Гърло на гръбначния стълб: терапевтично упражнение с остеохондроза

Остеохондрозата е заболяване, което причинява много проблеми. Един от методите за профилактика и лечение на заболяването е терапевтичното упражнение. С помощта на специални упражнения можете значително да подобрите своето благополучие, физическа форма и да намалите риска от обостряния.

Основното правило LFK с остеохондроза - редовните занимания, които ви позволяват да се намали в шийката на матката болката в гръбначния стълб, възстановяване на мускулната сила на ръцете и тяхната чувствителност, укрепването и развитието на вратните мускули, а също и да се отървем от главоболие и световъртеж, поради неразвитата вестибуларния апарат.

Благодарение на медицинската гимнастика кръвоснабдяването на междузобедните дискове се подобрява, като по този начин се повишава цялостният тонус на тялото и се подобрява благосъстоянието.

Правила и препоръки

Терапевтично физическо обучение с цервикална остеохондроза гръбначният стълб е много ефективен и е предназначен за работа в домашни условия без прилагане на специални запаси или симулатори. За класове се нуждаете от безплатна стая и килим. Дрехите не трябва да ограничават и да ограничават движенията.

Има няколко препоръки, които трябва да бъдат преди началото на тренировъчната терапия за остеохондроза на гръбначния стълб:

• Упражнението е свързано с правилното дишане, за да се избегне неговата трудност, е необходимо да се редуват физическите упражнения с дихателната гимнастика.
• Увеличаване на товара трябва да се извършва постепенно. Ако имате силна болка, особено в сърцето, трябва да спрете да работите и да потърсите медицинска помощ.
• Ако упражненията за гимнастика се дават трудно, тогава можете да провеждате бавно разтягане и релаксираща гимнастика.
• По време на упражненията е необходимо да се наблюдава импулсът.
• Извършването на трудни упражнения с остеохондроза на цервикалния гръбнак (с натоварване или отнемане на ръцете) започва само с пълното изчезване на болката.
• Преди да започнете сесията, трябва да се консултирате с лекар за съвет относно избора на набор от упражнения и програми.

Класове физиотерапевтични упражнения за остеохондроза имат редица противопоказания:

• Ексварвация на остеохондроза на цервикален департамент, придружен от силни атаки от болка.
• Нарушаване на кръвообращението в артериите на гръбначния стълб, причинено от нестабилност на шийните прешлени.
• Оздравяване на хронични и остри заболявания.
• Повишено кръвно налягане, телесна температура.
• Кървене и тромбоза.
• Онкологични заболявания.

Основни правила изпълнение на терапевтично физическо обучение при остеохондроза:

• Ако има проблем с изпълнението на който и да е елемент от тренировъчната терапия, е по-добре да прескочите упражненията и да не го правите чрез болка.
• Всички движения трябва да са бавни, гладки, без драскотини.
• Принципът на действие е от прости до сложни. С други думи, постепенно увеличаване на товара.
• Ефективността на лечението зависи от редовността на упражненията. Препоръчва се да се практикува поне 4 пъти седмично. Максималният ефект се постига с ежедневно обучение.
• Можете да започнете класове 30 минути след хранене.

Резултат от обучението

терапевтичен гимнастика за гръбначния стълб Той е много ефективен и, ако се прави правилно, позволява постигането на следните резултати:

• Намаляване на болката;
• възстановяване на нервите;
• подобряване на кръвообращението;
• повишена мобилност на шийните прешлени:
• укрепване на мускулния корсет;
• увеличаване на броя на движенията.

Упражнения, които не могат да бъдат изпълнени

Когато цервикалната остеохондроза не се препоръчва За да се занимавате с вдигане на тежести, бягане, интензивни скокове и маха, бутане на сърцевината и други упражнения за хвърляне. Такова обучение може значително да увреди гръбначния стълб. Също така отрицателни за здравословното състояние могат да бъдат засегнати от натискане с акцент върху ръцете и визията.

