Как да се справяте с атаките на паниката си?

Паническите атаки са внезапни атаки на страх, които нямат реална основа. Това паническо разстройство се отнася до групата на тревожност-фобийни неврози. Атаките могат да се появят няколко пъти в годината и няколко пъти седмично и продължителността им е средно 2-3 часа.

Чувството за страх, което не може да бъде обяснено, е много изчерпва много човек, така че за него е много спешно да се запитате как да се справите сами с паничните атаки и дали такова нещо може да се направи изобщо? За да се реши проблемът, трябва да знаете причините за това състояние и характерните признаци на панически атаки.

класификация

Спазването на страха може да се случи в даден човек без причини в различни ситуации, например в затворени пространства или обществен транспорт. За да ги спрете, се нуждаете от невероятни усилия, но по-често не е възможно. Понякога разстройството на паниката може да бъде признак за болест. Атаките на паника са характерни за някои сърдечно-съдови и ендокринологични патологии, както и за депресивни разстройства.

Паника атаки са разделени на три големи групи. Първата група е представена от спонтанни пристъпи, които се появяват внезапно. Нарастващо чувство за безпокойство и огромен страх се появява в човек, който е в спокойна обстановка.

Втората група включва ситуационни панически атаки, които се случват при специфични обстоятелства, например при психологически опит на човек поради различни неприятни ситуации. В допълнение, тревожните атаки възникват във връзка с ожесточеното очакване на неприятно събитие.

Има традиционно ситуационни атаки, които причиняват някои "активатори" биологично или химическо естество. Това може да бъде, например, използването на лекарства или алкохол, хормонални повреди в тялото, и така нататък. D. В този случай, а фалшива следа връзка между панически разстройства и описани фактори на влияние.

Причини и симптоми на болестта

Учените до края не можаха да разберат причините за появата на атаки на паника, тъй като във всеки случай болестта започва комбинация от различни фактори. Те могат да бъдат стрес, психологически и биологични фактори, социални причини, психични травми в детството, дълбоки вътрешнородени конфликти или друг фактор, който травмира психиката. Човек не е в състояние да идентифицира причините за повишеното му безпокойство, изразено в кулминация с паника.

Когато човек започне атака, той се изразява при появата на следните симптоми:

• студени тръпки, треперене, повишено потене;
• ниско или високо кръвно налягане;
• гадене и спазми в стомаха;
• липса на въздух, конвулсивно дишане;
• сърцебиене;
• деперсонализация и дереализиране;
• тревожни мисли за тежки заболявания, лудост.

Паническата атака може да бъде и симптом на вегетативна съдова дистония (VSD). Това се обяснява с факта, че с такова заболяване в гръбначния стълб стесняване на кръвоносните съдове, поради това, което мозъкът започва да липсва на кръвта, работата на нервната система започва да се проваля. Това води до факта, че психофизичното състояние на човек става нестабилно, има чести смущения, които се превръщат в панически атаки.

Методи на борба

Лечението на заболяването включва използването на различни техники, за да се справят с внезапна поява или предотвратяване на тяхното развитие. За човек е почти невъзможно да се отърве от панически атаки. Това е мястото, където да се квалифициран терапевт, за да помогне с някоя тежестта на патология, като се използват Ericksonian хипноза, когнитивна поведенческа терапия, EDMR - терапия.

Но какво да правим в случай на атака? Основното е успокойте се и не се паникьосвайте. Използването на таблетки е напълно неефективно, тъй като те започват да действат само след 15 до 30 минути, когато атаката вече преминава.

По-предпочитано изпълнение Лекарствената оток атака, съдържащ различни терапевтични методи, включително релаксация упражнения, дихателни системи, изкуствено предизвикване на атака методи за наблюдение и анализ на пристъпи на паника и др.

Как да се справяте с атаките на паниката си?

Превключване на вниманието

Ако започне да "покрива" силния безпомощен страх, тревогата или паниката вече е започнала, е необходимо да се обърне внимание на предметите на външния свят. Вижте комедия, обадете се на приятел, четене на сатирично списание или приятни спомени може да предотврати атака или да намали тежестта на курса.

По време на пристъп на паника, можете да опитате да избягате, например, започва да брои, да пее забавна песен, детски пъзели за решаване, план нещата за утре. Основното нещо е да не продължите с вашето психосоматично разстройство.

Концентрирано дишане

Справянето с атака на паника помага да се концентрира върху процеса на дишане. Трябва да дишате в носа си, усещайки прохладния въздух през ноздрите. Можем да си представим, че трахеята е прозрачна тръба, достигаща до стомаха. Въздухът, който се оттича над него, започва да разширява стомаха по време на дълбоко въздух. Бавно вдишване на въздух, можете да опитате да усетите как пара се кондензира по стените на тази стъклена тръба. По време на издишването въздухът започва бавно да се изпарява от отпускащата уста. Тази процедура трябва да се повтаря, докато не настъпи състояние на пълна релаксация с множество подобрения на приятни усещания.

