Как да отслабвам след раждането на кърмачка?

Всяка млада майка, с изключение на грижата за развитието на бебето си, също преминава през начина на връщане към същите размери дрехи, които са били преди раждането й. Този въпрос е особено важен в периода на кърмене. В края на краищата някои жени лесно губят тегло и други бързо печелят. Но как да отслабнете след раждането на кърмачка? В края на краищата, трябва не само да се отървете от излишните килограми и да получите перфектната фигура, но и да не наранявате бебето.

Разбира се, по време на бременност появата на допълнителни мастни натрупвания е необходимост. В края на краищата женското тяло се подготвя за нормалното носене на детето. Но излишната мазнина след раждането трябва да отиде, затова не се нахрани с извинения: "Ако родих, мога да се отпусна и да се напълня".

Отслабвам след кърмене с кърмене: Основни препоръки

Ако искате да избегнете проблеми с излишни килограми след бременност, трябва да се запомнят няколко важни правила:

1. На първо място, трябва да искате да подобрите външния си вид - това ще стане основната ви мотивация. Без вашето желание, няма да успеете да отслабнете. За да се мотивирате, погледнете снимките, направени в най-доброто за вашата фигура години. Това е онова красиво и елегантно момиче, с което сте се присъединили напоследък, и ще ви накара да се погрижите за себе си. Опитайте с любимия си бански костюм. Харесва ли ви как изглеждате в него? Ако не, е време да се промени.
2. Не споделяйте своя режим и режима на бебето. Много майки се опитват да прекарат целия ден в грижата за дете и в късната вечер, когато заспиват, хвърлят цялата храна от хладилника. Научете се да комбинирате храната на бебето с режима си. В този случай можете да преминете към частична храна, която се счита за най-добрата сред диетолозите.
3. Не забравяйте за пълноценна почивка. Учените твърдят, че използването на 8-часов сън може да доведе до значителна загуба на наднормено тегло. Разбира се, раждането на дете прави корекции в ежедневието ви, но ако привлечете подкрепата на близките си, можете да се отпуснете напълно през деня.
4. Спомнете си баланса. Не забравяйте, че строгите диети след раждането, особено по време на кърменето, са строго забранени. В края на краищата, те ще направят вашата диета небалансирана и силно отрязана. От друга страна, много жени вярват, че самият процес на хранене ще помогне да се отървете от излишните калории. Не забравяйте, че по време на кърменето се изгарят само 600 калории на ден. И това е за един шоколад. Така че не се прекалявайте с много вкусни, но мазни храни.

Какви тренировки за кърмещите майки ви помагат да отслабнете бързо след раждането?

Чудите се как да отслабнете след раждането на кърмачка? Учените са доказали това умерена физическа активност са най-добрият начин за възстановяване на хармонията след бременността. В допълнение, правилните упражнения също ще допринесат за бързото подобряване на матката, ако има прекъсвания по време на раждане.

Но тук трябва да обърнете внимание на времето на началото на класовете за отслабване. Дори ако раждането е успешно, упражнението може да се направи не по-рано от 6-7 седмици след тях, в противен случай товарът може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве и кърмене.

Повечето специалисти препоръчват начални класове с практиката на "BodyMind". Той включва пилатес, йога и медитация. Отдавна е известно, че тази практика помага бързо да отслабнете и да доведе вашето тяло в ред на всеки етап от живота. Освен това няма почти никакви противопоказания. Тук основната част не е дори упражнения, а медитация, която ще ви помогне да "се потопите в себе си", премахнете стреса и подобрете своето емоционално състояние. Важно предимство при загуба на тегло с тази практика е фактът, че те могат да се извършват у дома, което е много важно за жените, които кърмят бебетата си.

