Диета на кърмещата майка чрез лактация по месеци

Младата майка, започваща от първите месеци на бременността, непрекъснато трябва да се ограничава в нещо. Периодът на лактация също се различава малко от бременността по отношение на ограниченията. Нещо повече, сега майките трябва да се придържат към определена диета, за да не вредят на бебето, а също и да му осигурят максималното количество полезни вещества.

Всеки продукт от списъка на добре познатите алергени може да причини обрив по кожата на бебето и изглежда невинно ястие - запек и колики. След раждането бебето започва с труден период, свързан с изчистване на стомаха, колики и постоянно подуване.

По-късно се добавя и изригването на първите зъби, което също е доста болезнено и драматично за родителите. В силата на майката да направи този период възможно най-лек и безболезнен за психиката на детето.

Чрез майчиното мляко детето получава цялото хранене, необходимо за себе си. Ето защо дневната диета на жената по време на кърмене с 60% трябва да се състои от животински, растителен и млечен протеин. И тяхното количество в кърмата ще бъде постоянно еднакво. Това означава, че ако майката получава по-малко протеини от храната, те просто се отстраняват от тялото, като по този начин изчерпват лактиращата жена. За разлика от протеините количеството на мазнините, витамините и микроелементите може да се коригира и ако се желае, да се увеличи в млякото.

Как да ядем

Какъв вид диета трябва да спазва кърмещата майка?

Както показва практиката, най-стриктна диета е в страните от постсъветското пространство. Това е свързано със съветската култура, поставена в домовете за майчинство. Например, педиатър в Обединеното кралство, САЩ и Германия позволяват на майките да имат почти всичко и в родилните болници на тези страни лесно да се хранят с цитрусови сокове и кремообразни кифлички с шоколад.

Съставът на майчиното мляко е уникален и съдържа повече от петстотин компонента, които не могат да бъдат заменени дори от най-скъпите смеси. Ако жената е решена да кърми колкото се може по-дълго, тогава тя трябва да се погрижи за състоянието на този незаменим продукт.

Диета за майката не трябва да се състои само от забрани и разрешителни. Като цяло това е набор от мерки, насочени към подобряване на състава на млякото и запазване на здравето на майката.

Какви са тези мерки и от какво се състоят те:

• Основният компонент на всяка диета е менюто. Тя трябва да бъде възможно най-балансирана и да съдържа в състава си протеини, мазнини, въглехидрати и витамини. Не можете да ядете много протеинови храни в даден момент, в противен случай бебето ще има запек. Също така е нежелателно да се използват големи количества въглехидрати: зърнени храни и хляб. Такава диета заплашва да надуе корема на бебето.
• Храната трябва да бъде натрошена и да се направи най-малко пет пъти на ден. Уверете се, че имате закуски между храненията.
• Въведете постепенно всички нови продукти и наблюдавайте реакцията на детето. Ако допълнително ще си запазите дневник, където записвате табулатора на бебе, а след това бързо се ориентирайте в нежелани ястия.
• Пийте поне два и половина литра чиста вода. Консумацията на течност пряко влияе върху количеството произведено мляко.
• Всички хранения в диетата с лактация се приготвят по леки начини: те готвят или задушават. Вземи параход и мултифар. Запечените зеленчуци запазват максималното количество хранителни вещества. Кук картофи в кора, за да се запази витамин С.

Най-стриктното меню ще бъде през първия месец. Впоследствие диетата може да се улесни и постепенно да се въведат всички продукти, с които сте свикнали преди лактацията. Коликата и подуването на бебето обикновено се появяват още през третата седмица и продължават до шест месеца. Ако сте отзивчиви към диетата, много проблеми, свързани със стомаха на бебето, могат да бъдат избегнати.

