Как да отслабнете, когато кърмите

По време на бременност и раждане при жените, подложени на големи промени, всички системи и органи работят по отглеждане на малко човече, така че след раждането на тялото силует става по-малко изразителен, мускулите не са в добра форма, което се отразява на еластичността на бедрата, гърдите, задните части.

Намаляването на теглото при кърменето не винаги води до положителен резултат - теглото намалява, но остатъчната мускулна маса остава. За да се възстанови фигурата след раждането, е необходим интегриран подход, като всички аспекти на ежедневието трябва да бъдат взети предвид и в същото време да се използват няколко прости метода.

Съпътстващи проблеми

Наднорменото тегло и подути контури доставят много проблеми, някои майки са в състояние да се депресиран само от факта, че от огледалото за разглеждането им не е младото момиче, което беше в пренатален период, както и доста зрял човек, цифра, която оставя много да се желае. В допълнение към външния вид, жената изпитва други трудности:

• Проблеми с дрехите. Като се започне от стъпките в болницата, тя разбира, че донесоха дрехи едва настанят заоблен рокля на гърдите трудно да се закрепи или обещава да се справи по шевовете, така че да се получи роднини и приятели с поздравления тя ще трябва да промените всяка част от вашия гардероб. Но го направи в огромна загриженост за детето не може, и не винаги се представят материални средства.
• Морално недоволство. Това е силен психологически фактор, който може да причини депресия. Всяка жена след раждането иска да остане пожелавала за съпруга си, но осъзнава, че формите, които предизвикват неговия ентусиазъм, са изчезнали, но той не гледа на нови такива с такъв интерес. Да имаш дете и обичам съпруга си - от двете страни на живота си, да се откаже от името на първата секунда, че не иска да се, така че съзнанието е по-заинтересовани от въпроса за това как да отслабна след раждането при кърмене?
• Загуба на самоувереност. Поради влошения външен вид, много хора смятат, че е невъзможно да се върнат към стария живот, работа, силата на духа напуска жената, оптимизмът се губи, цикълът на домашните грижи улавя. Мама изглежда, че част от живота, където тя е била успешна и изграждане на кариера, просто изчезна и никога няма да се върне.
• Счупено здраве. Ако вземете 10 или дори 15 килограма докато носите дете, не можете да сте сигурни, че тялото ще вземе тази добавка без последствия. Прекомерното тегло претоварва кръвоносните съдове и сърцето, има недостиг на въздух, не само при бягане, но и при бързо ходене. Мускулно-скелетната система страда, ставите работят с повишено натоварване. Всичко това води до известни промени в лошата страна, влошава цялостното състояние.

Как да отслабвам по време на кърменето?

Първо трябва да се опитате да не получите допълнителни паунда по време на бременност. Постоянно търсене за "закуски" оправдана промяна на вкуса в бъдещите майки, но трябва да се претеглят в баланса на необуздан желанието да се яде много баласт храна и външния му вид след раждането. Да, и близките хора, близки до тях, се отдават на това, хранейки една жена и мислейки, че те са от полза за зараждащия се живот.

Бременността не е болест, а някои философи сравняват този период с подновяване и изцеление на женското тяло. следователно има нужда само онези храни, които са наситени с протеини, въглехидрати, мазнини, ядат много витамини, минерали и хранителни вещества, необходими за бебето.

Например, за да изсушите бисквитите във фурната и да ги изядете по броя ролки за гледане на филм - това вече се отнася до ненужен набор от тежести. Моторната активност, пешеходните обиколки ще създадат не само допълнителни условия за дъмпинг "overeaten" kcal, но и да доставят необходимия кислород на малкия теле в организма на бъдещата майка.

И така, неприятностите все едно се случи, идващи в огледалото, скръбна майка започва да мисли как да отслабнете, когато кърмите? Работата по себе си предполага увереност, търпение, прилагане на всеобхватна програма и дух на дълга борба до финала.

Организиране на интегриран процес на отслабване

Диетата е съществен елемент от набор от мерки, насочени към намаляване на теглото. Диетичното хранене е компетентно създадена диета, а не мъчението на тялото с тежки хранителни ограничения. Освен това, това е вредно за бебето, което зависи от качеството на кърмата. Много жени виждат проблема с тежката тежест при хормоналните промени в годините на възраст, но това е само частично вярно, основният проблем на наднорменото тегло при неправилна диета и подбор на диета.