Ползите от физическото упражнение след раждането

Не подценявайте положителното въздействие на дейността, която влиза в живота ви с появата на дете в него. Вашите притеснения за бебето: Носенето на ръцете ви, ходенето с количка, постоянните домакински задължения са най-добрите физически упражнения. Те помагат в достатъчно количество, за да изгарят калории, ако не се наклоните прекалено на мазни храни.

Експертите съветват да купуват "кенгуру" и ежедневно да носят дете в него. Такива действия ще бъдат за вас пълна гимнастика, защото получавате оптимално натоварване на мускулите на гърба и корема, способността да затегне фигурата си. Особено след като бебето постоянно набира тегло, което ще ви позволи да увеличите тежестта без да навредите на вашето здраве.

Физическа активност по време на кърмене

Има специални препоръки, които не бива да се забравят за кърмещите майки:

1. Ако не искате да чакате 6-7 седмици, можете да се включите в съвместни упражнения, упражнения Kegel (те помагат за укрепване на мускулите на тазовия под).
2. Фитнес (в режим на спестяване) може да бъде включен не по-рано, отколкото в седмата седмица след раждането на детето.
3. Ако сте получили цезарово сечение, с физически упражнения ще трябва да изчакате до два месеца.
4. Дори два месеца след цезаровото сечение, трябва да се избягва твърде голямо напрежение върху мускулите на пресата. Първо, отидете на гинеколога, за да избегнете диастазата.
5. По-сериозните натоварвания са възможни само шест месеца след доставката. Но ако преди това не сте били активни в спорта, трябва да бъдете изключително предпазливи.
6. Опитайте се да дадете време за физическа подготовка всеки ден. Дори когато ходите с бебе, можете да извършвате някои видове упражнения.

Как да отслабвам след раждането на кърмачка с помощта на очарователна гимнастика?

Бебето след раждането изисква постоянно внимание на неговия човек. За трохата имаше море от положителни емоции и ти се отърваваха от излишните килограми, можеш да продължиш към специално проектирана завладяваща гимнастика:

1. Отидете на коленете си, седнете с хълбоците на краката си. Трябва да седите колкото се може по-удобно и стабилно. Бебето взема мишниците и го повдига изправено с ръце нагоре. Упражнението може да се направи бавно или бързо, в зависимост от това как да се харесват трохите. Повторете поне 10 пъти.
2. Станете, краката са широко раздалечени и леко се навеждат напред. Бебе вземе лицето си на гърба си. Спуснете детето надолу, огънете лактите, но не огънете краката. После отново се приближите до бебето. Упражнявайте повторете около 10 пъти.
3. Седнете на задните части, огънете коленете, поставете бебето на краката си и дръжте ръцете му. Много е важно да държите бебето плътно. Отклонявайки тялото обратно, повдигнете пищяла с бебето нагоре. В положение на наклон, той трябва да бъде замразен за момент. Повторете до 10 пъти.
4. Трябва да сложите трохата на плоския под на стомаха си и да го поставите на четири крака. Когато бебето се опитва да пълзи, следвайте го. Важно е да стъпите едновременно с левия си крак и с дясната си ръка и обратно. Изпълнете упражнението трябва да бъде до 3 минути.

Не забравяйте, че такива упражнения могат да се извършват само след като детето започне самоуверено задръжте главата си. Упражненията трябва да се извършват в такива времена, когато трохата е в добро настроение и не иска да спи.

Трябва да се отбележи, че скоростта на загуба на тегло при кърмачки след раждане зависи от различни фактори: дали тя е включена в спорта и преди, колко позволи допълнително храна за ядене по време на бременност.

Не насилвайте събитията. За да постигнете идеалния резултат, трябва да загубите до 500 грама на седмица. Само тогава ще се почувствате добре.

Не забравяйте, че при кърмещите майки след раждането количеството на прогестерона и естрогените в организма намалява, така че метаболизмът може да се забави. Ако не промените диетата си, количеството мазнини ще се увеличи.

Какво друго трябва да направя, за да отслабна бързо след раждането?