Упражнения с гимнастически снаряди трябва да се извърши много внимателно. Ако човек, който преди това е бил ангажиран в подобен спорт, по-късно е открил остеохондроза, трябва да се консултирате с лекар на тренировъчна тренировка, която ще ви помогне да направите план за обучение, който изключва опасни упражнения.

Основните упражнения на курса за упражнения

• Обиколка на врата с ръце. Началната позиция е седнала или изправена. Вратът трябва да бъде притиснат по такъв начин, че палците на пръстите да са отпред под долната челюст, а останалата част - зад задната част на главата. Ръцете действат като яка, закрепвайки врата. В това положение склоновете са обърнати настрани. Движенията остават гладки и меки, а с всеки наклон трябва да останете за няколко секунди. Постепенно ръцете намаляват и упражнението се повтаря. Такъв елемент от гимнастиката може да се извършва както у дома, така и в почивките на работното място, особено ако се запази заседнал начин на живот. При редовно упражнение мускулите на врата се отпускат и болката изчезва.
• Подкрепете с ръцете на масата. Застанал с гръб към масата, ръцете му лежаха върху него. В това положение тялото се издърпва нагоре, главата на опашката се връща назад. В повдигнато положение трябва да останете за 1-3 секунди. След това клякането се извършва до максимално възможно ниво, като главата се накланя напред. Упражнението е насочено към отпускане на мускулите на раменния пояс и долната част на врата, които са най-предразположени към опасност при седнало положение.
• Махалото. За упражнения имате нужда от стол и книга в твърд корица. Седейки на един стол, книгата се поставя на върха, докато не завърши балансът. Необходимо е да поставите позицията за няколко минути (3-5). Мускулите на шията и прешлените са в правилната позиция, което значително намалява болката. След това се изпълнява следващият елемент на гимнастиката: натиск се прилага върху главата с ръце. Съпротивлението започва с малък товар, постепенно го увеличава и продължава не повече от 20 секунди.
• Постоянно изправен или седнал на стол, палмата се поставя в средата на челото. На главата е налягането, на което пациентът се опитва да устои на мускулите на шията. Упражнението не е повече от 20 секунди. Втората част на упражнението е насочена към разтягане на мускулите. Главата се хвърля назад, едната ръка остава на челото, а втората лежи върху задната част на главата. И двете ръце оказват натиск върху частта на главата, като по този начин разтягат шията. Продължителността на изпълнение не трябва да надвишава 5 секунди, а при първата поява на болезнени усещания едновременно спира.
• Ръката се намира на гърба на главата и натиска върху главата, докато трябва да устоите. Продължителността на изпълнение не трябва да надвишава 20 секунди. Следващата част от упражнението е да наклоните главата напред с ръка на гърба на главата. По този начин, задните мускули на шията и прешлените са опънати. Работно време - не повече от 5 секунди.
• Едната ръка е разположена отстрани на главата и упражнява натиск, а главата упражнява съпротива. Изпълнявайте упражненията не повече от 20 секунди. След това главата потъва настрани, с една ръка, поставена и отстрани, а втората - под главата. По този начин мускулите на шийния гръбнак са опънати. Продължителността на изпълнение не трябва да надвишава 5 секунди. При най-малките болезнени усещания е необходимо да се спре окупацията. Склоновете са направени в двете посоки.
• Ръката се намира отстрани на главата близо до долната челюст и брадичката. При натискане на дланта, главата оказва съпротивление. Необходимо е строго закопчаване на зъбите. Не извършвайте повече от 20 секунди и ако е възможно, упражнението се повтаря няколко пъти. След това, в същата позиция, втората ръка се поставя на гърба на главата. Вдигайки брадичката си леко, главата се обръща към ръката в задната част на главата. Движението се повтаря няколко пъти и е насочено към опъване на тилната област и задните цервикални мускули.