• Отделете за известно време всички мазни храни освен масло и растително масло в естествената си форма. Не запържвайте нищо, а месото и рибата избират само постно. Добавете малки парчета масло в овесена каша и зеленчукови салати.
• Пийте вода само без газ и поне два литра на ден. Плодове и плодови компоти са разрешени.
• Не консумирайте консервирани храни и продукти с бои. Особено се отнася до напитки и сладкарски изделия.
• Има продукти, чието използване причинява ферментация в стомаха, което от своя страна се предава на детето. Този хляб и други сладкиши с високо съдържание на нишесте. В този списък са включени и зеле, банани, грозде и краставици. Намалете използването на зърнени култури.
• Храната трябва да бъде пет хранения на ден, за предпочитане половин час преди кърменето.
• Колика в детето предизвикват такива зеленчуци като репички, киселец, ряпа и целина. Това са продукти с груби влакна и етерични масла. Те включват също лук, чесън и всички видове гъби.
• Първите два месеца се въздържат от сурови зеленчуци и плодове. Печете ги или пригответе сокове. Пийте сурови сокове само в ограничени количества. Не забравяйте, че като консумирате големи количества плодове, предизвиквате подуване на бебето.

От третия месец е възможно да се въведат колкото се може повече нови продукти в диетата. По това време, като правило, стомашни проблеми в края на детето и той се нуждае от разнообразие. Примамката за три месеца не е въведена, което означава, че бебето през вас трябва да получи максималното количество от различни полезни вещества.

Ако няма изригване по време на въвеждането на нов продукт в продължение на три дни, тогава можете да продължите да го ядете. В менюто за кърмещи майки трябва да се изключат до един месец неща като сладкиши, мляко, кафе, стафиди, пресни плодове и зеленчуци, както и първите ястия, приготвени на месо.

Диета по месец

Ястията са допустими през първите две седмици след раждането.

• Зеленчукови супи.
• Крем и растително масло в количества над десет грама на ден.
• От кашата предпочитате елда, овесена каша, царевица и ориз.
• Само плодове - ябълки и банани, в печена форма.
• Бульони от жар и компоти от сушени плодове.

От две седмици до края на четвъртата седмица се въвеждат следните ястия:

• Задушени зеленчуци, с изключение на зеле. Това са всички видове сосове и сосове от картофи с тиквички.
• Фермили от твърди сортове с масло.
• Сирена и различни кисели млечни продукти: заквасена сметана, кисело мляко и нискомаслен кефир.
• Яйца и варена риба.

До третия месец постепенно се въвеждат следните продукти:

• Ядки (с изключение на шам-фъстъци).
• Фъстъци и други бобчета.
• Джем и желе.

До шест месеца добавете:

• Мед.
• Перленият ечемик.
• Сурови лук и чесън.

Можете да се консултирате с диетолози. Те направиха примерно меню с диета за кърмачка.

Подробно меню

закуска

Варено телешко месо с каша от елда. Сандвич с конфитюр и зелен чай. След известно време закуска: извара със сушени кайсии и ядки, бульон от дива роза и печени ябълки.

обяд

Зеленчукова супа и яхния с пилешко месо. Банани и компоти. В средно сутрешна закуска салата от варено цвекло и варено яйце.

вечеря

Фермили от твърди сортове с варена риба. Сандвич със сирене или бисквити. Кефир или кисело мляко.

Ако една млада майка е притеснена от наднорменото тегло и тя иска да се отърве от нея, а след това го направи през първите два месеца не си заслужава. През този период продължава постромното възстановяване и майката ще се нуждае от много протеини, мазнини и въглехидрати.

Въпреки това, намаляването на теглото по време на кърменето не е толкова трудно. Основното е да се изчисли правилно необходимата норма за производството на мляко, за да не се спре лактацията, а също така да се обърне внимание на физическия стрес. Захарните и сладкарски продукти се заменят със сушени плодове, печени ябълки и круши. Използването на въглехидрати е ограничено и от пищни кифли с голямо съдържание на нишесте трябва да бъдат напълно изоставени.

Допустими продукти

Всяка група продукти трябва да се разглежда по-подробно.

