Какво е тревожност и тревожност, как да се справяте с тях?

Всеки, който поне веднъж изпитва чувство на безпокойство в живота си. Това е нормално състояние, което може да бъде предшествано от вълнуващи събития в живота. Например, предстоящият изпит, публичният облик, сватбата, важният разговор и т.н. Но също така се случва, че усещането за безпокойство възниква неоснователно и може непрекъснато да преследва човек, правейки живота непоносим. Защо се случва това? Възможно ли е да се отървете от това чувство сама?

Какво е тревожност?

Първо, трябва да се изясни, че безпокойството често се бърка със страха. Това обаче е погрешно мнение. Страхът има причина, предмет. Това може да бъде страх от змии, полети, тъмнина и т.н. Човек се опитва да избегне предмета на безпокойството си, като по този начин се предпазва от психически дискомфорт. В случай на патологична тревожност това избягване е невъзможно, тъй като причината е неясна и няма конкретен предмет на страх.

Симптоми и причини

Първото нещо, което трябва да знаете, е симптомите на тревожност. Симптомите са разделени на психологически и соматични (Физически).

Психологически симптоми:

• влошаване на възприятието на случващото се
• нервно напрежение, раздразнителност
• бързи промени в настроението
• неспособност за концентрация
• безсъние

Софтни симптоми:

• сърцебиене
• повишено изпотяване (най-вече палмите стават влажни)
• увеличаване или намаляване на телесната температура
• гадене, диария
• виене на свят
• намалена ефикасност

Всички тези симптоми предхождат чувство на безпокойство. Но, както споменахме по-рано, чувството за безпокойство може да бъде едновременно напълно нормално усещане и психическо разстройство. Има два вида безпокойство:

• физическо (физиологично)
• постоянна (патологична)

Физиологичното чувство на безпокойство може да се появи преди събитието и след преминаването му обикновено преминава това неприятно усещане.

Патологичното чувство възниква без видима причина. Човек се страхува от бъдещето, страда от фобии, може да започне депресия, която ще се превърне в апатия.

Въпреки това, въпреки че няма обективни причини за патологична тревожност, все още съществуват предпоставки за появата му.

Всъщност те са конфликти, проблеми, които възникват в детството и са свързани най-вероятно с възпитание. По този начин човешкото тяло и психиката реагират на дискомфорта, който е продължил в продължение на много години. Това означава, че има постоянна тревога.

Такава причина може да бъде детските ограничения в детството. Когато много беше забранено, а непокорството заплашваше страшни последствия. Прекомерната грижа и отстраняването на детето от всякакви проблеми може също да предизвика тревожност. Човек не се адаптира към живота, не знае как да се справи с трудностите и постоянно се страхува от бъдещето си. Също така чувствата на тревожност могат да бъдат предадени и наследени, т.е. децата да възприемат модел на поведение от родителите и роднините си. Ако мама или баща, баба или дядо изживяват при най-малък случай, тогава в бъдещето и по-младото поколение могат да научат този стил на поведение.

Начини да се отървете от тревожност

Тъй като една от причините за безпокойство са проблемите, които възникват в детството, един от методите за лечение на това заболяване е да се свържете с специалист, който може да го идентифицира и разреши. Най-вероятно истинската причина за непрестанното безпокойство е на несъзнателното ниво За да разберете, че може само психолог или психиатър. Освен да помагате на лекар, можете да работите върху себе си и да се справяте с депресиращо чувство на безпокойство.

Как да се справим с безпокойството и безпокойството? Има няколко начина.

Променете изгледа си за това, което се случва и за живота ви като цяло

Това е възможно, ако да коригира своето собствено възприятие по положителен начин. Първо, можете да опитате да мислите логично и да не се поддавате на емоциите. Погледнете съществуващия проблем от различна гледна точка. Разбирате ли, ако има решение на този проблем? Вероятно съществуващите неприятности не водят до сериозни последици, поради които трябва да се преживеят.

Общото е, че страхът има големи очи. Следователно, човек трябва да се опита да не се поддаде на емоциите и наистина да оцени ситуацията. Ако няма обективна причина за тревожност, трябва да намерите корена на дискомфорта.

