Как да научите как ефективно да съдържате вашите емоции

Емоциите правят живота на човека ярък, добавете острота към мирния живот. Признанието в любовта предизвиква наслада, детска бръмчене - емоция, красив залез придава усещане за хармония с природата ...

Не всички емоции обаче са положителни - страх, гняв, неприязън, гняв носят със себе си разрушение и мързел, обезсърчение пречат на развитието на индивида. Разрушителните преживявания разрушават семействата, разрушават приятелски връзки, пречат на кариерата и като цяло усложняват живота.

Под влиянието на негативните чувства хората често не могат да се контролират, за да могат да извършват действия или да произнасят думи, които ще съжаляват по-късно, или не могат да решат да извършат действие и да го съжаляват.

Хората, които не могат да контролират проявлението на своите емоции, могат да загубят твърде много:

• радост и положително отношение;
• мир и хармония със себе си и света около вас;
• обичани и местни хора;
• чест, достойнство и репутация;
• контрол над действията им и, в крайна сметка, техния собствен живот.

За да се предотврати това, е важно да можете да контролирате себе си, чувства. Помислете как да се научите да контролирате емоциите си.

Къде да започнем?

Първата стъпка в сложния процес на овладяване на собствените чувства ще бъде разбирането на факта, че нашите емоции са нашите проблеми или по-скоро отразяването на нашите проблеми. Ние сме болезнено реагират Само в тези случаи, ако нашето "болно място" е наранено. Вие трябва да отидете на ", той ме дразни (боли, боли особено)" до разбирането, че "аз съм нервна (вик, обиди, тормоз и т.н.)." Важно е да разберете защо точно тези думи или действия са причинили възникването на негативни преживявания. Чуйте се. Само чувството за собствените чувства, личната отговорност за тях, създава основа за контролиране на емоциите. В края на краищата не е възможно да се победи нищо, ако не е известно каква е и откъде идва.

Начини за управление на емоционалната сфера

Психолозите са разработили няколко доста ефективни методи за контролиране на емоциите.

Действието от обратното

При стресова ситуация, когато възможността за прекъсване е висока, можете да се опитате да действате обратно. Например, ако наистина искате да се обадите противник с лоши думи, го прави комплимент и ако има желание да крещи, говорете със спокоен глас ... Най-вероятно, научете се как да прилагате този начин на поведение в случай на конфликт няма да се окаже веднага. Но с течение на времето, навик да се въздържа

5 прости действия

Да се ​​запази спокойствието не е лесно. Това помага за следната последователност от действия:

1. да започнете бавно да преброите до 10;
2. Представете си колко неприятни могат да бъдат последиците, ако преобладават емоциите над ума (има шанс тези мисли да се успокоят);
3. правят 3 бавни дълбоки вдишвания и издишвания;
4. ако предишните действия не помогнаха, то просто кашлица;
5. "Аз съм на път да избухна!" Тази или подобна фраза ще позволи малко да изхвърли натрупаната негативна енергия и да предупреди противника, че не можете да се въздържате.

Изпълнението на тези 5 прости, но ефективни действия по правило води до желания резултат. Повторете тези упражнения във време, когато разрушителните чувства изискват експлозия и вие ще можете да се научите да контролирате емоциите.

Жалко за извършителя

Странно, звучи, но е полезно да покажеш въображение и да си представиш защо толкова много се опитва да ви обиди едно лице, с думи или дело, веднага става по-лесно. Всеки знае, че агресията е проява на собствените проблеми, несигурност, разстройство и често страхливост. Следователно, след като представихме причината за такова поведение на извършителя, е възможно да се изпита чувство на жалост, вместо гняв.

Например, възрастните жени скандали в обществения транспорт без видима причина. В тази ситуация можете веднага да си представите, че тази нещастна баба живее в семейство, в което никой не слуша мнението й и дори не дава думи да каже. Тя се страхува от реакцията на дъщеря си на някой от нейните коментари и внуците й не я смятат за човек.

След такова размисъл, не може да се ядосвате на скандалната старица. Тя просто иска да съжалява.

Молитва, медитация

И двата начина да се съберат са много сходни.

Молитвата ще помогне да се намери мир за вярващия. Докато се молим мисли за молитва са насочени към разговор с Бога, има чувство за сигурност. Човек се разсейва от много малки проблеми, което означава, че той превключва вниманието си и се разсейва от кавга. След като прочетете молитвата, ще бъде невъзможно да продължите скандала.

Медитацията работи по същия начин. Тази техника е била първоначално има за цел намирането на мир между шума и суетата на живота. Това се постига чрез съсредоточаване върху нещо. Когато превключвате ума, човек успява да се разсее от неприятната ситуация. Колкото повече практикувате медитация, толкова по-ефективно ще бъде приложението му в случай на възникване на разрушителни емоции.

