите упражнения и да се възползвате максимално от това.

Основният набор от упражнения за врата

За да се отървете от болка в гръбначния стълб, изпълнете този комплекс:

1. "Метроном". Това е упражнение за разтягане. Застанете на пода и сложете краката си по ширината на раменете си. Можете също така да седите с прав гръб. Наклонете главата си до дясното рамо и изчакайте няколко секунди, след което бавно се върнете в първоначалното си положение. Наклонете се наляво. Повторете 5 пъти.
2. "Пролет". Загряване за врата отзад. В изправено положение, насочете брадичката надолу. След това наклонете главата и насочете брадичката нагоре, фиксирайте я в тази позиция за 5 секунди, върнете се в началната позиция. Повторете упражнението 5 пъти.
3. - Гъската. Протягане на мускулите на шията диагонално. Поставете изправен и опъвайте врата си напред, докато брадичката трябва да е успоредна на пода. Много бавно се върнете в стартовата позиция. Повторете това 10 пъти, като фиксирате позицията на брадичката за няколко секунди. Ако има непоносима болка и напрежение - спрете тренировката.
4. - Поглед към небето. Протяга страничните мускули. Това упражнение е за врата и очите. Поставете изправен и гледайте напред. След това фиксирайте позицията на главата от дясната страна в максимално завъртян състояние. След това отново вземете оригиналната позиция и заключете наляво. Повторете 5 пъти във всяка посока.
5. "Рама". Протяга страничните мускули. В работата също раменните мускули. Използва се за укрепване на мускулния корсет. Поставете ръцете си на раменете си и обърнете главата си отдясно, наляво, не забравяйте да спрете навсякъде. Повторете 10 пъти във всяка посока. Упражнението се извършва правилно, ако почувствате приятно усещане.

Не забравяйте, че от правилното изпълнение на гимнастиката зависи от ползите, които тялото ви ще получи или не получи. Ето защо, ако искате болките да ви напуснат и вместо да ви изглеждат весели, опитайте се да вземете гимнастиката сериозно.