Как да се измъкнете от депресията сама

Какво представлява депресията? Това разстройство на психиката, което е придружено от апатия, спад в настроението, неспособност да се наслаждаваш на живота. В това състояние има смущение в мисленето, надделява песимистично настроение, човек се възпрепятства, разсейва, започва да се държи критично и други.

В някои случаи пациентите не виждат изход от тази ситуация и имат мисли за самоубийство. Мнозина дори не осъзнават, че страдат от депресия, като взимат вътрешни опустошения за лошо здраве или умора.

Обикновено депресията се съпровожда от безсъние, разрушаване на работата на стомашно-чревния тракт, бърза умора, главоболия. Това е доста честа болест, засягаща 5-10% от населението. Как може човек да се измъкне от депресия без да използва лекарства? Има ефективни методи за решаване на такъв проблем.

Причини за депресия

Преди да решите как да победите депресията, трябва да установите причината за възникването й. Едва след това е възможно да се преодолее това състояние. Така че, следните държави водят до депресия:

• меланхолия, която е свързана с летаргия, лошо здраве, нарушения на нервната система, слабост;
• психологическо и физическо претоварване, стрес;
• агресия от близки хора;
• реактивна депресия, която се проявява като реакция на следните събития: загуба на близък човек, интересна работа, социален статус, финансова криза;
• неприятелско отношение към другите, постоянно недоволство от себе си, търсене на смисъла на живота;
• странични ефекти на лекарствата.

Самоповторение от депресия

Необходимо е да разберем как може да се измъкнем от такова състояние, когато вече няма сила да направим нищо. Има следните ефективни начини за преодоляване на този проблем.

Правилното хранене. За да се чувствате добре и винаги да сте в добро настроение, трябва да ядете правилно. Благодарение на някои продукти можете да се отървете от депресия. Лекарите идентифицирали няколко групи продукти, които задължително трябва да влязат в храната на дадено лице, за да предотвратят развитието на такова състояние.

• Продукти с въглехидрати. Те се считат за стимуланти на добро настроение, които допринасят за развитието на серотонина, като по този начин подобряват здравето на човека. Препоръчва се да се ядат плодове, зърнени храни и зеленчуци, благодарение на което тялото също ще бъде изчистено поради съдържанието на диетични фибри в тях.
• Храни, богати на протеини. Това може да бъде пуешко или пилешко месо. Той съдържа тирозин, който повишава нивото на допамина в тялото, в резултат на което човек се отървава от чувство на тревожност, концентрация се подобрява и нивото на жизненоважна енергия се увеличава. В допълнение към месото можете да използвате млечни и соеви продукти, риба, бобови растения.
• Продукти, съдържащи витамин Б. Те помагат да се предотврати развитието на депресивно състояние. Това може да са зеленчуци, плодове, ядки, боб, цели зърна.
• Аминокиселини, например триптофан. Благодарение на него се стимулира производството на серотонин, което прави възможно премахването на депресията. За да направите това, трябва да включите в диетата си пиле, яйца, риба, шоколад, соеви продукти, овесени ядки и бобови растения.

Пълна сън

Лице, което е в депресия често имат проблеми със съня: той може да се събуди при най-малкото шумолене или тиктакането на часовника, с трудно заспиване, може да се събуди в средата на нощта до сутринта не можех да спя.

За нормално възстановяване на мозъка трябва да спиш за 7-8 часа. Как да нормализирате съня си и да излезете от депресивно състояние? Съществуват следните прости правила.

Необходимо е да се опитаме да си легнем в определено време, но не толкова ужасно. Развития навик става съюзник на пълен сън. Препоръчва се да спи преди полунощ, за предпочитане между 21 и 22 часа. По това време сънят най-добре помага на мозъка и тялото да се възстановят. Желателно е и да ставате рано. Такова ежедневие най-благоприятно засяга тялото.

Ако не можете да спите дълго време, трябва създаване на оптимални условия за това: вземете топла вана, преди да си легнете, помолете любим човек да направи отпускащ масаж, да пие чаша топло мляко с мед, преди лягане да проветри стаята.

А преди да си легнете, препоръчително е да не гледате филми на ужасите, трилъри и други филми, които носят негативни емоции, така че да не настъпят кошмари. Не преяждайте и преяждайте преди лягане, тъй като това само ще навреди на добър сън.

Физическа активност

Съвременният човек ходи много малко, защото е заобиколен от комфорт и разнообразни удобства, движещи се с кола или с обществен транспорт. Но тези постижения на нашето време могат напълно да се противопоставят на доброто.