Допълнителни упражнения на курса за упражнения

• Седейки на стол, дланите се поставят върху храстите с пръсти нагоре. На вдъхновението трябва да натоварват временните мускули със затворени зъби. В същото време ръцете издърпват кожата нагоре по слепоочията. При издишване напрежението спира напълно, кожата се освобождава. След това упражнението се повтаря и дланите се преместват нагоре. Броят на повторенията е 5 пъти или повече.
• Седейки директно на стола, дланите на пръстите се притискат към скулите с пръсти. Пръстите трябва да са разположени на нивото на храмовете. Трябва да извършите леки масажни движения с пръсти и да наклоните главата си напред и назад. В този случай пръстите трябва постепенно да се издигнат до короната, сякаш се плъзгат по кожата. Не упражнявайте повече от 5 пъти.
• Ръцете се поставят на гърба, под гърба на главата. Плъзгащи движения на ръцете по гърлото се извършват, докато главата се огъва напред и назад. Можете да повторите елемента не повече от 5 пъти.
• Ръцете се намират на гърдите, точно под ларинкса. При натискане на дланите на гърдите се извършва дихателно упражнение: вдишване и задържане на дъха за няколко секунди, издишване е ефектът от ръцете. Когато повтаряте дланта, всеки път се спуска малко по-ниско.
• Ръцете се поставят на гърба на главата. При леко натиск главата оказва съпротивление. Действието се повтаря няколко пъти. След това една ръка е поставена отстрани на шията и при извършване на плъзгащи движения главата се накланя напред и назад. На всяка страна повтаряйте упражнението няколко пъти.

Динамични упражнения

динамичен Упражненията се основават на периодичното намаляване и отпускане на мускулите.

• Постоянно на вдишване на ръцете се издигате, трябва да опънете цялото си тяло и да погледнете дланите си. При издишване - първоначалната позастояща позиция. При вдъхновение дясната ръка се отклонява отстрани и тялото се завърта. При издишване първоначалната позиция е заета. Необходимо е да извършите 5 повторения от всяка страна.
• Постоянно изправен, главата постепенно се превръща първо в една, а от другата страна.
• При вдишване лактите се изтеглят, раменете се ориентират един към друг. При издишване - лактите се намират директно. 5 повторения на упражнението са достатъчни.
• Постоянни изправени, крака отделени, ръцете са отклонени отстрани. Ротационните движения на ръцете се извършват с постепенно увеличаване на амплитудата.
• Постоянно изправен, вдъхновението се накланя надясно, а главата - вляво. При издишване дясната ръка се издига. Необходимо е да повтаряте елемента във всяка страна 5 пъти.
• Постоянно изправен, при вдишване трябва да се изкачи на пръстите на краката, ръцете се простират нагоре, тялото се огъва. След това ръцете се намират отстрани и се извършва клякане. При издишване трябва да докосвате челото си с коленете си.
• Стоящи изправени, ръцете се издърпват наляво паралелно една към друга, главата се завърта към четките. Десният крак е отклонен отстрани и лявото е пресечено с дясно зад. В същото време ръцете трябва да опишат кръга и да се насочат към движението на ръцете. Хълбоците остават в статично положение.
• Лъжайки по корем, дишайки, тялото се огъва, ръцете му се издигат до максималната височина. Главата гледа движението на ръцете. При издишване - началната позиция.
• Постоянно изправен, левият крак се оставя настрани, а главата се превръща отзад. Провеждайте скокове на десния крак 10 пъти. Необходимо е да се повтори упражнението от другата страна. След завършване на курса се препоръчва ходене по ходене, намалявайки темпото.
• Постоянно изправени, ръцете са опънати пред вас. След това се извършва плавен изтичане и свързване на ръцете. Препоръчва се елементът да се изпълни най-малко 5 пъти.

Остеохондроза - дълга и болезнена болест, така че не може да се постигне мигновен резултат. Но с редовното изпълнение на комплекса от упражнения, чувствата на болката постепенно изчезват, честотата на екзацербациите значително намалява. Систематичните и сложни професии са гаранция за здравословния организъм.