визуализация

Този метод ще ви помогне да контролирате чувствата си за тези, които са развили въображение.

• За да приложите тази техника, трябва да намерите спокойно място, където можете спокойно да се отпуснете (например в дома може да бъде спалня). След като прие удобно положение на тялото, човек трябва със затворени очи да осигури безопасно и удобно място за себе си.
• Необходимо е не само да психически нарисувате приятна картина на душата, но и да чуете звуците, миризмата, която ви заобикаля, когато стигнете до това идеално място.
• Дишането по време на това упражнение трябва да бъде гладко, дълбоко. Мускулите - спокойни. Можете да слушате любимата си музика, ако ви помага да настроите.

Първоначално визуализация няколко пъти може да се окаже погрешно, но с течение на времето, тъй като ще бъде в състояние да се прецизира образа на безопасно мястото му, за да го почувстваш, този метод може да бъде един от най-ефективните с всички, които контролират в обхвата на емоции, и връчване на релакс и спокойствие.

Унищожаване на стреса чрез силата на мисълта

Това е един от вариантите на горната визуализация. Всяко чувство, което ви пречи да живеете, може да бъде премахнато от живота ви психически. За да направите това, Необходимо е да представите това усещане под формата на истински обект и да го унищожи. Например, те представят обида под формата на празен лист хартия - можете спокойно да го изгорите, ако опитът се представи като камък - да хвърлите дълбоко в морето или да го хвърлите в бездната и т.н. Когато унищожите образа на вашите проблеми, е важно да почувствате как те напускат, че става по-лесно без тях. И преживяванията междувременно летят по-далеч и никога няма да се върнат.

Физическата активност е чудесен начин за бързо "изхвърляне" на натрупаните разрушителни емоции.

Не подценявайте ролята на физическата активност, ако става въпрос да научите как да контролирате емоциите си. Известното плетене на кимвали може да стане помощник, когато се опитвате да поемете контрол над чувствата си.

Характеристика на физическата активност е, че те ни дават възможност да изхвърлим всички негативни по време на обучението или да правим други действия. На какво можете да насочите енергията си в моменти, заплашващи с емоционални експлозии?

Спортни дейности

Психолозите вярват, че най-добрите спортове за тази цел са всички видове борба, бокс, а също и по-спокойни, но изискват повишена концентрация на внимание, боулинг и дартс. Основното нещо, изпълняващо спортни елементи, си давайте инсталация, за да освободите отрицателните.

Такава, почти спортна дейност, може да бъде и да побеждава кимвали. Трябва да купите евтин комплект от трапезни чинии и с гняв да разчупи всичко, без да съжалява. Естествено е необходимо предварително да се мисли къде е по-удобно да се направи това и след процеса на побояване на чинията, отстранете остатъците от мястото, където сте. Този метод е ефективен не само за вас, а за опонента ви, ако той е наблизо.

вик

Странно е, че отрицателните ви емоции могат да бъдат да се изплъзваш с вик, ако го направите от сърце. Естествено, обществените места не са подходящи за този вид превенция. Трябва да крещиш на открито или в гора, където никой няма да те чуе. Но след викане можете да почувствате истинско облекчение.

Разходки и пътувания

Разходката на чист въздух също е в състояние да донесе големи ползи. Разхождайки се спокойно, гледайки улици, къщи, минувачи или някои растения, човек постепенно насочва вниманието си от неговото развълнувано състояние и неприятни преживявания до други предмети или предмети. Ако приятният събеседник участва в разходката, превключването ще стане още по-бързо. И в този случай е важно да се опитате да не се концентрирате върху негативните, но обръщайте внимание на това, което се случва наоколо.

Промяната на природата помага да се контролират емоциите. Както при разходката, този метод помага да се преминете към нови усещания и нови преживявания. Само тези нови силни емоции ще продължат повече, те ще ви подкрепят дълго време в трудни моменти.

хоби

Да правиш нещо, което обичаш, във всеки случай ще донесе мир на душата ти. Любимо нещо е това релаксация и медитация, и визуализиране заедно с дълбоко дишане комбинирани. Човек, който се интересува от интересен бизнес за него, забравя всичко и за неприятностите. Той няма време да се наслаждава на оплакванията си или да се ядосва на другите, защото мислите му, ръцете му, очите му са заети. Така че, работата, направете любимото си нещо!

Както можете да видите, начините контролират емоциите много са разработени, тъй като в статията са само някои от тях. Всеки може да се научи как да управлява чувствата си. Това ще направи не само живота ви по-приятен, но и живота на хората, които ви обкръжават.