Ежедневна норма на витамин С, доза на ден

Витамин С е изолиран от лимонов сок през 1923 - 1927 г., той се разтваря във вода. Това е доста силен антиоксидант, който изпълнява важна роля в регулирането на процесите на окисляване / редукция на човешкото тяло, той участва в синтеза на катехоламини и стероидни хормони, проколаген и колаген, както и в замяна на желязо и фолиева киселина.

Витамин С прави регулацията коагулацията на кръвта, нормализира пропускливостта на капилярите. Качулката е невъзможна без аскорбинова киселина. Също така помага при алергии и срещу различни възпаления.

В допълнение към това, аскорбиновата киселина защитава човешкото тяло от различните последици от стрес. Повишена защита от инфекции и репаративни процеси. Ефектът на алергени се отслабва. Витамин С помага за смилаемостта на желязото и калция, премахва токсичните елементи като: мед, живак и олово.

По време на стрес, витамин С, много по-добре от другите витамини, помага да се преодолеят емоциите и физическите прояви на този стрес. От нашето тяло няма възможност за създаване на запаси от този витамин, тогава е изключително важно за нас да го получим отвън. Термичното третиране я унищожава, тъй като се разтваря във вода и е силно повлияно от температурите.

Къде мога да го получа?

В животинските продукти на витамин С не толкова много, Голям брой от тях обаче могат да бъдат намерени в растителните храни:

• Зелени листни зеленчуци
• Различни цитрусови плодове
• Зеле броколи
• Зеле Брюксел
• карфиол
• Главесто зеле
• домати
• ягода
• ябълки
• Черно касис
• Български пипер
• японско дърво
• кайсии
• праскови
• офика
• морски зърнастец
• шипка

Има и достатъчно количество билки, които са богати на този витамин:

• Корен на репей
• люцерна
• лопен
• копър
• звездица
• кафяви морски водорасли
• хмел
• Equisetum
• мента
• коприва
• живовляк
• Малини листа
• киселец
• Червена детелина
• шипка
• Листа от виолетови листа

Важно е да не забравяме, че термичната обработка, биохимичното съхранение и съхранението водят до унищожаване на големи количества витамин С в храната. Също така, доста от него изгаря в тялото по време на стрес, по време на пушене и други възможни източници, в които клетките са повредени. Различни лекарства, например контрацептиви или дори просто аспирин оказват огромно влияние върху количеството витамин С в организма.

За да се предотврати хиповитаминоза, в допълнение към различните препарати, съдържащи витамини, също се използват брадавици или по-скоро плодовете, те съдържат доста голямо количество аскорбинова киселина.

Тинктура от тези плодове се прави по следния начин:

1. Една супена лъжица плодове се поставя в емайлиран съд.
2. Изсипете чаша гореща вода.
3. Затвори нещо с кораб.
4. След това тя трябва да се нагрее във водна баня в продължение на петнадесет минути.
5. След това се охлажда за най-малко четиридесет и пет минути при нормална температура в стаята.
6. Филтрирайте какво се случи.
7. Суровината, която остава след процеса, трябва да бъде изгоряла.
8. След това трябва да доведете обема на получената тинктура до двеста милилитра.

Вземете половината чаша след хранене, два пъти на ден. На децата се дава малко по-малко от половината чаша. В тинктурата можете да добавите захар или сироп.

Ако ще да се готви на сиропа от шипка, е необходимо в допълнение към сока от този плод екстракт, за да добавите различни плодове, например, екстракт от калина, chernoplodki, боровинки и т.н. За всичко това трябва да добавите аскорбинова киселина и захар. Децата се назначават с цел превенция на тялото с половин чаена лъжичка два или три пъти на ден. Пийте този сироп с вода.

Дневна стойност на витамин С

Дневната норма на витамин С за дадено лице зависи от определени причини. От пол, възраст, професия, бременност или кърмене, както и от различни климатични условия и лоши навици на човек. Например, треска, стрес и болести, както и тютюнопушенето увеличават нуждата на човека от витамин С.

