Защо ми трябва витамин С? Източници на витамин С, къде е?

Всеки е чул това витамин С

Витамин С - какво е необходимо? Без много преувеличение можем да кажем, че тялото, което е с недостиг на витамин С, започва да се дели на парчета. Що се отнася до нейното изобилие в организма, всичко е доста непредвидим: някои хора са шок доза лек за смъртоносни заболявания, но за други, напротив, водят до смърт.

Ползите от витамин С за човешкото тяло

продължителност на живота на всяка клетка зависи от наличието на антиоксиданти в тялото - вещества, които забавят вредни оксидативен protsessy.Vitaminu С провали безопасно блокиране на реактивни кислородни видове, които се образуват по време на дишане и влияят негативно върху живите клетки.

Около 1% от целия кислород, получен от въздуха, се трансформира в състоянието на активната форма на кислород. Трябва обаче да се отбележи, че ако качеството и количеството на тези атаки не са значителни, AFC започва да има катастрофален ефект върху самата клетка.

С помощта на витамин С тялото успява да контролира масите на ROS, които се намират на повърхността на всяка клетка от структурата на тялото. При еднократни шокови дози той допринася за незабавното получаване на необходимото количество активна форма на кислород.

В допълнение, витамин С:

• В големи дози, вредни ефекти върху синтеза на простагландини. Помага за намаляване на телесната температура и възпаление, причинители на които са атаки на патогенна и злокачествена микрофлора.
• Превръща тривалентно желязо в бивалентно желязо. Ползата е, че човешкото тяло може да асимилира изключително бивалентната форма на посочения химически елемент. С помощта на това, качеството на кръвта се обогатява.
• Витамин С допринася за възстановяването на витамин Е, който помага за укрепването на човешката имунна система.
• Унищожете "лошия" холестерол, който допринася за развитието на удари, инфаркти и атеросклероза.
• Той инхибира процесите на гликозилиране на хемоглобина. Подпомага поддържането на оптимално ниво на кръвната захар.
• Подпомага синтеза на интерферон, който повишава степента на имунитет на телесните тъкани към вируси и бактерии.
• Приема пряка роля в разработването на катехоламини, серотонин и колаген. Полезно за кожата, двигателя и мозъка. Ускорява процесите на регенерация на клетките в тъканите.

Като източници на витамин С, всички от които са извън човешкото тяло: тялото поради техните физиологични характеристики не е в състояние да произвежда своя собствена аскорбинова киселина. За да напълните резервите на това активно вещество в организма, ще ни трябва:

• организира редовно храненето на кожата;
• чрез интравагинално приложение;
• получаващи инжекции в течни форми;
• орално, систематично използване на таблетирани мултивитаминови комплекси;
• яде правилно.

Какви храни съдържат витамин С

Основният необходим виламин kladezem за хората са плодовете. Съставът на всеки плод от растителен произход е обогатен с витамини, микро- и макро елементи, както и с взаимозаменяеми и незаменими аминокиселини.

Кои плодове съдържат най-високата концентрация на витамин С? В кашата на Барбадос череша, наречена - ацерола. Това вечнозелено растение предпочита тропически климат. Концентрацията в него може да варира от 1000 до 3300 mg на 100 g тегло на череша. Тези цифри са 12 до 50 пъти по-високи от тези на цитрусовите плодове.

За да се компенсира недостига в тялото на киселината трябва да бъдат включени в диетата си вливане на шипка, протрити със захар морски зърнастец или касис, червен пипер салата. Концентрацията на активната съставка в тези плодове варира между 1000 mg и 180 mg на 100 g продукт в чиста форма.

1. Зеле броколи - 89,2 мг;
2. Зеле Брюксел - 100 мг;
3. Cheremsha - 100 mg;
4. Пипер - 143, 7 мг;
5. Орлеан - 150 мг;
6. Kiwi - 180 mg;
7. Морски зърнастец - 200 mg;
8. Черно касис - 200 мг;
9. Сладък пипер - 250 мг;
10. Rosehip - 1000 мг.

Не забравяйте и за други зеленчуци и плодове, съдържащи от 40 до 82 мг от активната съставка:

• Лимон - 40 mg;
• Чесънно перо - 55 mg;
• Спанак - 55 мг;
• Хрян - 55 mg;
• Червено зеле - 60 mg;
• Orange - 60 mg;
• Ягода - 60 mg;
• Rowan - 70 mg;
• Карфиол - 70 мг;
• Calina - 82 mg.

Аскорбиновата киселина е полезна за сърцето?

Използването на сърцето се дължи на факта, че той не позволява образуването на холестеролни плаки, които доста бързо блокират лумена дори на най-големите кръвоносни съдове.

