Безсъние: причините за това как да се справят с нея без наркотици

В древни времена хората вярвали, че най-лошото наказание може да бъде безсъние. Поради липсата на подходящ сън и почивка на човек е невъзможно да се изпълни всякакъв вид работа, да се пригоди към определена задача и просто да се наслаждава на живота и свободното време.

Много фактори могат да причинят безсъние. Те могат да включват: умора, заболяване, стресови ситуации, нарушено ежедневие и нормален начин на живот.

Ако безсънието е хронично, тогава в този случай, съвет от специалисти и употребата на наркотици. Но с психосоматична безсъние, можете да се справите с народни средства.

Тъй като безсънието може да бъде опасно

Така че, първо, нека разберем каква е безсънието. От медицинска гледна точка нарушен сън може да се счита за състояние на тялото, в което той не може да спи в продължение на 3 дни в рамките на седем месеца, или неговият сън не е задоволителен по дължината му.

Безсънието може да доведе човек до смърт. Причините могат да бъдат от различен характер. Хората, които имат хронични заболявания и страдат от нарушен сън, умират по-често от тези с нормален сън около три пъти.

А също и при хора с нарушен сън, може да се появи виене на свят, и това, от своя страна, може да доведе човек до злополука и нараняване.

Причини, водещи до безсъние

Причините за безсъние могат да имат патологичен характер и могат да бъдат свързани с мястото, на което сте решили да си починете. Има много причини за нарушение на съня, но сред този сорт, основният брой от тях може да бъде различен.

Хронични заболявания. Нарушен сън може да бъде свързан със заболявания на щитовидната жлеза, нервната система, травматично увреждане на мозъка, стомашно-чревни разстройства, болкови синдроми, болест на Паркинсон, смущения на неврологични и умствено, вегетативна дистония.

Дневен график. Сред тези фактори, които нямат патогенен характер, това е основната причина за нарушен сън. Повечето хора, които се намират пред мониторите, не позволяват на тялото ви да заспи във времето. А също и за неизправността в режима на тялото може да доведе до промени във времевата зона по време на пътувания и работа през деня.

Бременност на жена. Най-често по време на бременност, всички жени имат нарушение на съня. Това се дължи на факта, че хормоналните сън се променят през първия триместър, в по-късни дати - с движения на плода и болка в гърба. Най-късно разстроен сън на бременна жена е свързан с факта, че бъдещата майка не може да намери поза за сън, което е по-удобно за нея от всеки друг.

Претоварване на физически и психически характер

Физическият стрес не винаги е гаранция за здрав и здрав сън. след тежка тренировка претоварване може да предизвика конвулсии, болка и неволно свиване на мускулите.

И това също пречи на тялото да се отпусне. Същият ефект и от ярки впечатления, преживявания и умствен стрес. Най-мощният ефект върху съня на човек е мисленето и вземането на важни решения и сложни задачи за нощта, които не оставят мислите ви сами, когато се опитвате да спите.

Стресиращо състояние. Обстоятелствата, че не е могъл да предвиди в неприятни ситуации, нервно напрежение и изтощение, и много други фактори, които оказват неблагоприятно въздействие върху нервната система и натоварване, постоянно се държат в състояние на напрегнато и не дават на организма да се отпуснете и да не позволяват на човек да спи спокойно.

Алкохол и тонизиращи напитки

Чаят и кафета, които повечето хора са използвали през целия ден, имат тонизиращо действие върху човешкото тяло и му помагат да не спи спокойно.

Ето защо се препоръчва използването на този вид напитки през първата половина на деня, а по-късно вечерта да ги заменят с компоти, сокове или млечни напитки.

Съществува и значителна разлика между човек, който пие алкохол. По принцип такъв човек има сънливо състояние сутрин, но вечер той, напротив, може да лежи в леглото без сън и през нощта често може да се събуди. Наблюдава се главно нарушение на съня след пиене или с махмурлук, в момент, когато нервната система е значително претоварена и не може напълно да се отпусне.

Място за сън. Наличието на чужди миризми и шум, липсата на комфорт и комфорт в стаята за отдих, ярко осветление и неприятно място за сън могат да доведат до смущения в съня.

брашно. Навикът да се яде човек преди лягане, особено остри и месни ястия, също оказва значително влияние върху съня. Учените препоръчват замяната на последното хранене със зеленчуци, плодове и млечни продукти и да ги използвате няколко часа преди състоянието на останалата част от тялото.

Лечение на нарушен сън без лекарства

Преди да започнете да се лекува безсъние сам трябва да определи причината и да го лекува (ако разстройството на съня е причинена от хронично състояние), и едва след това се прилага методите за лечение на нарушения на съня.

За да намерите най-добрия вариант за лечение на безсъние, трябва да подхождате към този процес по изчерпателен начин, опитайте различни методи и средства.

Първоначално е необходимо да се нормализира диетата, ежедневието, упражняването, използването на различни видове напитки, употребата на народни средства (инфузии, отвари, чайове).