Правила за храненето

Кърмещата жена е ограничена в движение, което е неразделна част от предишния й живот. Детето се нуждае от сухи, безсънни нощи, но това не може да се припише на активни движения, така че при диета трябва да наблюдавате употребата на някои енергоемки продукти:

• Мазнините не трябва да надвишават 50 грама на ден при хранене на кърмачка, което ще помогне да не се натрупват излишни калории в mv;
• изключени от диетични трапезни пушени продукти и полуфабрикати със съдържание на непознати консервантите за произход (кренвирши, колбаси, солени и пушени риби);
• Не е необходимо в диетата на бързи обособените въглехидрати, много от тези компоненти намерени в сладки сладкиши, бонбони, сладкиши, торти, захар и хляб от пшенично брашно и твърда пшеница могат да предложат кърмеща майка;
• в диетата семена, ядки от всички степени са изключени, тези продукти са невидими в употреба, но дори и малки порции дават излишни калории;
• Кърмачките да отслабнете по време на кърмене, необходимия брой калории на ден трябва да е 1500-2000, от които 550-650 получи бебето, с такова количество от наднормено тегло нереалистично;
• да определите намалените килограми, които трябва да запомните за необходимостта от хранене в строго определеното време и да не се включите в различни закуски между тях;
• не можете да пропуснете закуската или да отмените друг прием на храна, броят на ядените порции на ден трябва да бъде на ниво 4-6, последния път, когато ядете за 3.5-4 часа преди лягане;
• обърнете внимание на достатъчно количество пиене, това е необходимо за пълното производство на кърма, не се препоръчва да заменяте водата с чай, сокове, мляко, компот.

Меню на кърмещата майка за отслабване

Основното правило на диетата за gv е балансираната комбинация от ползите от продуктите и техния обем. В противен случай може да повредите тялото и трудно резултатът ще се върне след известно време. Пресни плодове и зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата с 50%, не е необходимо да купувате отвъдморски видове от супермаркета, обикновените моркови и цвеклото също съдържат голям брой хранителни вещества.

Млечните продукти са важни за женското тяло през този период, по-добре е да се използват кисели млечни продукти, например, нискомаслен кефир (1-1,5%), кисело мляко, ферментирано изпечено мляко, извара, нискомаслено сирене (по-малко от 30%). Тези хранителни компоненти няма да имат наднормено тегло, а напротив - да подобрят храносмилането на храната и работата на червата. Овесена каша, приготвена на вода, обезмаслено мляко или зеленчуков бульон, ястия от естествено месо се хранят не повече от веднъж на ден. Примерно диетично меню за gv:

• за закуска приготвят яйца от зеленчуци и плодове, мусове от продукти от растителен произход, добавят неподсладени плодове към овесена каша, като вариант - пудинг пудинг или готвене;
• за обяд изисква течни първите курсове, които са представени от различни зеленчуци, риба и месни супи, добавена към менюто пълнени зеленчуци, зърнени храни (елда, ориз), задушени или варено месо, птиче месо или телешко месо е по-добре;
• по обяд по-добре е да се яде заквасена сметана, собствен сладолед с ниско съдържание на захар, омлет;
• за вечеря изготвяне на печена или варена риба, поднесени с картофи, като опция - пилешки котлети пара, различни салати с цвекло, пилешки дроб, риба, сушени сини сливи, брюкселско зеле, фасул, както резби вземе ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и кисело мляко, зехтин или друго растително масло.

Режим за всеки ден

За организирането на подходяща двигателна активност и адекватна почивка е необходимо да се предвидят и боядисват всички дейности и дейности за всеки ден, което ще ви позволи да прекарате време за спане за майка си, която също е част от програмата за отслабване. Необходимо е да се осигури време за посещение на фитнес залата или за извършване на учения в дома, в бизнеса и в детските заведения.

Грешки на жените в процеса на връщане към предишното тегло

Много усилия отива в жена грижите за бебето, понякога неочаквани събития и победи на пистата, но това не означава, че когато се върнете на нормалното положение, майка трябва системно да се справят с тях, съгласно изработения план предварително, че единственият начин да се постигне целта. Как да отслабнете кърменето майка, за да се избегнат обичайни грешки? Техното описание:

Повишеният апетит, който бременната жена е имала през последния триместър, остава на същото ниво след раждането на детето. Сега с града на. Мама мотивира големи порции, за да нахрани млякото с трохи. Но детето се нуждае от качеството на храната, но не и количеството, той тежи 3,5-5,5 кг и има достатъчно мляко. Къде отива останалата част от масата от чинията? Поставя се върху корема и задните части, създавайки непривлекателно изображение.

Много майки вярват, че по време на сън на бебето също трябва да си почиват. Това е вярно, ако майката не спи, детето е причудливо, но след като свикна с подобен режим, жената продължава да спи, дори ако изобщо не се нуждае от нея. Изгаряте себе си с физическото възпитание не си заслужава, но е по-добре да прекарате това време, за да изгаря мазнините.

