Упражнения за отслабване и коремна болка след раждането

Дори и с добра генетика, жените, които наскоро са станали мумии, са недоволни от промените, настъпили при фигурата след раждането. Този фактор увеличава риска от състояние като депресия след раждането. Особено жените започват да потискат състоянието на корема. Упражнения след раждането за корема са достъпни за всяка млада майка с инструменти, които ви позволяват да възвърнете формата си и да отслабнете.

Какво се случва със стомаха?

През последния триместър бременната жена се уморява от голям дискомфорт в корема. Искам да раждам бързо, за да нося здрави дънки и да се разхождам с бебето. Но в постнаталния период се оказва, че Стомахът не намалява много.

Той остава приблизително същият като 5-7 месечна бременна и изглежда ласкаво и отпуснат. Често на нея се образуват стрии и остава надлъжна тъмна пигментна линия, която наполовина и половина разделя тялото. Защо се случва това?

Матката е опъната

В продължение на 9 месеца плодът се развива и расте в матката, чиято маса при раждането е приблизително 3,6 кг и височината е около 50-55 см. Логично е, че под натиска на растящо дете органът е силно разтегнат.

След раждането контракцията на матката настъпва 2-3 месеца. С този факт е необходимо да се срещнат дори тънки жени с изпомпвана коремна преса преди бременността.

Веднага след раждането корема е природен феномен и неизбежен.

Мускулатурата на корема е омекотена

Под влиянието на хормона релаксин, произвеждан по време на бременност, мускулатурата на коремната предна стена омекотява и става еластичен. Това е необходимо, за да се разтеглят мускулите и да започнат да се разпръскват под натиска на уголемената матка.

След раждането на дете всичко по правило попада на място - но не веднага (и, уви, не винаги: често има усложнение, като диастаза).

Увеличава мазнините слой

В тялото на една жена започва бременността да настъпи хормонално преструктуриране и увеличава количеството на мастния слой. Основната функция е да се предпази плода от отрицателни външни ефекти.

По естествени причини основната част от мазнините се събира в стомаха. И след бременност ще са необходими усилия, за да се радват на хармонична фигура и красива преса.

Кожата вися

Увилещата се кожа добавя към вече наранената талия на излишните сантиметри. Епидермиса като корема се увеличава трябваше да се простира много силно, и до предишното състояние на кожната обвивка, той не може да се върне незабавно.

Състоянието на корема след раждането на дете недоволни от всяка жена. Тежестта на проблема обаче ще зависи от няколко фактора:

• Редът на детето. При всяко следващо дете, вентралната предна стена се деформира и се завръща по-трудно към оригиналния вид.
• Тип строителство. При тънките жени, поради липсата на излишната мазнина, стомаха се простира по-малко и следователно загубата на тегло е по-бързо.
• Лайфстайл по време на бременност. Независимо дали има физическа адекватна активност или дали бременната жена се движеше малко.
• Състояние на трупа на бременната преди зачеването.
• Наследственост. Някои жени, без много усилия, буквално управляват в рамките на един месец, за да придобият оригиналната форма.
• Вид хранене. Кърменето помага да се увеличи скоростта на маточна контракция и изгаряне на мазнините.
• Броят на децата и размерът на плода. Тук всичко е логично: многоплодна бременност и голямо дете причиняват по-голямо разтягане на кожата, мускулите и матката.

Какво трябва да направя?

За най-бързото връщане на изваяната стройна фигура има два инструмента: упражнения за корема след раждането и коригиране на диетата. По този начин е необходимо да се изключат от дневното меню, пушена, мазнини и сладки, това е лошо за фигурата, както и директно на благосъстоянието на детето, което получава кърмата всичко, което отнема на майка си за храна.

Трябва да се изхвърлят и от такива "празни" калории:

• бързо хранене;
• газирани напитки;
• закуски.

Въпреки това, кърмещата жена не може да се отдели в диетата си: това ще засегне нейното здраве и качеството на кърмата. Физически адекватен товар, който включва упражнения, насочени към укрепване на мускулатурата на коремната предна стена - точно това, което е необходимо.