Също така не забравяйте за някои допълнителни мерки, което ще ви помогне да изгубите излишните килограми докато кърмите:

1. Не забравяйте и за самостоятелния масаж - масажът на проблемни зони ще подобри кръвообращението в тях. Можете да използвате специални ръчни масажисти, четки и ролкови колани.
2. Не забравяйте за scrabbing - СПА процедури след раждането трябва да се правят само с хипоалергенни готови измивания. Можете да ги подготвите сами.
3. Носете обвивка у дома - те помагат ефективно да отслабнете, но трябва да избягвате вредното за вас и бебешките компоненти (етерични масла, оцет).

Кърмене Диета

Много жени наистина без никакви проблеми изхвърлят всички излишни килограми, които са спечелили през деветте месеца на бременността. Това може да се обясни с, че процесът на хранене ви позволява да загубите малко количество калории, добър метаболизъм, бързо нормализиране на хормоналния фон, индивидуалните характеристики на всеки организъм. Но често има случаи, когато дори при хранене на бебето с кърмата, теглото не само не намалява, а дори се увеличава.

Как да отслабнете на една млада майка в шест месеца или една година след раждането на дете с кърмене? Разбира се, Вие ще помогнете на диетата, но тя трябва да бъде специална. Помнете някои принципи на храненето на кърмещите майки и никога няма да страдате от наднормено тегло:

1. Премахване от менюто си всички продукти, които са алергени (плодове, плодове и зеленчуци, които са ярко червено на цвят, кафе, екзотични плодове, какаови продукти, шоколад, мед, семена, ядки и млечни продукти). Този списък може да бъде продължен от опитен лекар.
2. Добавете толкова сезонни плодове и зеленчуци, колкото е възможно, и забравете за промишлена или химическа обработка на храната.
3. Не яжте за двама. Това е често срещана грешка на много майки. Вашето тяло вече е направило всички необходими консумативи по време на бременност. Ето защо, не удвоявайте порциите си по време на кърмене.
4. По-конкретно, можете да отслабнете само от 8-10 седмици след раждането на бебето.

Преди всичко, уверете се, че вашето бебе получава всички необходими витамини и минерали заедно с вашето мляко.

Режим на пиене за кърмене

Много жени по време на бременност се ограничават в течността, вярвайки, че това ще повлияе отрицателно върху функционирането на бъбреците. Но за да отслабнете след раждането, помнете правилния режим на пиене. Нормата е консумацията на до 30 ml течност на килограм човешка маса. Но ако хранете бебето с кърма, можете спокойно да добавите още един литър към фигурата, която имате.

За да нормализирате метаболизма, ще ви трябва много влага. Но трябва да помните, че течността е различна.

Чиста питейна вода се счита за най-добрият вариант за вашето тяло. Не забравяйте, че тя трябва да е без газове. С неговата помощ, работата на червата ще подобри, метаболизма, ще очистите тялото си от токсини. Морс и билкови чайове помагат да се поддържа необходимото количество течност, но не ги пийте твърде често. Кажи не на сладки газирани напитки. Те носят тялото ви повече калории, защото съдържат много захар.

Не подценявайте значението на водата в процеса на отслабване при хранене. Освен това течността е важна и за лактацията. Така че използвайте го всеки ден.

Как да отслабнете, когато кърмите?

Налага се строго забранено използване при кърмене различни хапчета и други средства за отслабване. Също така, не можете да използвате хирургически процедури, моно-диети или да упражнявате твърде много.

Кърмещата майка, която реши да отслабне след раждането, трябва да разбере, че твърде бързо диетата няма да доведе до положителни резултати нито за нейното здраве, нито за здравето на бебето. Отнема много време и усилия, за да възстановите фигурата си. В същото време не забравяйте, че в най-добрия случай ще видите положителни резултати за шест месеца. Тук много зависи от индивидуалните характеристики на организма.