Как да се научите да не се тревожите за дребни неща

Стресът и безпокойството, дори и най-малките, но постоянни - са предразполагащи към сериозни заболявания. Изразът "всички заболявания от нерви" е напълно оправдан. Как да се научим да не се чувстваме нервни и да се успокояваме, как да се предпазим от постоянна тревога и напрежение от страхове? Как да се научиш да бъдеш спокоен и да спреш да бъдеш нервен през цялото време, спасявайки здравето си?

Защо възниква тревогата и как да го успокоим?

Хората започват да се притесняват само по собствена вина, като започват да "вятърят" прекомерното значение на определени събития. За да намерите мир отвътре и отвътре, спрете раздразнение е огромна работа за себе си, която постоянно се провежда.

Няма да е възможно постигането на бързи резултати. Но има някои бързодействащи техники и техники, които могат да се научат бързо да се успокоят и да не се ядосват в стресови ситуации. Но за него малко по-ниско.

Какво е тревожност и как се проявява? На първо място, това е общата съвкупност от негативни физиологични процеси (човек започва да пада, да задушава, да губи съзнание, пот).

Необходимо е също да се разбере, че чувството за безпокойство е суетен и безполезен опит, който пречи на пълноценния живот и не е нормално човешко състояние. Когато хората започват да се раздразняват и нервни, просто не могат да държат живота в ръцете си, да губят контрол над него и следователно:

• Човек се опитва да се успокои, като използва лесно достъпни методи, които често носят само вреда: цигари, алкохол, успокояващи или тонизиращи наркотици.
• Знакът в живота се губи. Невъзможно е постигането на целта, защото страхът от провал се отслабва и потиска.
• Човекът не може да контролира поведението си. Жестове, изражения на лицето, интонация, глас - всичко това води до социален срив (провал на датите, разпадане на преговорите).
• Стресът, на който тялото по това време е изложено, води до постоянна умора. Изчерпване и в резултат на заболяване.
• Работният капацитет на мозъка намалява. Организмът изразходва всички ресурси за нервност и опит, концентрацията на внимание пада и изпълнението на необходимите работници или други задачи става неефективно.

За да разберете как да не се чувствате нервно и да се успокоите, трябва да определите защо по принцип вие вече не можете да контролирате живота си? Защо винаги сте много напрегнати, какво точно ви дразни, кара да се притеснявате и да се притеснявате?

Всичко е за нуждите

От гледна точка на научната психология, за да се спрете да бъдете раздразнени и психически по дреболиите, които постепенно се развиват в по-големи проблеми, е необходимо да се определи в коя област е причината за дразненето. Всички тези области са шест, всеки от тях може да бъде валидна причина за нарушаване на човешкия мир, когато е прекалено фокусиран:

1. Жажда за удоволствиетата. Прекомерната любов към удоволствията прави хората раздразнени и мързеливи, когато става дума за задължения и дела. И човек няма да намери хармония, няма да си почине, докато не се удовлетворят нуждите му от развлечения и удоволствие.
2. егоцентризъм. На основата на тази нужда е нуждата от признаване, одобрение, ако разгледаме крайната - възхищение, обожание. На ръба на тази крайност е, че хората стават много чувствителни към критиките към тях, което ги прави раздразнени и нервни, води до безпокойство. Например, недоволството на сервитьорката в ресторант, който, когато сервира, пренебрежително румпели или не одобрява външния вид на абсолютно непознат човек.
3. Прекомерна независимост. Човек, който стига до извода, че не може да се впише в някаква рамка, по някакъв начин започва да изпитва дребни раздразнения, които се превръщат в неврози. Те могат да бъдат наречени от графиците на институциите, нормализирания работен график и др.
4. Привличане към перфекционизъм. Хората забравят, че по принцип съвършенството е недостижимо. И те започват да се притесняват от всичко: те стават несправедливи спрямо техните роднини, себе си, подчинените си или колегите си и следователно се чувстват стрес през цялото време и не могат да се задържат в ръцете си.
5. Прекомерна нужда от спокойствие. Тези хора се характеризират с всички отношения, превърнали се в прекалено топло, дори и на работното място. Тези хора не могат да осъзнаят, че мнозина предпочитат да комуникират с колеги или бизнес партньори на ниво етичен етикет.
6. Голяма любов към скоростта. В този случай имаме предвид постоянна надпревара за опит за улавяне на всичко. Често крайната е неспособността да се разбере, че работата трябва да се извършва постепенно, а не за два дни без сън. Неизпълнението на поставената цел в даден момент може да доведе до силно раздразнение и тревожност. И в този случай все повече ще бъдете измъчвани от въпроса как да работите у дома си.

