Сергей Mikhailovich Bubnovsky: упражнения за начинаещи с видео

Движение - това е животът - основният мото на професор Сергей Михайлович Бумбъски. Има още едно мото: "Не всички движения са от полза" - както казва лекарят и е трудно да се спори с него - правилните движения могат да излекуват, а грешните - само да навредят. Гимнастика Сергей Bubnovsky принадлежи към групата на медицински - извършване на правилните движения, няма да причини вреда на вашето тяло.

Кой е Сергей Михайлович Bubnovsky?

Бабновски, професор, разработчик на модерен и уникален подход към лечението на сложни заболявания, които са свързани с нарушаване на опорно-двигателния апарат, също е основателят на кинезитерапията.

Кинезитерапията се отнася до формата на лечение на тялото с помощта на гимнастика, или по-скоро, набор от специални упражнения. Тази комбинация от педагогика, медицина, физиология, гимнастика, анатомия и много други практики и науки. Какво помага кинезитерапията - лечението на заболявания, както и профилактиката на заболяването, подобряването и поддържането на тялото в здраво състояние. В тази гимнастика е чудесна възможност да се поддържате в добра психо-физическа форма!

Всички упражнения се провеждат със специален симулатор, наречен MTB. Също така има и редица упражнения за Bubnovsky, които могат да бъдат направени от начинаещи у дома без симулатор.

Гимнастика Bubnovsky за различни части на тялото

Лечение на заболявания в цервикалния и гръбначния апарат според Bubnovsky

На първо място, трябва да запомните, че според препоръките на Бубновски, както склоновете са напред, така и връщането към началното състояние трябва да се провеждат бавно. Човекът се опира до стената с краката си и ги фиксира здраво. Ръцете трябва да се хващат за дръжката, но трябва да се уверим, че разстоянието между дланите е удобно.

По време на повдигането на ръцете, гръбнакът е опънат, а задните арки, като по този начин привличат гърдите и раменете. Изгарянето с това упражнение е необходимо, когато дръжката прилегне към гръдния кош, по-точно, когато се върнете в първоначалното състояние. Изпълнете първото упражнение, от което се нуждаете 10, но не повече от 12 пъти. Теглото на гири за него трябва да бъде такова, че можете да ги повдигате правилно няколко пъти.

Вкъщи това движение може да бъде заменени по няколко начина:

• Първият начин е разширителят. Може да се използва един инструмент, но по-обучените хора могат да използват два разширителя.
• Вторият метод е просто издърпване на таза, докато захващането в този случай не играе голяма роля.

Expander, трябва да се ориентирате към стабилна подкрепа, да приемете първоначалната позиция, както при упражненията на симулатора, и да го изпълнявате. Има още едно упражнение, което е междинно, което се нарича изтегляне на гири. Направете го с една ръка. защо трябва да заемете тази поза:

• върни се нагоре;
• максимално напредват брадичката.

Поради това горните мускули на багажника ще работят добре. Гърбът трябва да е леко извит и опорният крак трябва леко да се издърпа назад. Правете упражнения на гимнастическа пейка. Вторият крак трябва да бъде огънат в областта на коляното и максимално преди да се наведе в пейката.

Издишането е необходимо при представянето на гира на гърдата. Тръбата трябва да се усуква възможно най-много в областта на гръбначния стълб, само по този начин е възможно да се постигнат добри резултати от лечението с помощта на това упражнение. Трябва да направите 12 пъти с всяка ръка. Минимумът за това упражнение е 2 подхода, но не повече от 6 подхода. Хората, които са трудни в началните етапи, могат да изпълняват 2 или 4, ако се чувстват достатъчно здрави за това.

Най-добрият резултат може да бъде постигнат от такова упражнение на този блок, то наречена тяга от долния блок. За какво можете да използвате симулатора за MTB или у дома, разширител. Ако използвате последната, след това се определи разширител за подкрепа, почивка краката си в него, след като поема поста под прав ъгъл и направи точно същото движение, което беше описано в първото упражнение, но не се върне в първоначалното си състояние, и не се накланя леко назад (под ъгъл от приблизително в 94-98 градуса). По този начин е необходимо да се огъне почти до края, така че при вас мускулите в отделение на кръста ще бъдат напълно намалени.