В горещ или студен климат необходимостта от дневна доза витамин С се увеличава с тридесет или дори петдесет процента.

Младите хора са по-добре усвоени този витамин, а не възрастните, следователно дневната норма на витамин С при възрастните се увеличава. Също така е научно доказано, че контрацептиви намаляват нивата на аскорбинова киселина в тялото, следователно, тези, които ги правят също увеличава дневно изискване на витамин С. Средният прием на витамин С при хора - от шестдесет до сто милиграма на ден.

Увеличаване и намаляване на дозата на аскорбинова киселина трябва да бъде постепенно, така че да не се натоварват тялото с рязко въвеждане на голяма доза.

Хиповитаминоза и нейните симптоми

Резултатите от различни изследвания за различни области на Руската федерация дадоха да се разбере, че в тези дни на голям брой деца от предучилищна и училищна възраст имат липса на витамини, които са толкова необходими за нормалния растеж и развитие. Витамин С в този случай не е така изключение. Недостигът му е открит в деветдесет процента от децата, които са преминали изпит. В Екатеринбург, Нижни Новгород, Москва и други градове на Русия липсата на този витамин се открива при 70% от децата.

Тази недостатъчност се увеличава главно през зимния / пролетния период, за съжаление обаче, през останалите сезони дефицитът продължава. Това е очевидно отрицателен факт, тъй като недостатъчното количество витамини в организма значително влияе върху работата на имунната система, а не към по-добро. Това увеличава честотата и усилва процеса на респираторни и стомашно-чревни заболявания.

От тези изследователи следва, че дефицитът на витамин С при децата в училищна възраст няколко пъти намалява способността на левкоцитите да се справят с патогени, които влизат в тялото. Следователно честотата на респираторните заболявания се увеличава. А консумацията на витамини, напротив, понижава нивото на остри респираторни заболявания.

Поради недостиг на витамин С, в храната може да възникне екзогенна недостатъчност. А поради неправилното абсорбиране и асимилиране на аскорбиновата киселина, може да възникне ендогенна недостатъчност.

В случаи на продължителна недостатъчност на приема на витамини, в тялото може да се появи хиповитаминоза. Ето неговите симптоми:

1. Венците кървят
2. Зъбите изчезват
3. Мръсотията изглежда много просто
4. Раните не се излекуват добре
5. Има обща леност на тялото
6. Косата започва да пада
7. Кожата става суха
8. Лицето става по-раздразнително
9. Има общо усещане за болест
10. Болка в ставите
11. Човек изпитва общ дискомфорт
12. Има депресия

За да се запази витамин С при преработка на продуктите, важно е да следвате тези прости правила:

• Зелето готви не повече от час.
• Пригответе супата на печката при температура от седемдесет градуса по Целзий за не повече от три часа.
• Ако супа от кисело зеле, тогава те не трябва да издържат повече от един час.
• Купи картофите в корицата за не повече от тридесет минути.

Лечение и профилактика на авитаминоза и хиповитаминоза

Дневната скорост на аскорбиновата киселина трябва да се увеличи в следните случаи:

1. В периода на човешки растеж.
2. По време на кърмене.
3. По време на бременност.
4. При тежко физическо натоварване.
5. Когато хората са претоварени.
6. След трансфера на тежки заболявания, когато човешкото тяло се възстанови.
7. Зима в случай на висок риск от различни инфекции.
8. В случай на хеморагична диатеза.
9. С кървене от носа, белите дробове, матката и т.н.
10. В случай на предозиране с антикоагуланти.
11. С интоксикация и различни инфекции.
12. В случай на нефропатия при бременни жени.
13. С чернодробни заболявания.
14. Ако човек има болест на Адисън.
15. В случаи на фрактури на костите.
16. Ако раните лекуват зле.
17. С мускулна дистрофия.

Витамин С трябва да се използва с повишено внимание при индивидуална свръхчувствителност към него. В противен случай може да има различни нежелани алергични реакции.

