Възможно ли е да се справите с паническа атака и как?

Паническата атака е атака на силен страх, който се появява внезапно и не може да бъде контролиран. Разстройството от този тип се нарича "тревожни неврози", характеризира се с продължително чувство за необяснима тревога и страх.

Честотата на възникване на такива състояния варира от време на година до няколко пъти на ден. За съжаление, няма медицински методи за лечение на етиологията на гърчове, освен за приемане на седативи, които премахват само симптомите на патологията.

Такова психическо разстройство често действа като клиничен признак на множество заболявания. Това е типично за състоянието на депресия и различни проблеми с ендокринната, нервната, пикочния мехур и сърдечно-съдовите системи.

Защо има атака на паника

точен причини за това разстройство е неизвестно, тъй като атака на паника може да се появи в различни ситуации:

• Човекът се озова в затворено пространство;
• Около тълпата;
• Имаше стресова ситуация;
• Лицето направи резервация по време на разговор;
• Пациентът почувства страх от силен звук (лаещо куче, блъскана врата, звуков сигнал и т.н.);
• Имаше нужда от взаимодействие с други хора;
• Много други причини.

Въпреки това, само това е известно човек с разбита психика има склонност към пристъпи на паника, които според принципа на произход са разделени на:

1. Спонтанно. Изглежда, че няма очевидна причина, внезапно.
2. Ситуационен. Атаките се проявяват като реакция на всяка ситуация. Понякога при появата на паническа атака, дори чакането за нервна ситуация е достатъчно.
3. Условно положение. Паника реакция за проява на този тип изисква конвенционалния "катализатор" биохимичен характер: алкохол-съдържащи напитки, лекарства, освобождаването хормон в кръвта, кофеин, и така нататък.

Третият вид на паника е най-трудно да се определи, защото е трудно да се види връзката между консумираното вещество и настъпването на атака.

Това е опасно състояние. Симптомите на паника атака

Развитие на паническа атака се случва сравнително бързо. Определянето на това състояние може да бъде на следните основания за паниката:

• Пациентът изпитва непрекъснато нарастващо чувство на дискомфорт, тревожност и паника, които скоро се превръщат в страх;
• тахикардия;
• Слабост и треперене на крайниците, тяхното заледяване;
• изпотяване;
• бледност;
• Сухота в устата, толкова силна, че аланистът не може да говори;
• Натиск в гръдния кош, задушаване;
• Гадене, повръщане в стомаха, повръщане;
• Замаяност и главоболие;
• Падане на зрението;
• Неразумен страх от лудост, смърт и припадък.

Как да се справите с атаките на паника

Трудността да се спрат пристъпите на паника е внезапното проявление на това състояние. Дори ако човек страда от пристъпи на паника през целия си живот, всеки път, когато психоемоционалното му състояние е същото като при първите атаки. Това сериозно усложнява живота на пациентите и не ви позволява да се приберете навреме.

Но все пак има няколко ефективни начина, как да се справите с панически атаки:

1. Определяне на паник-спусъка. След като научи какво точно причинява невроза, човек може да избегне неприятни ситуации и вещества или да направи приблизителен план за реакция. Основният страх от паниката е вълнението на това състояние и чувството на объркване и безпомощност по време на това. Знаейки, местоположението на най-близката аптека (когато пациентът ще бъде в състояние да купуват успокоително) и примерна последователност от действия по време на нападението, паниката ще успокои много по-бързо.
2. Придобиване на домашно животно. Само един, с който можете да играете и да желязо. Терапията с животни се е доказала в продължение на много години, че е ефективна при облекчаване на стреса и елиминиране на неврозите.
3. Постоянно носене на комплект за първа помощ. Необходимо е наличието на седативи, които лекарят ще назначи на пациента. Наличието на лекарства в пряк достъп отстранява основния страх от паниката: излизане от техния собствен контрол.
4. Носенето на елемент с вас, което бързо успокоява пациента. Тя може да бъде религиозна характеристика (мъниста, кръст и други), едно незабравимо нещо или някакъв талисман.
5. Докосвайки водата. Водата - това е нещо, което може бързо да се премахне безпокойството на ума, без значение как се влиза в контакт с него: след вземане на душ, измийте лицето, пиенето на напитки без кофеин или дори през сълзи.
6. Масаж и самомасаж. И двата метода перфектно засягат нервната система, защото паниката ще бъде принудена да отклони вниманието от усещанията за физическо въздействие.
7. Поза на ембриона. Не е подходящ за обществени места, но у дома, като се позирате, можете бързо да се успокоите.
8. Пешеходна обиколка. За да изхвърлите неизползвана енергия, можете да се разходите в парка или в гората. Природата е истински лечител на нервната система, освен това можете да бягате на улицата и по този начин да пуснете пара.
9. Спортни дейности. Струва си да бъдете внимателни с това, тъй като някои го помагат, докато други само усилват конфискациите. Но механизмът за заглушаване на паническата атака е следният: интензивната мускулна работа изгаря излишния адреналин, причиняващ паниката.
10. Смейте се. Паниката и забавлението са взаимно изключващи се държави. Който се смее, не може да се притеснява - и обратно. Затова задачата на пациента или на близките му е да накара тревогата да се смее на всяка цена.
11. Подкрепа за близки. Пациентите често се съветват да намерят няколко души, които да могат да му помогнат поне по телефона по всяко време на деня. Когато възникне паника, жертвата призовава една от групите си за подкрепа и получава психологическа помощ.
12. Помощната линия. Ако елемент 11 не е възможен, тогава операторът на линията за помощ може да помогне с атаката на паника, която може да бъде научена от интернет.