Можете да се опитате да се държите в ситуация на стрес като в обикновения живот. Това е трудно, но можете да научите този метод. Факт е, че с тази техника на ума се изпраща сигнал: алармата е неразумна, нищо не се случва. С този метод развива способността да контролира своите умствени и, следователно, физическо състояние.

Промяна на начина на живот

Ако в живота на човека се случват лоши навици, като пушене, пиене на алкохол или наркотици, тогава те трябва да се отърват. Всички тези пристрастявания водят до нервни разстройства, включително патологична тревожност. Това е необходимо да се въведе здравословна диета и сън. Пълният сън осигурява премахването на умората и раздразнителност, а въвеждането на храни като банани, шоколадови бонбони, ядки и плодове в храната ще осигури добро настроение. Също така е по-добре да изключите кафе и захар от храната.

Да правиш спорт също допринася за подобряване на психическото състояние на човека. Това се дължи на факта, че по време на физическо усилие кръвообращението се подобрява, се произвеждат ендорфини. Всичко това помага да се облекчи тежестта на негативността и да се справиш с безпокойството.

Можете да се отпуснете вкъщи с любимото си хоби. Тя може да чете книги, рисуване, бродиране. Между другото, има дори и специална техника, която предполага лечение с музика и рисуване. Това е един вид медитация. Човекът включва релаксираща музика (най-вече със звуците на природата и пеенето на птици) и, като се опитва да не мисли за нищо, черпи. По този начин помагате да се измъкнете от проблемите и от негативните емоции.

Някои експерти съветват в борбата срещу безпокойството да променят ситуацията в апартамента. Преместете мебелите или боядисвайте стените в различен цвят. Променяйки света около него, човек променя възприятието си за този свят.

Работете с съзнанието

За да се преодолеят чувствата на безпокойство, могат да се използват различни техники за работа с съзнание. Те включват медитация. медитация помага да се отпусне тялото и да се изчисти умът от ненужни мисли. Също така помага да се подобри благосъстоянието, да се намали натиска и да се развесели.

Следващият начин да се отървете от безпокойството е правилното дишане. Това означава, че с помощта на дихателната технология е възможно да се освободите от психически дискомфорт и да върнете нормалното състояние на тялото. Основната характеристика на този метод е, че дишането трябва да бъде по-кратко от издишването. Няколко вдишвания и вдишвания ще ви позволят да се успокоите и да помислите за проблема, като отхвърлите емоциите.

Можете също да научите да сте в несигурно състояние. Ако нещо не може да бъде решено в момента, тогава трябва да избутате проблема и да се отпуснете.

Релаксацията, както физическа, така и морална, се улеснява от практикуването на йога и подобен метод мускулна релаксация. Това включва променливо напрежение и отпускане на различни мускули, което води и до психическо отпускане. Също така тази техника:

1. нормализира дишането
2. възстановява сърдечната честота
3. дава сила, подхранва
4. спомага за фокусирането на вниманието

Алтернативна медицина

Помощ за справяне с безпокойството е естествените средства за защита лайка, женшен, валериан, мента и мащерка.

В допълнение към всичко това, важна роля играе помощта на близки хора. Понякога тревожният човек просто трябва да говори или да споделя преживяванията си, така че да стане по-лесно. Важно е такъв човек да бъде положителен човек близо. Ако самият слушател е в потиснато състояние и не може обективно да възприема информацията, тогава такъв разговор едва ли би бил от полза.

Последиците от патологичното чувство на безпокойство

В допълнение към всичко, бих искал да отбележа, че ако патологичната тревожност остане без внимание, последствията няма да са много дълги. Могат да се развият следните държави:

1. промени в телесната температура
2. аритмия
3. астма
4. замаяност, гадене

Ето защо, ако се появят симптоми на безпокойство и това чувство не напуска и не позволява мислене трезво, е необходимо да се отървете от него.

Има много начини за борба с безпокойството. Всеки може да намери правилния метод за себе си. Основното нещо е да имате желание и желание да се отървете от безпокойството.