Посещение в спортната зала - това е най-добрият вариант, но често млада майка не може да си позволи да напусне детето дълго време. Но тук у дома тренировки са доста достъпни за всяка жена. И детето в този случай няма да бъде пречка, тъй като не е проблем да се разпределят 20-30 минути за упражненията през деня.

Кога мога да започна да упражнявам упражненията?

Не бързай. Упражненията, които могат да помогнат след раждането, за да се премахне стомаха, трябва да бъдат направени след възстановяването на тялото, отслабено от значително преструктуриране - когато бебето е на възраст най-малко 9-10 седмици.

Когато бебето се е родило с цезарово сечение или конците са били поставени върху жената, ще е необходимо да изчакате до 3-4 месеца. В противен случай не са изключени следните последици: повишено вътребардно налягане, понижаване на стените на вагината, отклонение на конците.

Препоръчително е да обърнете внимание на дневника, за да отслабнете в този деликатен период: да се откажете от мазнините, пържени, сладки.

Общи принципи на домашно обучение

Спазване на прости принципи ще предостави възможност за постигане на отлични резултати без да навреди на здравето за кратко време:

• не тренирайте тренировка по тегло;
• за един час преди тренировка и приблизително след същото време след класове е забранено да се яде;
• е необходимо да следвате техниката на изпълнение: упражненията се изпълняват, за да се постигне желания ефект, така че е по-добре да се изпълнят правилните 20 упражнения, а не 50 по-лоши;
• броят на упражнения, а броят на подходи е необходимо постепенно да се увеличава - особено що се отнася до по-рано, заемани от жени в спорта (но спортен клуб и да присъстват от преди бременността, след като е необходимо принудително почивка, за да бъдат предпазливи).
• при извършване на комплекса пресата трябва да е в напрегнато състояние;
• класовете трябва да се извършват редовно: пресата се появява по време на изпълнението на комплекса, поне 3 пъти седмично.

Преди да започнете упражненията, трябва да се простирате:

• Първият вариант: легнете на стомаха си, трябва да се наведете колкото се може повече и да замразите за 7-10 секунди (направете 10 подхода).
• Вторият вариант: вентриалната предна стена на вдъхновението е закръглена колкото е възможно повече, изтеглена по време на издишването и фиксирана в това положение за 2-3 секунди (направена 10 пъти).

Ефективни упражнения

След раждането стомахът може да помогне да се упражнявате, допринасяйки за укрепването на скелета на мускулите на коремната предна стена и премахване на мастните излишъци:

• Разработване на долната преса. Вдигаме краката си на пода, опитвайки се да увеличим разстоянието от пода до петите.
• Люлката на пресата. Упражнението се извършва на леглото на пода с фиксирани крака, огънати на коленете и ръце, навити зад главата. Ритмичните торс асансьори се извършват с темпо, но без шум и бързина.
• Тазови асансьори. Повдигаме таза нагоре, лежащ на пода, натискайки мускулите на пресата, и се намираме в тази позиция за 12-15 секунди. Изисква най-малко 10 повторения.
• Наклонява се отстрани. Като се установихме по ширината на раменете на краката, се опитваме да стигнем до пода последователно с лявата и дясната ръка.
• Клетки близо до стената. Стигаме до стената, притискаме гръб към нея, след това я поставяме на ширината на раменете на крака и правим крачка напред. След това гладко започва да се плъзга надолу, докато бедрата са успоредни на пода. Следващият етап се вдига без ръце. Достатъчно е 12-15 пъти.
• Планк. Ефективно, но трудно упражнение, което е насочено към укрепване на дълбоките мускули на корема. За да изпълните това упражнение трябва да лежи по корем, постно на предмишницата (между предмишницата и раменните форми прав ъгъл) и постепенно се отлепва от повърхността на колене, корем и гърди. По този начин има две точки на подкрепа - предмишница и пръсти. Тялото е фиксирано в това състояние за 25-30 секунди (това е отначало, след като времето бавно се увеличава). И таза нагоре и надолу не трябва да се движи.
• Кръстът се усуква. С ръцете, закрепени зад главата, лежащи на пода, повдигаме раменете, огъваме коленете и ги дърпаме в гърдите. След оправям десния крак, като в същото време достига десния лакът към лявото коляно, а след това всичко прави точно обратното: изправете левия крак и лявата лакът докосне дясното коляно. Броят на повторенията и подходите трябва да се определя от способностите на жените: колкото повече са там, толкова по-добре. Упражнението е предназначено за наклонени коремни мускули, които образуват красива талия.
• Издигане на краката. Това упражнение спомага за формирането на талията. За да извършите това упражнение, трябва да лежите на ваша страна и да повдигнете крака, докато се появи прав ъгъл с пода. В идеалния случай - няколко подхода 25 пъти (е необходимо да се редува работата на левия и десния крака).