По-сложни начини за справяне с атаки на паника

1. Промяна на фокуса на вниманието. Най-хубавите неща за медитация са обектите на природата: дървета, цветя, вода, огън или небе. Въпреки това, дори приятните спомени или прането могат да спрат атака на паника. Основното е да се оттеглите напълно в нова професия и по този начин да "забравите", че трябва да се притеснявате.
2. Дихателни техники. По време на атака дишането става често и повърхностно, което само влошава хода на ситуацията. Така че една от основните задачи на пациента е връщането на контрола над собственото дишане. За това е необходимо да се правят бавни инхалации и издишвания в рамките на пет минути, напълно изпразване и след това максимално надуване на белите дробове.
3. Метод на пакета. Можете да използвате хартия или пластмаса, а ако наблизо няма пакети, можете да дишате в дланите, сгънати от лодката. Този метод се основава на възстановяването на газовия баланс чрез увеличаване на въглеродния диоксид в дишания въздух. Всичко, което е необходимо, е да вдишвате бавно и да издишвате в образуваната кухина, така че необходимия газ да не се разтваря във въздуха.
4. Медитация и авто-обучение. Концентрирането на вниманието върху даден субект или положителната мисъл, както и вътрешен анализ на това, което се случва, могат сериозно да облекчат нервните държави.
5. Гледайте себе си. Представянето на себе си на място на зрител, който наблюдава панически атака отвън, ви позволява да девалвирате появяващите се страхове и тревоги, както и да свикнете с тях. В резултат на това миналите тригери губят значението си, а пристъпите на паника стават много по-редки.
6. Визуализация. Представянето на образа на страха и безпокойството и последващото му унищожение води до необходимата психологическа релаксация. Освен това, след няколко изгаряния, удавяне, разкъсване и други начини за убиване на страховете, те вече не изглеждат толкова значими. В края на всяка сесия се препоръчва да се представи как топла изображение на пълно спокойствие покрива ума. Чрез тази обвивка да не пробиваш никаква атака.
7. Предложение в спирала. След като се идентифицира образа на страха и алармения тригер, те могат да бъдат прехвърлени в поток от лъчиста енергия, представена от спирала. Поставяйки това усещане в спирала, трябва да определим как потокът ще се движи по посока на часовниковата стрелка или срещу него. След това трябва да промените посоката на потока на енергия и отново да я наблюдавате и да усетите усещанията си. Ако пациентът чувства нарастващия мир и спокойствие, тогава методът работи, в противен случай е необходимо отново да се промени потокът от енергия. Трябва да направите това, докато не се чувствате спокойни.
8. Златен низ. Необходимо е да се изправите, да изправите гърба си и да си представите ярка, тънка нишка от енергия, която прониква тялото от върха на главата до петата. Паниката е свързващата връзка между Земята и небето, изглежда, че носи тази златна струна.
9. Прегръдка на пеперуда. Използвайте техниката е предпазлива, защото в някои хора тя само провокира чувство на безпокойство. Трябва да прекоси ръцете си върху гърдите си: дясната ръка е на лявото рамо, лявата ръка вдясно. След това трябва да започнете да правите леко, почти безтегловното подслушване с пръстите си.
10. Потокът на светлината. За изпълнението на тази техника е необходимо да се визуализира на мястото на "пребиваване" в тялото на самия страх и тревога образ: тя изглежда като, какво да се докоснат, която е под формата на това, което се прави, и така нататък. След задълбочено изследване на обекта е необходимо да се постави поток от светлина върху него, който да излекува засегнатата част от тялото и да облекчи паниката и асоциациите, свързани с него.
11. Колба с боя. Методът се използва в случаите, когато е много трудно за аланистът да си възвърне спокойствието. Необходимо е да си представим как паника се поставя в контейнер от боя (за предпочитане със зелен като цвета на успокояващ), и след това се разбърква до пълно разтваряне на алармата.
12. Четирите елемента. Методът се основава на комплекс ефект върху тялото и ума и се състои от четири метода, съчетаващ което спомага за преодоляването на страха и се оттегли съзнание на безопасно и сигурно място:
13. Земята. Този елемент е описан като "тук", "сега". Имам нужда от сестра на един стол и натискам краката си на пода. Столът поддържа гърба, което дава чувство за сигурност. След това трябва да намерите в стаята и да опишете подробно няколко запомнящи се елемента. Можете също така да опишете какво се случва около вас: какво пациентът чува, вижда и усеща.
14. Въздухът. Необходимо е да започнете бавно дишане.
15. Вода. Отговаря за отдих и почивка. Необходимо е да си представите как започва слюноотделянето. За да направите това, можете да пиете малко вода и да започнете да представите ярко лимона.
16. Пожар. Въображение, осветен път към мира. Основното в този момент е ясната визуализация на пътя, който ще доведе пациента от състояние на паника.

заключение

Само паника върха на айсберга наречена невроза. Като се справя с проявите на пристъпи на паника, човек не лекува самата болест, като я засяга само симптоматично. Трябва да се помни, че човек, страдащ от тази патология, се нуждае от помощта на квалифициран специалист, който може да възстанови спокойствие в живота си.