Риба и храна от нея

Напълно, пъстърва, сьомга и сьомга не са подходящи за кърмещата майка диета. Те имат твърде много мазнини и малко протеини. Предпочитание се дава на треска, шаран, полок и жар. Рибата трябва да бъде включена в диетата. Това важи особено за майките, които раждат през зимата и началото на пролетта, защото рибата съдържа витамин D., който е толкова необходим за растежа на костната маса.

месо

Свинското месо трябва да се изключи. Някои педиатри понасят малко количество постно свинско месо, но това месо съдържа други нежелани вещества, различни от мазнините. Предпочитание се дава на говеждо и заешко месо. Пилешко месо, подобно на свинско, прекалено изобилно пълнено с консерванти и стимуланти на растежа. Месото трябва първо да ври, в бъдеще, може би да се задушава със зеленчуци или със собствен сок.

яйца

Яжте яйцата до три парчета на седмица. Предпочитание се дава на варено яйце и омлет.

Млечни продукти

Можете да използвате само кисели млечни продукти и ястия от тях. Пълното мляко се използва за хранене, когато кърменето е забранено, същото важи и за заквасена сметана. През първите пет седмици не препоръчвайте да го използвате за готвене. На първо място, трябва да обърнете внимание на извара. Подгответе ястията от него толкова често, колкото е възможно, и в бъдеще хранете изварата и бебето.

масло

За един ден можете да ядете не повече от тридесет грама масло и една супена лъжица зеленчуци.

хляб

За жените по време на кърмене се препоръчва да се яде хляб с трици, грубо смилане и хляб.

Зеленчуци и плодове

Позволени през първите два месеца са само печени плодове и зеленчуци. Цитрус, зеле, киселец, пресен лук са забранени. За да избегнете алергия, опитайте се да избегнете яркочервени зеленчуци и плодове. С нарастването на детето броят на плодовете постепенно се увеличава и през годината те могат да се консумират сами и да дадат на бебето половината от сочния плод.

Овесена каша и зърнени храни

Първата зърнена закуска, която можете да започнете да ядете е елда и пшеница. След един месец въведете ориз и овесена каша в диетата.

Сладки ястия и бисквитки

От сладкиши се допускат много продукти, например бонбони, мармалад, сладкиши, сладкиши и много други. Основното нещо е да ги използвате с умереност, като се има предвид вредата от захарта. Лекарите силно препоръчват да се откажат от кремовете, шоколадовите торти и бисквитите с огромен марж на маргарин.

Предпочитайте бисквитите. Впоследствие това ще бъде първото бисквитка на вашето бебе, тъй като се препоръчва да го използвате като първото сладко за бебето.

Опитайте се да ядете през първата половина на деня тежки, месни ястия и завършете вечерята с леки закуски и кефир.

Нежелани продукти

Има продукти, чието приемане причинява алергични реакции при детето. Дори ако майката няма противопоказания за тях, това не означава, че бебето ще е наред. Например яйчните протеини се считат за алергични, но ако не използвате повече от три парчета на седмица, няма да се случи нищо ужасно. Преди всичко не ги злоупотребявайте.

Зърнените култури, съдържащи глутен, не се допускат за готвене до шест месеца.. Растителният протеин предизвиква ферментация не само в стомаха на майката, но и в детето. Пригответе каша от царевица, ориз и елда. Най-голямото съдържание на глутен в овесена каша и пшеница.

Не можете да ядете пълномаслено мляко, тъй като този продукт не се усвоява в тялото на млад човек и причинява ферментация. Морските дарове са временно изоставени, тъй като белтъчините, съдържащи се в скариди и раци, се възприемат слабо от стомаха ни.

Много бързо се абсорбира в стомаха на различни напитки. Следователно, техният избор трябва да бъде отговорен отговорно. Кафето, пиян от кърмещата майка, може да възбуди бебе, а след това да забравите за дълбока, здрава мечта. Не пийте сладки газирани напитки и отвари, съдържащи етерични масла. Например, като пелин, глог и мента.

Всички витаминни комплекси и хранителни добавки трябва да бъдат одобрени от Вашия педиатър. Преди консултацията се консултирайте с него.