Методът на дихателната гимнастика по протежение на Buteyko

7 февруари 1952 г. Константин Бутейко, руски учен, физиолог от Новосибирск, направи удивително откритие. Той установи, че причината за бронхиална астма, хипертония и много други заболявания е дълбоко дишане.

Гледайки пациентите, той забеляза редовността - ако дишате често и дълбоко за известно време, тогава ще има замайване, гадене, потъмняване в очите. Можете да видите сами. Опитайте в рамките на половин минута, често и дълбоко дишайте. След десет до петнадесет секунди ще почувствате леко замайване.

За да разбере причините за това, Buteyko започна да извършва изследвания. И ето какво заключение дойде:

1. В организма е много важно съотношението кислород и въглероден диоксид.
2. Наличието на СО 2 в кръвта е толкова важно, колкото наличието на кислород.
3. Колкото по-дълбоко дишате, толкова по-малко кислород ще получите в сърцето, мозъка и другите органи.
4. Дълбокото дишане е отрова за човешкото тяло.

Той също така откри, че липсата на CO 2 в тялото на съвременния човек е свързана със значително намаляване на запасите от този газ във въздуха. Понастоящем въздухът съдържа 0,03% въглероден диоксид, въпреки че в древни времена това е десетки процента.

След провеждането на серия от проучвания той стигна до извода, че е възможно да се премахне дефицитът на въглероден двуокис, ако се научим да дишаме повърхностен, т.е. безшумно, без усилие.

Методът му се обади Методът на силно желано елиминиране на дълбокото дишане (VEDB).

Този метод не е бил признат в СССР дълго време. Но в Англия тя беше официално призната и дори преподавана в училищата. Това бе предшествано от следните събития: синът на кралица Елизабет II, а вторият - принц Чарлз страдал дълго време от алергии към коне. Но той трябваше да участва в официални паради и традиционни състезания, които създадоха значителни проблеми за кралското семейство. Усилията на съдебните лекари не бяха увенчани с успех. След това кралската къща на Великобритания решава да покани в Англия съветския физиолог-физиолог Константин Бутейко, който учи принцът да диша правилно и да облекчава алергиите.

Официално методът на Бутейко бе разрешен за използване в СССР през 1985 г. Днес, използвайки метода на Buteyko, те се лекуват 150 заболявания, а именно: бронхиална астма, алергия, ангина и други сърдечни заболявания, мигрена, хипертония и др.

Основни правила и упражнения, използващи метода на Buteyko

• Основното правило е да дишаме само с носа си. Дори когато се говори или чете на глас, дишането трябва да се извършва само през носа и лесно и неусетно. Според медицинската статистика прехвърлянето на дете на назално дишане намалява честотата с 50%.
• Второто правило - дишането трябва да бъде измерено. В началото и в края на упражнението извършвайте контролни измервания: контролната пауза, както и максималната пауза (MP) и пулса.
• дихателен гимнастиката трябва да се прави на празен стомах.

В допълнение към упражненията за дишане, методът на Buteyko включва няколко точки:

• Необходимостта напълно да се откаже от пушенето и да пие алкохол;
• Редовно извършване на процедури за охлаждане на водата;
• Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, отказвайте се да ядете животински протеин.
• Извършете леки физически упражнения.

Основно упражнение

В рамките на пет минути постепенно намалявайте дълбочината на дишането. След кратка пауза повторете отново упражнението. Тези действия трябва да се повтарят през целия ден на всеки 4 часа.

Гимнастика на мускулната релаксация

Методът на Buteyko е много проста идея: намаляване на дълбочината на дишането и нищо повече, но е много трудно да се изпълни.

Бутейко вярва, че заболяванията, които имат симптоми като главоболие, замайване, са пряко свързани с дефицита на въглероден диоксид и вазоспазми. Дефицитът се проявява в резултат на хипервентилация. Ето защо трябва да намалите дишането. Но как? Просто трябва да се отпуснете. Самият факт, че мускулната релаксация води до намаляване на дълбочината на дишането.

С това упражнение започна методът на Бутейко. Когато го изпълнявате, съсредоточете се върху това, от което се нуждаете, за да се отпуснете. За да приложите техниката за релаксация, можете да изберете кой да ви е най-подходящ.

Извършвайки мускулна релаксация - непряк поглед, който трябва да наблюдавате как дишате. Трябва да се научите слушайте дишането, оценявайте чувствата, свързани с него. Например, човек трябва да усеща движението на въздуха в носната кухина по време на вдишвания и издишвания, движение на гръдния кош и корема. Извършвайки мускулната релаксация, трябва да почувствате как интензивността на движението на въздуха в носа намалява, амплитудата на движението на гръдния кош и корема намалява.

