Необходимо и полезно за човешкото тяло, витамин D

За да поддържате тялото, трябва да наблюдавате достатъчно приема на витамини и минерали

Витамин D (неговата също наречен калциферол) - вещество, което произвежда човешкото тяло под въздействието на слънчева светлина. Той играе важна роля в лечението и предотвратяването на рахитите. Неговите предимства са неограничени, затова е полезно за деца, жени, мъже и възрастни хора.

Какво представлява витамин D?

Това е група от вещества, които са важни за хората ергокалциферол (витамин D2) и холикалциферол (D3). Тези два елемента могат да се натрупват в тялото. D2 се синтезира от кожата, така че може да се получи чрез слънчеви бани. И D3 - от храната.

Витамин D е важен и полезен за организма.

Ползите от ергокалциферол и холикалциферол:

• осигурява асимилация на калций и фосфор, отговорни за красотата на зъбите;
• отговорни за растежа на костите;
• е важно при превенцията сърдечни и съдови заболявания;
• може да намали риска от рак;
• укрепва имунната система;
• осигурява растеж на мускулната маса;
• регулира щитовидната жлеза;
• предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
• намалява чувствителността на организма към инфекции;
• засяга нивото на глюкозата в кръвта;
• ускорява съсирването на кръвта;
• е важен компонент в превенцията на хипертония;
• предпазва кожата от псориазис и други заболявания, предотвратяване на сухота и дразнене;
• защитава дебелото черво от язви, осигурява взаимовръзката между невроните;
• регулира метаболизма на въглехидратите, действайки като хормон. Това намалява риска от диабет.

Източници на витамин D

Основният източник на холекалциферол е кожата. В него се произвежда от действието на слънцето. Поради това е полезно да се изпълни ходи на чист въздух при слънчево време. По време на слънчеви бани, ръцете и лицето трябва да бъдат отворени. Трябва да се помни, че това е най-добре, докато единадесет сутринта и след шестнадесет часа (този период слънцето е по-малко активни и свежда до минимум риска от изгаряне).

Ергокалциферолът получава тялото от храненето.

Продукти, богати на витамини D2 и D3:

• мазна риба (треска, сьомга, цаца);
• пилешки яйца (съдържат около двадесет процента от дневната норма на витамин);
• червено месо (говеждо и агнешко черен дроб, бъбрек;
• млечни продукти (особено масло, мляко и сирене от твърди сортове);
• гъби;
• масло от черен дроб на треска.

Предимствата на витамин D за жените

Колко полезна витамин D. Поради физиологичните особености на женското тяло се нуждае от по-висок прием на хранителни вещества (загуба на кръв по време на менструация, консумация на витамини по време на бременност, раждане и кърмене). Следователно, тя е от полза за женското тяло. Без него отслабват костите, косата и ноктите, кожата расте по-бързо, менструалният цикъл е нарушен.

Този елемент е особено полезен за жените в тази позиция. Той насърчава образуването на здрави кости в плода и предпазва тялото на бременна жена от недостиг на калций.

Липсата на това води до спонтанни аборти в ранните етапи.

Ползи за мъжете

Това вещество е полезно за човешкото тяло. Това увеличава производството на хормона тестостерон. Неговото ниво се отразява сексуално желание и репродуктивна функция. Подходящата комбинация от калциферол намалява риска от рак на простатата и тестисите.

Тъй като мъжете са по-склонни към сърдечни заболявания, те също трябва да се използва калциферол (включително естроген и тестостерон повлияе на здравето на сърцето и кръвоносните съдове).

Ползи за децата

Калицеролът е от голяма полза за тялото на децата. Той се нуждае от дете от първите дни от живота си.

1. Отговорен за растежа на младите кости и мускули.
2. Натрупва калций в зъбите, като им помага да бъдат здрави.
3. Укрепва имунитета на детето.
4. Осигурява спокоен сън.
5. Отговаря за формирането на тялото на детето.
6. Предотвратява развитието на рахит.
7. Предотвратява настинките и помага да се бори с тях.

Ползите от витамин D за възрастните хора

С възрастта се увеличава нуждата от витамини за тялото.

Тогава витамин D е полезен за възрастните хора

Когато калциферолът не се произвежда сам по себе си, е необходимо да се получи от него хранителни продукти или лекарства. Това служи като превенция на остеопорозата (заболяване, което засяга костите на възрастните хора).

Дефицит на витамин D

Липсата на витамин D води до нарушаване на обмяната на калций и фосфор. И това води до заболявания на костите, сърцето и нервната система.

Дефицитът при възрастни се проявява в:

• слабост;
• депресия;
• нарушения на съня;
• мускулни крампи;
• намален апетит;
• намаляване на теглото;
• нарушено зрение;
• чести фрактури на костите;
• появата на синкав тон на кожата.

Дефицит на това вещество при деца води до рахит, симптомите на които се проявяват в:

• спиране на развитието (детето започва да пълзи и да ходи по-късно от обикновено);
• късно затваряне на фонтанелите;
• забавяне на развитието на зъбите;
• увеличен череп;
• болка при ходене;
• деформации на таза (при момичета);
• кривина на гръбначния стълб (в юношеството);
• запек;
• повишен черен дроб;
• плешивост на тила;
• повишена възбудимост и изпотяване.

Дефицитът може водят до различни усложнения, които са трудни за лечение и остават до края на живота. Те включват:

• рахит;
• крехкост и чести фрактури на костите;
• множествена склероза;
• хипертония;
• продължителни главоболия;
• депресия;
• хронична умора;
• сърдечно и съдово заболяване;
• астма;
• артрит;
• онкология.

Излишък на витамин D

Използвайки голям брой продукти, с калциферол, не може да получи свръхдоза на това вещество. Това се дължи на неправилно избрана доза.

Симптомите на прекомерното изливане на витамин D:

• жажда;
• често желание за уриниране;
• гадене, повръщане;
• безсъние;
• тежко дишане;
• диария;
• повишаване на температурата;
• мускулна болка;
• повишено налягане;
• крампи в крайниците.