Съвети за хора, които са счупили съня:

1. Живейте на час. Дневният режим трябва да се доближава възможно най-много до биоритмите дневно. Това означава, че трябва да станете рано сутрин и да си лягате не по-късно от 22 часа. Дневният сън трябва да бъде изключен от графика ви.
2. Наблюдавайте "вечерни ритуали" преди да си легнете. Човешкото тяло се използва не само за да живее с часовника, но и може да реагира на определени действия, които служат като сигнал за бърз сън.
3. Трябва да установите за себе си редица конкретни действия, които ще правите всеки ден, преди да си легнете. След определен период тялото ще свикне с тези действия и ще реагира на тях като сигнал за по-бързо заспиване. Добър успокояващ ефект се съдържа в парцелите от безсъние и молитва.
4. Спалнята трябва да се използва само за спане. Леглото и спалнята трябва да се използват само по предназначение. Категорично е противопоказано да приемате храна, да пишете, да се занимавате с документи или да извършвате всякакви други дейности освен сън в леглото.
5. Положението в спалнята също трябва да бъде отпускащо. На прозорците се препоръчва да се мотаят завеси от тъмни тонове и нюанси, а светлината трябва да бъде заглушена и разпръсната. И също така е важно и колко удобно е вашето легло и свежо спално бельо. Желателно е да изберете дрехи в тъмни цветове.

Суров естествен вид: плодове, зеленчуци, плодове и млечни продукти

Дълбокият и здрав сън зависи от количеството мелатонин - хормон, който се съдържа в значително количество в череша, череша и зрели череши. Нормализирането на съня ще помогне да се вземат тези продукти в количества от 100 грама на ден.

И също така е добре да спи и засяга и яде банани. Те съдържат в плодовете си голямо количество магнезий и калий, които отлично помагат на нервната система да се отпусне.

Препоръчаха лекарите спазват растителна диета. Това е най-достъпното средство в дома на безсънието. Зелените и зеленчуците, използвани заедно с пълнозърнест хляб и месо (постно) за вечеря, се разграждат по-лесно от тялото и му позволяват да заспива във времето и бързо.

Марулята се нарича най;"сънлив" зеленчук. Той помага за облекчаване на нервното напрежение и без него няма нито една правилна диета.

А също и бързо заспиване ферментирали млечни продукти и мляко. Те съдържат в състава си много триптофан и калций. Тези елементи стимулират производството на меланин и серотонин.

Те участват в регулирането на поведението, помагат да се преодолее главоболието, безпокойството, нарушенията на съня и много други нарушения в нервната система. Чаша топло мляко с добавяне на чаена лъжичка мед бързо ще заспи.

Как да се справяме с безсъние с помощта на билки

Известно е, че голям брой билки имат успокояващ ефект върху нервната система. Най-често срещаните от тях са такива като валериана, хмел, майчинство, лайка, лимонов балсам, мента, избягващ божур, калифорнийски мак, лавандула, чай от иван, жасмин.

Най-достъпните и прости средства са ivan-tea, избегнат божур, розов чай ​​и чай от лайка. Всички тези билки могат да се приготвят както заедно, така и отделно. Можете да ги добавите към зелен чай. По същия начин те правят валерианска и хмелова тинктура.

А също и тинктурата на алкохола от отклоняващия се пион е средство за ефективно действие. За да се направи, тревата се излива с алкохол, запазвайки съотношението 1:10. Настоявайте, че такъв състав е необходим най-малко 7 дни. Вземете тази тинктура се препоръчва 2-3 пъти на ден за един месец, 30-40 капки.

Жасмин и лавандула също имат успокояващ ефект поради високото съдържание на етерично масло в тях. Свещи от тези билки са окачени в спалнята, предварително изсушени или поставени под легло или възглавница.

Необходимо е да се вземе предвид факта, че тези билки няма да работят незабавно. Постигането на желания резултат ще стане не по-рано от 14 дни.

Нормализиране на съня с ходене и спорт

Особено внимание при решаването на проблема с безсънието трябва да се обърне на физически стрес. Но не натоварвайте тялото с тежки упражнения, а ги заменете с белите дробове, като йога.

Упражненията, които са част от йога, се разглеждат перфектно ефективно и лечебно върху тялото. Те съвършено спомагат за нормализирането на работата на всички телесни системи. Ако не искате да практикувате йога, заменете го с ходене в природата. За да може тялото да започне да спи, само половин час разходка на чист въздух е достатъчно.

Ароматерапията като средство за безсъние

Едно отлично лекарство за нарушен сън е ароматерапията. Без използването на лекарства, тревата ще помогне. Тази възглавница може да се направи повечето от билките, които сте събрали и изсушени. Ефективните билки за безсъние са следните:

• дафинов лист;
• мъжка папрат;
• леска (леска);
• цветя на безсмъртието;
• плодове от хмел;
• борови игли;
• розови листенца;
• здравец;
• риган;
• мента.

Билкови комбинации за възглавници:

1. Фернандо (1: 1).
2. Хоп - папрат - лавров (3: 2: 1).
3. Мента - лавров - хмел - папрат (1: 2: 2: 3).

Поставянето на такива билкови възглавници е разрешено навсякъде, но за по-добър ефект, поставете го на главата на леглото или на батерията. Така че можете да се биете с нарушен сън дори без лекарства, като познавате начините и средствата на хората.