Когато една жена има диагноза диагноза след раждане, тогава някои упражнения, изброени по-горе, са забранени.

Диатазата е усложнение след раждането и бременността, което показва значително отклонение на мускулите на коремната преса.

Под натиска на разширената матка, майчинството се различава в половата жена, която се отпуска с хормонален релаксин.

В идеалния случай, след раждането на едно дете, всичко става на място след няколко месеца. Въпреки това, когато една жена има проблеми с теглото преди бременност или извади голямо дете (или две или повече деца), тогава мускулите не се обединяват.

В резултат упражненията и диетите не помагат: Изпъкналият увиснал корем не може да бъде отстранен по никакъв начин. В допълнение към козметичния дефект това състояние може да се прояви като синдром на болка.

В допълнение, по време на високата степен на диастаза, традиционните методи за образуване на пресата са опасни: повишава се рискът от образуване на херния с по-нататъшно заглушаване на органите или понижаване на вътрешните органи.

За жени, които са имали диастази, по-подходящи пестящи упражнения:

• компресия - оригинален легнало положение (крака на пода, свити колене в кръста е кърпа, той завършва в ръцете) на издишайте повдигнете раменете и главата, дърпа здраво кръста кърпа дъх - да лежи на пода;
• огъване на краката - се извършва в наклонено положение с помощта на алтернативно изправяне и огъване на краката (краката се плъзгат на пода);
• котка - направено 12-20 пъти от позата "на всички четири": издишване - издърпайте корема и кръгът на гърба, вдишайте - върнете се в първоначалното положение.

Вътрешни упражнения

Постоянните упражнения за отслабване на корема след раждането са предпоставка за красива тънка фигура. Но поддържането на резултата и максималният ефект може да се постигне в комбинация с комплекс с така наречените домашни упражнения - тренировки, които лесно могат да се извършват, без да се отделят от ежедневната работа.

За да работите ежедневно, можете:

• редовно в душата на стомаха го разтривайте със студена вода;
• начертайте вдлъбната предна стена по време на издишането и се отпуснете с вдъхновение;
• разходете се повече с количката: средно с темпото на свеж въздух с претегляне под формата на транспорт с детето - отлично кардио тренировка;
• колкото е възможно по-често в положение "вдишва се стомаха, гърбът е прав" - това става обичайно с времето;
• правейки го в басейна или плувате в езерото, за да масажирате стомаха, като хоризонтално държите ръцете си и ги премествате на разстояние 5 см от коремната предна стена.

Кога ще се очаква резултатът?

Този проблем се отнася особено до младите майки. В този случай всичко ще зависи от няколко фактора:

• спазване на правилното хранене;
• редовността и интензивността на обучението;
• вид хранене - изкуствени или кърмещи;
• състоянието на фигурата на момиче преди бременността и наследствеността.

Приблизително, при условие на редовно упражнение, два месеца по-късно се формира мускулна рамка, която осигурява остър контур на тялото и задържаща коремна стена.

Дете или красива фигура? Улицата за днес не е уникална. Не е необходимо да се обяснява несъвършенството на дадена фигура чрез раждането на дете. Малко усилие и самоорганизация - това е, което е необходимо за постигане на любимия корем за отслабване.