В края на упражнението раменете трябва да се сближат. Издишането е необходимо, след като дръжката на експандера докосне дъното на корема. И още едно упражнение. Вземете тази позиция: седнете на пейка под прав ъгъл. Трябва твърдо да сложите краката си на пода. Разширете котвата в долната част на пейката. Това упражнение може да помогне да се възпроизведе най-голямата амплитуда на движението на багажника, тъй като той ще се разгъне под ъгъл от 45 градуса. спрямо пейката. Когато усетите уморени ръце, можете да продължите да привличате с гръбначните мускули.

Правете някои първи движения по време на гимнастика дори чрез остра болка и с тежък изход. Не забравяйте!

Лечение на болки в раменните стави и ръцете според Bubnovsky

Първото упражнение се извършва по този начин. Трябва да легнете на пода, да си почивате на симулатора или подкрепата, когато сте вкъщи. Първоначално основната идея - тя пъхна главата си прав ръка, след извършване на тягата направо в ръка, но в посока на последните и тяга - пъхна ръце до брадичката си, да го извивате в лакътя. Всяко упражнение трябва да се извърши, въпреки че има болка в ставата или се чува треска.

Това не влияе на процеса на лечение и е напълно безопасно. Тегло на вдигнатите тежести, когато това е симулатор, трябва да изберете горната формула. Изпълнете упражнението последователно с всяка ръка. Най-добрият резултат може да бъде постигнат чрез това упражнение, докато седите на пейката. Но това може да се направи само с помощта на симулатора MTB.

Теглото (или разтягането на разширителя) за това упражнение трябва да бъде правилно подбрано, тъй като дълбоките раменни мускули са много слаби и за да се избегне нараняване, всичко трябва да се направи правилно. В това можете да помогнете на Сергей Бубновски в лечебния му център. Следващото упражнение е подобно на първото, но се извършва едновременно с две ръце. В началото ние опъваме ръцете си над главите си и ги огъваме в лакътя. Лактите трябва да се повдигат възможно най-високо. Същото упражнение може да се направи с гири, но в този случай биодинамиката се променя. Освен това можете да го направите, докато стоите нагоре.

Упражнение Натиснете Нагоре. Трябва да седнете на пейката до блока с гръб, да вземете дръжката на симулатора с ръка и да го повдигнете нагоре възможно най-високо. Първите пъти понякога причиняват болка, но не можете да спрете. Тъй като някой ден пак ще се върнете към тези упражнения, но с още по-силна болка. Максималното тегло е 1/4 от масата на вашето тяло.

Тогава се извършва упражнението "shrags", което се извършва от изолирани рамене. По време на изпълнението му се използва горният трапецов мускул, свързан с гръбначния цервикален участък. Това упражнение се прави, стоеше на пейка или седеше. Теглото трябва да бъде избрано подходящо, така че да можете да го почувствате, защото теглото се издига само с раменете. По-добре е да използвате гири, а не симулатор, така че вратът е много по-добре привлечен в раменете.

Лечение на остеопороза, херния и радикулит според Bubnovsky

Първото упражнение се нарича "бреза", то се извършва само с помощта на MTB симулатора. Пациентът поема позицията на легнало положение, повдигайки краката си нагоре. Лекарят осигурява краката му с кабел от машината и пациентът започва бавно да повдигнете таза нагоре в същото време с краката до петите са перпендикулярни на главата, така че трябва да легне на острието, а след това напълно се намали краката надолу. Не можете веднага да повдигнете правилното тяло, първо трябва да се наведе около таза и след това да се вдигне.

Следващото упражнение се прави напротив, а именно обръщане към симулатора с краката си. По време на упражнението е необходимо да лъжете и огънете краката си (под тежестта на симулатора) и главата трябва да се издигне до коленете. Това упражнение дори помага да се отървем от целулита.