Познавайки основната причина за тревожност и раздразнителност, можете да намерите начин да се успокоите. И като цяло, тъй като повече от дреболия не е нервен, защото в крайна сметка може да доведе до значителни проблеми с умственото и физическото здраве.

Какви са причините?

Посочените по-горе потребности като правило са част от такава основна сфера на живота на човек като работа. Някои от тях, като например нуждата от високи постижения и егоцентризъм, често се разпространяват извън работната среда.

Причини и причини за страх, тревожност и раздразнение могат да бъдат голям брой. Има повече от 300 разновидности на фобии сами. Най-важният страх, който всеки ден всеки ден се тревожи и нервен, е страхът от провал или грешка. Хората се притесняват, че са загубили времето и енергията си, което ще изглежда глупаво.

Успокойте се и престанете да се чувствате нервно, може да помогнете за самоизвестността: "Започвам да се задуша с тревожност, зависят от страха, но съм нервен!". Това ще бъде правилната крачка към придобиването на вътрешен мир и хармония.

Съвети как да не се притеснявате от дребните неща

Как да научим да не се страхуваме да правим грешки и да не сме нервни? Как да намерите хармония със заобикалящия ви свят и да намерите мир?

Има много сложни начини, които практикуват от години психотерапевтите и психолозите. Като се започне от тях, можете да определите основните съвети и препоръки, как да се успокоите, тествани от опита и времето.

Първата препоръка. Трябва да признаете страховете си

Идеален за тази цел е ... Обикновена хартия и химикалка! Значението на тази психологическа техника е да разделите проблемите на тези, които можете да решите, и тези, които не можете да решите сами.

Някои трябва да бъдат написани в една колона, втората, съответно в другата. Така че човек определя факторите, които го правят нервен и раздразнен и вече може да съзнателно да се приближи до елиминирането им.

Втората препоръка. Мониторинг на страховете

Тази техника ще отнеме известно време и ще добави към първата препоръка, тъй като за дреболиите няма да бъдете нервни. Записаните проблеми трябва да се разглеждат няколко пъти в седмицата и да се забелязват какви страхове стават реалност. След шест месеца това, което не се е случило, вече няма да изглежда възможно. По този начин можете да научите вашето съзнание да не се страхувате от неоправдани страхове.

Препоръка 3. Най-важното

Обичай спорта. Преместете повече и седнайте по-малко. Неизползваната енергия, особено в случай на заседнала работа в психичното здраве, може да върви по "вредния" път и да доведе до примка на страховете. Физическата активност е най-добрата превенция на този цикъл, скрива постигането на истинско спокойствие.

Но спортът е различен. За да се справя най-добре с раздразнителност и мисли "Е, аз съм нервна отново!", Необходимо е да комбинирате упражненията за отдих с активен спорт. Най-доброто в това отношение може да помогне дишането упражнения, медитация и йога.

Препоръка 4. създаване

Под това понятие се разбира всичко, което може да ви накара да създавате и създавате. Рисуване, бродерия, измисляне на вицове, моделиране - всичко. Но основното правило е, че трябва да се интересувате.

