Когато можете да започнете да играете спорт след раждането

След раждането всяка жена започва да мисли за това колко бързо да стигне до желаната форма. Мнозина решават да започнат да играят спорт. Това е правилното решение, но не бързайте. Важно е да разберете, когато след раждането можете да отидете за спорт. Тялото на всяка жена е индивидуално и трябва да бъде разбрано, тъй като ако всеки прави същите упражнения, ефектът може да е съвсем различен.

За да решите как да тренирате правилно и кога можете да практикувате спорт след раждането, е необходимо да се консултирате с лекар.

Важно е и въпросът как правилно да се комбинира кърменето и процеса на активна загуба на тегло. Ако сте в групи, където присъства треньорът, той ще ви каже кога и колко упражнения трябва да направите и кога ще се появи видимият резултат.

Какви товари се допускат след доставката

Изборът на натоварванията, които трябва да се прилагат, е важно да обърнем специално внимание на здравословното състояние на жените. Всеки се интересува от въпроса колко след раждането можете да отидете за спорт, но е важно да не бързате. По време на раждането могат да възникнат различни усложнения и те трябва да бъдат взети под внимание. Преди да започнете, трябва да се консултирате с гинеколог. Период на възстановяване след раждането, може да зависи от много фактори, като например:

• Възрастта на една жена, отколкото е по-голяма, е да бъде по-внимателна;
• Физическото състояние на организма;
• Сложността на ранното раждане;
• Хронични заболявания;
• Възможност за кървене;
• Степен на физическа годност;
• Ниво на кръвното налягане.

Струва си да се отбележи, че онези жени, които практикуват спорт преди бременността, са много по-лесни за възстановяване. Те бързо влизат във форма и могат да възобновят тренировката преди останалите.

Тези, които се занимават професионално със спорта през целия си живот, могат да започнат обучениесъщия месец след раждането, други жени се съветват да се въздържат от повишена физическа активност, поне за три до четири месеца.

Важно е да изберете правилния спорт за млада майка. Това може да бъде йога, пилатес, плуване или аква аеробика. По време на упражнения и упражнения трябва да има постоянно увеличение на товара. По този начин тялото ще бъде много по-лесно да се адаптира към нов ритъм на живота. В началото на пътуването е необходимо да се откажат от силни стрии, скокове и остри склонове, тъй като това ще бъде не само трудно, но и несигурно за изпълнение.

За да контролирате тялото, можете да използвате различни методи и адаптации. Като една от опциите за управление, мониторът за сърдечен ритъм може да се побере, като го поставя на ръка, за да наблюдавате сърдечния ритъм, а не да прекалявате.

Правила за сестрински грижи

Докато правите спортове, е важно да следвате различните правила, предписани за конкретен случай. Така че, ако една жена кърми, е важно да се вземат предвид такива аспекти, когато се прави спорт:

Обучението трябва да бъде координирано с графика за хранене;

Най-добре е да се опита да започне да се занимава с тези или други упражнения, след кърмене, тъй като много треньори смятат, че по време на тренировка на млякото може да се променя вкуса си и да стане горчива;

За да не се намалява лактацията и да не се разваля млякото, е необходимо да се откажете от твърде много упражнения, Необходимо е да се изключи тренировка за теглото;

Не прегъвайте пресата за първите два месеца след раждането, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на връщането на талията;

Времето, през което една жена тренира, не трябва да надвишава половин час. Препоръчва се да започнете тренировка от десет или петнадесет минути и постепенно да увеличите интервала;

Не е нужно да се довеждате до загуба на власт, умереността е най-добра;

По време на тренировката е важно периодично да се пият течности. Това трябва да се прави на всеки петнадесет минути, за да се предотврати дехидратацията.

Видове спортове, които можете да практикувате след раждането

Когато избирате какво да правите, е важно да обърнете внимание на факта, че това трябва да е нежен спорт, например:

• плуване;
• Аква аеробика;
• Dancing;
• пилатес;
• Йога;
• Бързо ходене;
• Ски и кънки.

Всички тези упражнения са много полезни за тялото. Те не само помагат да отслабнете, но и да позволят на тялото да се възстанови бързо след много труден процес на носене на бебето и раждането. С помощта на тренировка се възстановява обмяната на кислород, нормализира кръвообращението, нормализират се и други процеси. Но най-важното е, че докато правиш спорт, една жена може да преодолее такова състояние като следродилна депресия, това е много важно. В някои случаи груповата спортна дейност ви позволява да намерите нови приятели и събеседници.

Как да комбинирате спорта и грижата за детето

Този проблем може да стане важен за много жени, които просто нямат кой да остави бебето. В модерните спортни клубове, класове се държат за майки с бебета, те могат да бъдат взети заедно с вас за тренировка. Такова посещение в спортния клуб може да удовлетвори както майката, така и детето й.

Груповите сесии на майки с бебета са много полезни, тъй като са заобиколени от същите мумии, обучението е много по-лесно и по-интересно.

Може да се разглежда като спортна дейност разходки с количка. Но трябва да се отбележи, че трябва да ходи с много бързи темпове, тъй като бавните разходки водят до нищо.

Важно е да се опитате да ходите повече от час, докато се опитвате да излезете от пътища и коли. В идеалния случай, ако за такива разходки отидете в парка.

Да играеш спорт след раждането е важно и необходимо, защото тя може да донесе големи ползи на тялото. Важно е да изчислите правилно силата си и да отидете до желания резултат постепенно и всичко ще се окаже.