Хипердози на аскорбинова киселина

Проучването е на мнение, че значителен брой заболявания, свързани с обикновената настинка, могат да бъдат предотвратени или отслабване с витамин С. Проучванията вярват, че след няколко десетилетия в по-голямата част на света има възможност да се убие настинка, използвайки аскорбинова киселина. Той препоръчва приемането на витамин С за тази цел до десет грама дневно, приемайки дневна доза от 0,25 грама четири пъти дневно по време на хранене. Тази доза трябва да се увеличи по време на контакт с пациенти, претоварване и хипотермия.

Веднага след като започне студът, се препоръчва да се вземат четири грама за първите четири дни, през следващите четири дни три грама, след това дозата пада до един / два грама през следващата седмица. Изчисленията на избирателните секции ни казват, че човек трябва да вземе половин килограм витамин С годишно. Това е около един и половина грама на ден.

Въпреки това, понастоящем предположенията на Полингъл се нуждаят от сериозни изследвания, като се има предвид възможността от предозиране.

Симптоми на хипервитаминоза

Витамин С се толерира добре дори при големи дози, докато:

• Ако дневните ставки са твърде високи, може да се появи диария.
• Твърде високи дози могат да допринесат за появата на хемолиза. Това е, когато червените кръвни клетки се разпадат при тези, които страдат от отсъствието на определен ензим в организма. Този ензим се нарича глюкоза 6 фосфат дехидрогенази. Такива хора се нуждаят от дневна норма на витамин С, която да бъде превишена само под наблюдението на квалифициран специалист (лекар).
• В случай на приемане на повишени дози заедно с аспирин, може да се появи стомашно дразнене и след това да се развие язва. По време на приемането на аскорбинова киселина в комбинация с аспирин не трябва да се забравя, че по-високи дози аспирин може да доведе до повишено освобождаване на аскорбинова киселина от бъбреците и загубата на витамин С в урината, и това води до дефицит на аскорбинова киселина.
• Киселината помага да се абсорбира в червата на алуминий. Тъй като излишъкът от алуминий може да е токсичен, не използвайте витамин С в допълнение към препарати, съдържащи алуминий.
• Високите дози аскорбинова киселина и тази грам или по-висока допринасят за промяна в способността за асимилиране на витамин В 12 от храна или различни хранителни добавки. Този фактор може да доведе до намаляване на витамин В 12 и това вече е доста опасно. Когато приемате високи дози аскорбинова киселина, трябва непрекъснато да сте под наблюдението на лекар, който ще регулира нивото на В12 в тялото. Това означава, че ако B12 намалява, понякога пациентът трябва да добави В12 допълнително в тялото под формата на инжекции.
• Дъвчащите дъвки, както и дъвчещите бонбони, съдържащи витамин С, могат да увредят зъбния емайл, така че трябва да изплакнете устата си или да изгладите зъбите си, след като ги изядете.
• По време на бременност дневният прием на витамин С не трябва да се превишава прекалено много, тъй като плодът може да развие зависимост.
• Ако пациентът е повишил коагулацията на кръвта, тенденция към тромбоза или тромбофлебит, не предписват по-високи дози витамин. В случай на диабет, те също не се препоръчват. При продължително използване на високи дози островният апарат в панкреаса може да бъде потиснат. При лечението е важно да запазите функционалността си под контрол. Тъй като киселината стимулира появата на кортикостероидни хормони, е необходимо да се следи бъбреците и кръвното налягане, когато пациентът приема високи дози киселина.

експертната комисия на СЗО е направено точно понятието допустима доза на аскорбинова киселина на ден и не трябва да бъде над 2,5 мг кг от общото телесно тегло, както и допустимото доза условно киселина на ден, седем и половина съставни милиграма на килограм.

Последна информация

По време на проучването, ефектът на аскорбинова киселина на тези, които пушат пасивно, за идентифициране на такива фактори, че тези, които често са в задимени стаи, започват да се чувстват стреса, който ускорява появата на атеросклероза.