Ограниченото движение може да причини известно време потискане на емоциите, принуждавайки човек да се чувства нещастен. Повечето професии също са свързани с умствена работа, но не физически. В къщи хората са заобиколени от съвременни домакински уреди, което много опростява живота. Въпреки че вечерта и има умора, но е по-емоционална, но не физическа.

Ето защо, за да излезете от потиснатото състояние, трябва да намерите време за физическо натоварване. За тази цел е желателно:

• посещават фитнес зала;
• да ходи по природата;
• Сутрин или вечер да правите джоги;
• работа на парцела.

Освен това можете с обществен транспорт да карате няколко спирки от и разходка пеша. Благодарение на всяка физическа активност на чист въздух, тялото се обогатява с кислород и метаболизмът се подобрява.

Намиране на причината за депресията и преодоляването й

Обикновено депресивното състояние не възниква от нулата. Появата му се насърчава от отрицателни, но много важни събития за човека, като болест, уволнение, развод, смърт на близък човек, загуба на жилище и т.н.

За да се отървете от това състояние самостоятелно разберете причините, и се опитайте да се отървете от тях.

Не показвайте силата си, което предизвиква проблема много дълбоко. След известно време тя ще се почувства под прикритието на реактивна депресия или психосоматично разстройство. Много от причините за депресия са в състояние отровете тялото отвътре и докато човек не преосмисли виждането си за тях, не осъзнава и не ги живее, те ще продължат да го ядат вътре.

Можете да извикай, и също така е добра идея да я остави на хартия. Възможно е след няколко дни човек да погледне ситуацията от другата страна. Ако трябва да преминете през развод, тогава има надежда за нови и по-успешни взаимоотношения.

Ако някой близък е болен - не се отказвайте, но потърсете възможности за лечение. И ако болестта е фатална, тогава се нуждаете се наслаждавайте всеки ден, проведено с този човек.

Появата на депресия може да бъде причинена не само от големи проблеми, а от множество малки, които като пиявици извличат добри емоции от човек, оставяйки зад тях умора и лошо настроение. Ако има проблеми с колегите, най-добре е да говорите с тях откровено.

Ако това не помогне, тогава не им обърнете внимание. Ако подозирате, че сте предател на съпруга си, не е нужно да се храните с подозрения, но трябва да се погрижите за себе си, гардероба, външния му вид, изненада го в леглото. Благодарение на подобни действия семейството ще стане много по-силно.

Пълна почивка

Съвременният ритъм на живот често изисква човек, пълен с концентрация и максимална отдаденост. Това може да доведе до изчерпване на нервната система, което просто не издържа на смачкваща атака.

Поради неправилното разпределение на вътрешните ресурси, има депресия, е доста трудно да се измъкнем от нея.

Ако е невъзможно да си починеш, вътрешно изтощение на лице. Ето защо е необходимо да се намери време за почивка. Ако има такава възможност, се препоръчва да спите през деня. Това ви позволява да преодолеете безпокойството и човекът да стане спокоен и балансиран.

Усещане за спокойствие помага любимо занятие. Освен това можете да посетите музеи, театри, изложби. Човек трябва да направи това, което наистина харесва и да се радва на самия процес.

Не доказвай нищо на някого, а живей живота си. Струва си да се научим радвайте се всеки ден. Такива действия ще бъдат много полезни в живота и ще помогнат да се измъкнете от депресивно състояние.

Лично развитие

Понастоящем желанието за самоусъвършенстване стана много популярно. Поради личностното израстване човек може да се намери и да надхвърли съществуващите стереотипи. Желанието да работите върху себе си помага добре е да се чувствате сами и да намерят твърдо място под краката си.

Ако човек даде самоусъвършенстване няколко минути на ден започва да расте духовно. Извършването на желания избор избягва в бъдеще страданието от дълбоката депресия, която обикновено се формира в резултат на избора на неправилна позиция на живот, постоянни ограничения и саможертва, извършвани в полза на други хора.

За личен растеж са добре пригодени медитация, духовни практики, йога, уроци по релаксация. Благодарение на такива дейности човек може да се потопи в собствения си свят, търсейки своя начин на живот. Ако беше избран конкретен метод, уроците трябва да се правят редовно.

Така, ако депресията започне да се развива, трябва да се измъкнете от такова състояние. Има много начини как да го направите сами. Благодарение на тях може да се измъкнем от депресията, да намерим дълбоко вътрешно удовлетворение и интегрално състояние на щастие.