Някои след раждането се опитват да отслабнат колкото е възможно по-скоро, така че просто се гладуват. Без физическа активност такова ограничение в храната ще доведе до увисване на кожата и изтощение на тялото. В допълнение, приемането на хапчета за отслабване означава спиране на храненето, тъй като детето не се побира такива добавки. Епизодичното хранене води до нарушаване на метаболизма и проблеми с тялото в бъдеще.

физически упражнения

Някои папи се опитват да помогнат на своите половинки и дори дават време да посетят спортни здравни групи, като поставят настоящите грижи за бебето на раменете си. Но дори ако обичаният съпруг няма такава възможност, можете да правите и специални учения у дома.

Степента на двигателната активност, която всяка жена определя за себе си. Разновидностите на спортните хобита също могат да бъдат различни:

• домашна гимнастика;
• сутрешно или вечерно джогинг около къщата;
• посещение на спортната секция;
• колоездене;
• Плуване в собствения си басейн или близкото езеро.

Спортът играе роля във въпроса за отстраняването на наднорменото тегло. Наскоро бяха използвани различни алтернативни методи за намаляване на теглото: приемане на хапчета, диуретични чайове, различни подложки за изгаряне на мазнини и колани. Но уроци по гимнастика по домовете ще помогне да се запази мускулите в тонус и да се развие подкожна мускулатура, което е важно за дългосрочния ефект. Не трябва да се забравя, че има бебе, което се нуждае от кърмене, така че упражнението е предмет на правилата:

• се провеждат упражнения редовно;
• обучението е в ход в лек режим и умерено темпо, Не можете да измъчвате тяло, докато не изпадне в него;
• препоръчва се гимнастика със средно натоварване, така че няма голяма загуба на пот, дехидратацията оказва лошо въздействие върху производството на мляко;
• упражненията с бреме предизвикват производството на млечна киселина, засяга вкуса на млякото;
• избягвайте упражнения, които могат да наранят гърдите, За да го фиксирате по време на обучението, носете специално бельо.

Приблизителен набор от упражнения

Интензивното натоварване спомага за намаляване на телесното тегло и премахване на излишните килограми, но втората, не по-малко важна задача е да се поправят проблемни зони. Често те са корема, горната част на краката (бедрата) и страните. Не е необходимо да се коригират гърдите в състояние на кърмеща майка или да се предоставят пестящи упражнения. Препоръчват се следните упражнения:

• Залепени на гърба, краката се навеждат на коленете, а ръцете се намират по протежение на багажника. Упражнението се състои в повдигане на долната част на тялото и задните части до положение, където раменете, коремът и коленете са разположени на едно и също ниво. След като фиксират за 15 секунди, те се връщат в първоначалното си положение.
• За да затегне корема, упражнявайки празен стомах. Във вертикалното положение те дълбоко се вдишват и издишват за дълго време. На издишайте, начертайте корема и го прави бавно, след което се фиксира в това положение за 15 секунди, спира дъха, и издишайте и след това повторете цикъла няколко пъти. Тя може да бъде направена на позиция на всички четири или легнала на гърба.
• За да се грижите за хълбоците, се препоръчва да се направят атаки с краката назад и в напречна посока. Първоначалната позиция е изправена, след това крака се отстранява кръстосано назад, а предният край се навежда на коляното. Повторете упражнението с краката си в ред.
• Скуот добре обучава бедрената повърхност и потушава дъха. Интензивните седалки са сравними с джогинг с броя на потребяваните килограми. По време на кляка, краката са разположени по ширината на раменете, докато долната част на багажника се изтегля, като задната част е права. Трябва да клякате надолу до дълбочината, докато бедрото и коляното формират 90˚.
• Упражнението за затягане на мускулите на краката, гърба и корема се нарича дъска. Първоначалното положение в останалата част се намира на лактите. Тялото се повдига така, че задните части, раменете и петите да са на една и съща линия, като кръста и корема не се разклащат.
• Склоновете в страничните страни се изпълняват изправени, поставяйки краката си по ширината на раменете. Наведени в лактите, ръцете са длани, почиващи на талията, за повдигане на тежестта и ръцете са завързани с ключалка. Можете да спуснете ръката си отстрани на склона и да я достигнете до краката на крака.
• В изправено положение и стъпалата по ширината на раменете правят завои на багажника, ръцете в същото време лежат на колана.

Плуването ще помогне за лекото коригиране на всички форми на тялото, така че басейнът е идеален вариант. Освен това можете да се занимавате с различни йога практики, пилатес, медитация. Тези класове ще помогнат не само в процеса на отслабване, но ще подобрят психо-емоционалното състояние на душата и ще дадат на жената увереност и ще надигнат настроението на живота.