След това трябва да направите упражнение, подобно на първото, но с едно стъпало фиксирано. И трябва да повдигнете само крака, напълно, без завои, а не цялото тяло, както и преди. След това в блока идва по-сложно упражнение "жаба". Защото това, което е необходимо да се постави на стомаха, протегна ръцете си, така че човек да може да хване подкрепата. Кабел с тежест е прикрепен към единия крак и вие огъвате крака по такъв начин, че да изглежда като крака на жабата.

Лечение на кокса артрит и болка в краката според Bubnovsky

Първото упражнение ще изисква магазин. Необходимо е да се определят стомаха, един крак фиксирана на пода, свита в коляното, а вторият да се вдигне теглото изви крака си близо до коляното, той трябва просто да се мотае. Това упражнение помага на кръвообращението на дясното сърце, тоест облекчава стреса от сърдечния мускул и добре възстановява кръвообращението.

Следващото упражнение е издърпване на главата на горния блок. Как да го направя? На гърба, лекарят поставя един крак на симулатора. Закрепеният крак трябва да бъде огънат около коляното и таза, а главата достига за коляното.

Гимнастика за отслабване от Bubnovsky

По време на първото упражнение е необходимо да стои близо до брояча и да фиксира крака с въжето на симулатора. Упражнението се осъществява чрез обикновени люлки назад и напред, без да се накланя багажника напред. За това, което трябва да държите на бара с ръцете си. За най-добър резултат упражнение трябва да направите 40-60 пъти, промяна на краката. Когато изгарянето на дъното на бедрото е трудно да се толерира, това означава, че упражнението може да бъде завършено. При тежки болки в гърба, това упражнение е забранено.

Следват упражненията, когато трябва да седнате на пода и един фиксиран крак към симулатора, за да преместите тежестта настрани и назад. За хората, които имат проблеми с наднорменото тегло и органите на ГИ, има специално движение, наречено "криза". За това упражнение пациентът трябва да коленичи и да хване дръжката на симулатора с ръце и да огъне тялото около таза, така че лактите да се наведат в контакт с коленете. Теглото трябва да бъде избрано така, че да можете за подхода да се правят 25 движения. В допълнение към всичко останало тези движения почистват черния дроб добре.

След това, в блока се изпълняват движение, когато човек седи на пейката, краката са свързани с кабел към симулатор Girs на и след това се изпълняват пряко упражнява - това е крака завой в зоната на коленете и таза. Точно както по време на люлеенето на пресата.

Възстановяване на кръвообращението в мускулната част на горната част според Bubnovsky

Първото движение се нарича "пуловер", което се извършва на гърба. В това положение е необходимо да се огъват краката и ръцете на коленете и да се дръпнете назад и да се върнете в положение на правилния ъгъл, като повдигнете тежестта. С това упражнение Необходимо е да лежите още повече от симулатора, така че ръцете могат да бъдат напълно отблъснати. Това движение ще бъде полезно, когато:

• исхемична болест на сърцето;
• бронхиална астма;
• идеален за хора с мастопатия.

Лъжата на симулатора настрани е направено следното движение, напомнящо за размахването на крилата, именно поради тази причина упражнението се нарича "пеперуда". При това движение едната ръка трябва да бъде разколебана и огъната настрани. И ръката в лакътя не трябва да се огъва. Също така, това движение може да се направи от пейката, но трябва да се отбележи, че тя ще може да направи това само физически обучени хора. По-подробно за упражненията ще можете да разкажете и да покажете в лечебния си център, експерт в тази област, Сергей Михайлович Бумбъски.

Тук е проста терапия и гимнастика от проф. Бумбъски. Всичко това лесно и ефективно упражнение може да направи вашата качеството на живот е много по-добре и ще се образува здраво тяло без koksoartroz, остеохондроза, херния, сколиоза, целулит и наднормено тегло, а също така да бъде в състояние да помогне при лечението на всякакви травми на гръбначния стълб.