Първото нещо, което можете да започнете с внезапна атака

Както каза самият Бутейко, е много трудно да се покаже правилното дишане. Той трябва да бъде обучен от много опитен специалист. Въпреки че при настъпване на атака можете да си помогнете със следното упражнение.

Седнете в позата на кочияника, отпуснете се и преобърнете очите си. (Можете да затворите очите си и да вдигнете учениците си нагоре). Седнете за известно време. Чувствайте се. Оказва се, че в това състояние дишането намалява, защото се получава треньорният нервен масаж. С навика, всичко може да започне да наранява, но постепенно това упражнение трябва да приключи след 5-6 минути.

Комплекс от дихателни упражнения в Buteyko

Необходимо е да се обърне внимание на факта, че ако по време на изпълнение на респираторна гимнастика по метода на Бутейко, особено в началото на класовете, почувствала липса на въздух, тогава правиш всичко правилно.

Дишане на горните бели дробове.

Издишайте за 5 секунди и издишайте за 5 секунди. След това пауза (задържане на дъха, максимално отпускане) - 5 секунди. Направете това упражнение 10 пъти, това ще ви отнеме 2 минути и 30 секунди. Докато извършвате тези действия, не напрягайте гръдните мускули. Ако се изгубите и поемете дълбоко въздух, изпълнете първо упражнението, докато го направите правилно 10 пъти подред.

Пълно дишане (гръдния кош и стомаха).

Вдишване - 7,5 секунди, след което издишване - 7,5 секунди, след което паузата - 5 секунди. С това вдишвайте с дифрагматично дишане и завършва с дишане в гърдите и издишвайте от горните части на белите дробове и завършвайте с долните части на белите дробове. Извършете упражнението 10 пъти, това трябва да отнеме 3 минути и 30 секунди.

Акупресура на носа.

Това упражнение трябва да се извърши 1 път по време на максималната пауза.

Пълно дишане на всяка ноздра последователно.

Извършете 10 пъти, както при 2 упражнения, първо дясната половина на носа, а след това и лявата.

Отдръпване на корема.

Пълно дишане - 7,5 секунди, пълно издишване - 7,5 секунди, след това пауза - 5 секунди. Упражнение 10 пъти. По този начин се опитайте да привлечете стомаха си колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за три минути и половина.

Максимална вентилация на белите дробове.

В рамките на една минута, направете 12 бързи вдишвания и издишвания без пауза между тях. Вдишването продължава 2-5 секунди и същото издишване. Упражнете веднъж. След прекратяването му, при издишване, задръжте дъха си до границата.

Редкият дъх (извършва се на различни нива).

• Първото ниво. Вдишайте, издишайте и пауза - всичко това за 5 секунди. Оказва се четири повторения в минута. Не спирайте дишането, изпълнете упражнението на следващото ниво.
• Второ ниво. Вдишвайте и пауза за 5 секунди, издишайте и спрете за 5 секунди. Упражнение за две минути. През това време трябва да направите 6 повторения.
• Трето ниво. Вдишвайте и пауза за 7,5 секунди, издишайте и пауза за 7,5 секунди. Повторете упражнението за 3 минути, като направите 4 вдишвания.
• Четвъртото ниво. Вдишвайте и пауза за 10 секунди, издишайте и спрете за 10 секунди. Упражнение за 4 минути. С времето времето за вдъхновение, издишване и паузи се увеличава, опитвайки се да достигне норма: след минута - един цикъл на дишане.

Двойно задържане на дъха.

Издишайте и задръжте дъха си колкото е възможно повече. След това вдишайте и отново задръжте дъха си колкото е възможно повече. Правете това упражнение веднъж на урок.

Максимално задържане на дъха в различни позиции тече от 3 до 10 пъти:

• седи;
• в ходене на място;
• по време на клек.

Повърхностно дишане.

Седни, с удобна позиция, възможно най-спокойна. Вдишайте гърдите си. По този начин се опитайте да намалите обема и силата на вдъхновение и изтичане. Стремете се да дишате на низофаринкса, леко и почти невидимо. Опитайте се да дишате от три до десет минути.

За да може да работи Buteyko метод, не е достатъчно да се направи дихателна гимнастика за кратко време. Необходимо е винаги да дишате повърхностно, като се стремите да се уверите, че тялото консумира кислород само толкова, колкото му е необходимо.