Такива хобита могат да помогнат да се успокоите:

• Тези хора, които са прекалено заети с любов. Трябва да започнете да се грижите за животни или други хора.
• Тези, които винаги бързат. Работете с малки детайли, които по своята същност не могат да бъдат изпълнени с един подход (отглеждане на цветя, събиране на големи модели-дизайнери, бродиране на големи картини могат да преподават спокойствие).
• Тези, които ценят свободата, най-добрият вариант може да бъде придобиването на животно, най-доброто - куче, с което ще трябва да ходите, трябва да се погрижите за него.
• Спасяването за перфекционистите може да се рисува в абстрактен стил. Създаването на аморфни скулптури може да научи, че съвършенството на гледката може да бъде различно.
• Тези, които търсят близки взаимоотношения с всички поред, една от хобитата, която може да помогне да се успокои, ще действа. Това ще научи, че в света има повече от една роля на такъв "универсален приятел".
• При търсенето на удоволствие може да помогне всяка страст, която изисква значително време.

Петата препоръка. Разходете се повече

Разходката ви води до зоната за комфорт, успокоявате и релаксирате, оставяйки по-малко време за преживяване. Няма по-добър лекарствен продукт, отколкото тиха и спокойна разходка из красивия парк с любимите ти песни в плейъра! Раздразнението се оттегля и проблемите се решават, когато отделите повече време на собствените си интереси и на себе си.

Как да се справим със стресова ситуация?

Често не е необходимо да бъдете истерични и да останете спокойни сега и тук. Всъщност, дори и в най-трудната ситуация, можете да се научите да преодолявате безпокойството и да спрете раздразнението. Сред най-ефективните изразителни методи, как да спрете нервността около дреболиите, можете да отбележите:

• Когато разбереш, че започвате да губите контрол над себе си, да задушавате, да се раздразните - незабавно да спрете да се занимавате с бизнес или да провеждате диалог с "дразнещ". Оставете за няколко минути стая.
• Когато няма такава възможност, след това затворете очите си и психически признайте: "Аз съм нервен за дреболии." Бавно бройте до 10, дишайте дълбоко и вдишвайте. Представете си облак от дим във вас, което е вашата агресия. Представете си, че с всяко дишане и издишване излиза през ушите, носът и устата става по-малък и изчезва.
• Разсей се на малки промени. Погледни облеклото на секретаря, при изразяването на лицата на колегите му, в цветята, подредени в офиса. Помислете: "Постепенно се успокоявам". Ако затворите очи за няколко секунди, това ще стане по-лесно.
• Налейте си вода. Най-доброто е пълно стъкло. И бавно, протягайки се, пийте напълно, като казвате на себе си: "Аз се успокоявам и разбирам малкото значение на всичко, което се случва".
• смях. Това ще ви помогне да се успокоите. Ако седите в офиса, отидете в тоалетната и се смеете, гледайки в огледалото за 7-10 минути.
• Когато смяхът не можеше да помогне, можете и плачете. Сълзи - това е един от мощните изходи на силно пренапрежение. След това душата винаги става малко по-лесно.
• Намерете контакт с водата. Размисъл за изкуствен водопад, езерце, фонтан в близкия парк или в ъгъла. Водата се отпуска и това е доказано.
• Заемете се с това, разходка из офиса до и оттатък, бързо изкачване на стълбите, правете други упражнения. Както бе споменато по-горе, физическата активност е един от най-добрите начини да се отпуснете.
• Намерете предимства в тази ситуация. Навсякъде има предимства, е необходимо само да започнат да ги виждат, да отделят минимално внимание на недостатъците.
• Помислете за това, че някой друг е по-зле. Какво би могло да бъде много по-лошо за вас. Признай на себе си "Нервен съм за малките неща".

В горепосочените препоръки всеки ще може да намери отговора на въпроса как да не се притеснявате за дребните неща. Започнете да живеете в пълен, щастлив и спокоен живот. Всяко лице може да се научи да постига целта без тревога и раздразнение. И за това не е необходимо напълно да не изпитвате страх. Необходимо е само да се съхранява в клетка с железни пръчки. Ако сте по-силни от него, вие ще престанете да сте нервни и раздразнени от всякакви извинения.