При атаки на паника дишането значително се ускорява от освобождаването на адреналин. Всички дихателни упражнения трябва да са насочени към привеждане на този жизнен процес в нормално спокойно състояние. Можете да упражнявате в "правилното" дъх извън атаките, като всеки ден давате тази техника на 3 - 5 минути.

Душ за контраст или успокояваща вана

Когато възникне нова атака, е необходимо, ако е възможно, да се вземе незабавно контрастен душ. Особено полезно в случай, че се появят атаки на паника с VSD. Тялото трябва да се излее от главата до краката с интервал от 20 секунди редуване на студена и топла вода. Чрез контраста душата укрепва съдовете и водата освобождава напрежението от цялото тяло, като го почиства. Топлата баня е добра профилактика за борба с гърчове с VSD.

физически упражнения

Всеки знае предимствата на физическите дейности, които спомагат за укрепването на здравето. Когато играе спорт, започва да се развива хормонът на радостта - ендорфин. Той не само ви позволява да изпитате по-голяма еуфория, но също така можете да извлечете малко енергия от себе си и появата на панична атака е невъзможна без енергия. Това е източник на храна за атаката. Когато тялото харчи енергия за нещо друго, то няма сили да предизвика атака.

Това беше доказано заседнал начин на живот оказва неблагоприятно въздействие върху здравето. Депресията, постоянното носене на лекарства в чантата, емоционалните смущения и паничните атаки обикновено са присъщи на онези хора, които не отделят достатъчно време за физическо натоварване. Изборът на най-добрия спорт за себе си, можете да се отървете от появата на пристъпи на страх.

медитация

Това се случва, че човек не получава достатъчно време, за да прави редовни физически упражнения. В този случай медитацията идва на помощ. Също така е подходящ за тези, които след упражнения изпитват повишена възбудимост, което е в състояние да предизвика проявата на панически атаки.

Жителите на големите градове всеки ден са стресирани и развълнувани, така че те ще се възползват от изучаването на техники за релаксация, които помагат да се избегнат усложнения. За да се преодолее безпокойството, да се премахне атака, разходката по природата помага. Необходимо е да изберете тихо необитаемо място, да седнете на тревата, да затворите очите си и да се опитате да отпуснете всяка клетка на тялото си. Дишането трябва да е гладко и диафрагмално. Ако има възможност да посетите открития резервоар, трябва да се възползвате от този момент. Врящата вода има лечебен ефект върху тялото, действа успокояващо и помага да се отървете от негативните мисли.

В къщи можете да организирате релаксираща сесия. Много грандиозно се смята за ароматерапия. Бързо облекчаване на стреса и действие релаксиращи етерични масла:

• рози;
• лавандула;
• мента;
• чаено дърво;
• пачули;
• нероли.

Желателно е да вземете релаксираща вана с отвара от лимонов балсам или лайка.

Борбата срещу пристъпите на паника с IRR

Лечението на атаки на паника при вегетативно-съдова дистония може да се извърши, като се използват лекарства. Но трябва да се помни, че когато настъпва паническа атака, никакви лекарства не могат незабавно да отстранят симптомите на заболяването. Действието на лекарствата започва само след 15-20 минути, когато атаката вече обикновено преминава естествено. Но благодарение на наркотиците Можете да съкратите времето за атака.

Лекарят може да предпише такива лекарства като Glycised, Validol, Fenazepam, Gidazepam, Corvalol, Anaprilin. Пациентите VSD задължително трябва да координират употребата на лекарството при Вашия лекар.

Предотвратяване на атаки на паника

Паничните атаки реагират добре на лечението, особено в началния етап. И благодарение на мерките за предотвратяване можете за да се избегне появата им в бъдеще. За да направите това, трябва:

• спазвайте режима на деня: достатъчно време за сън и да ядете правилната храна, докато се отказвате от кафе и силен чай;
• извършват малко физическо натоварване;
• изоставяйте лошите навици;
• намаляване на времето, прекарано от телевизионните и компютърните монитори;
• често излизат на чист въздух;
• да общувате с приятни хора.

По този начин, за да се отървете от панически атаки сами, трябва водят здравословен начин на живот, колкото е възможно повече да ходят, да се наслаждават на живота, да се учат да съчетават работа и почивка. Благодарение на позитивното възприятие на света човек винаги може да бъде в отлично настроение, което се счита за основен фактор за здравословен и изпълващ живот.