Витамин С е полезен ли е за сърцето? Разбира се, да! Това е може би мощно превантивно средство срещу инфаркт на миокарда и удари и също така намалява нивото на хомоцистеин. Малко хора знаят какъв е хомоцистеинът и това е изключително вредна аминокиселина, която спасява и унищожава стените на артериите.

Недостигът на витамин С: заплаха за човешкото здраве

Дефицитът на този биологично активен изомер в кратък период от време води до скорбут. Прогнозите са, както следва:

• катаракта;
• лошо възстановяване на клетките на повърхността на кожата и лигавиците на вътрешните органи;
• Повишени бактериални и вирусни инфекции с остра форма на потока;
• атеросклероза на съдовата система;
• кръвни заболявания, включително диабет мелитус.

Какъв е резултатът от продължителния дефицит на витамин С в организма? Това са условия, които представляват реална заплаха за човешкия живот, например, разкъсвания на вътрешните органи, рак, инфаркт и инсулт.

Симптомите на дефицит на витамин С в човешкото тяло

Основните симптоматични особености на дефицита на тази киселина са различни прояви на кожата и неразумен процес на намаляване на реакциите на имунната система.

Може би най-честите симптоми на дефицит на тази киселина са:

• усещане за слабост и болка в ставите;
• лоша резистентност към инфекции;
• подуване на лицето и други части на тялото;
• Кървене от гънки, разхлабване на зъбите и загуба на коса;
• лошо възстановяване на кожата, образуване на хематоми в резултат на незначителни докосвания;
• истерия, частична или пълна липса на апетит, раздразнителност, депресия, която се характеризира с хроничен характер, постоянно усещане за умора.

Ежедневната норма на витамин С и това, което хората изпитват нарасна нужда от това

Тъй като тази киселина не се синтезира от човешкото тяло, трябва да следите диетата си и наличието в нея на продукти, които включват витамин С.

Дневно изискване за витамин С, консумация в mg според възрастта:

• възрастни, от 19 години - 90/75 мъже и жени, съответно,
• юноши под 18-годишна възраст - 75/65 за момчета и момичета, съответно;
• деца под 13 години - 45 години;
• деца под 8 години - 25;
• деца под тригодишна възраст - 15 години;
• кърмачета до една година - 50;
• новородени до шест месеца - 40 години.

Според официалните инструкции за употребата на лекарството, тази киселина е предназначена предимно за употреба при хора, страдащи от:

• заболявания на черния дроб и стомашно-чревния тракт;
• радиационна болест и интоксикация;
• кървене от различни етиологии;
• заболявания на сърдечно-съдовата система и кръвта;
• хиповитаминоза.

В допълнение, този активен химикал има благотворен ефект върху тялото при лечението на:

• възпаление на жлъчния мехур;
• костни фрактури и дистрофия;
• заболявания на кожата и изгаряния;
• надбъбречна недостатъчност.

Тази киселина е просто незаменима по време на периоди на простуда, както и по време на бременност и кърмене. Активният начин на живот и голямото физическо натоварване изискват логичен преглед на дневния прием на витамини, макро- и микроелементи в посока на нарастване.

Аскорбиновата киселина е полезна за децата

Към днешна дата, изкуствено хранене бебе е масово явление, което води tsigotnye и подобни заболявания се срещат при деца много по-често.

Това се дължи не само на концентрацията на входящото вещество, но и на неговата химична форма. Тъй като има най-малко три агрегатни състояния на витамин С:

1. комплексна субстанция - аскорбицин, в която аскорбиновата киселина реагира с нуклеинови киселини и протеини и биофлавоноиди;
2. Окислена киселина, която е способна да редуцира дехидроаскорбинова киселина;
3. най-активната и все пак полезна L-аскорбинова киселина.

Използването на витамин С за детското тяло е изключително широко. Това е един от строителните сегменти за образуване на съединителната и мускулната клетъчна маса, образуването на тъкани и костни влакна.

Наличието на проблеми с стомашно-чревния тракт при деца трябва да бъде придружено от повишаване на дневните дози на необходимата аскорбинова киселина. Тъй като в червата е налице основното асимилиране на сегмента.

Как да приемате аскорбинова киселина за възрастни и деца

Витамин С може да се приема не само в чиста форма, но и в комбинация с други активни химикали. Да разгледаме някои формулировки на комбиниран състав и действие:

• ангиосептинът с прополис стимулира подобряването на метаболитните процеси в тъканите на гърлото;
• лед пакет + витамин С + парацетамол имат аналгетичен, антипиретичен и противовъзпалителен ефект;
• фероплекс комплекс с желязна обвивка анемични трансформации в кръвта;
• ротозид с азортин интерферира с чупливостта на капилярите;
• Аскосинът с цинк подобрява регенерацията и растежа на клетките;
• rutascorbin + ritin намалява съпротивлението на съдовите стени и подпомага подобряването на микроциркулацията.