Как да спим по време на бременност?

Веднага щом една жена научи за бременността й, животът й се промени напълно. Има много въпроси и притеснения. Как да се храните правилно? Какви физически дейности могат и не могат да бъдат? Как трябва да се развие детето по време на бременност? Как да спим правилно по време на бременност? Какво означава да спиш избирате?

И това е нарушение на съня, което се превръща в една от най-важните причини за постоянна умора и промени в настроението при бременна жена. В ранните етапи на сън в обичайния режим се намесват хормонални промени в тялото, по-късно - голям корем, който не позволява да се намери правилната и удобна поза. В тази статия ще разберем как правилно да спим бременни за всеки триместър. Мога ли да спя на стомаха, на гърба ми, или по-добре от моя страна?

Първи триместър - не се борете със съня

Ранните термини се характеризират с повишена умора и сънливост. Бъдещата майка постоянно е склонна да спи и не трябва да отрича желанието си да спи, тъй като е необходимо за вашето бебе. В края на краищата, всички жизненоважни органи и системи на детето се формират точно сега. Сега възниква въпросът как да спим бременна жена, на каква позиция? През този период подходящи за всяка удобна позиция. Можете да спите на гърба си и от лявата или от дясната страна и от стомаха си.

През първия триместър плодът е все още много малък и матката е защитена от изстискване на костни и тазови кости, което ви позволява да се насладите на здрав сън. Единственото нещо, което може да ви попречи да спите на стомаха, е болезнеността на гърдите ви, поради повишената чувствителност. В противен случай няма ограничения.

Второ тримесечие - свикнете с правилното отношение за сън

През този период се понижават промените в настроението, токсимията спира и, изглежда, всичко е наред, можете да спите здраво. Но през второто тримесечие на бременната жена да избере поза, за да заспи, става по-трудно. Спянето на стомаха ми не само не е много удобно, но и не е желателно. Стомахът започва да расте, и въпреки че плода е защитен от външно налягане от амниотична течност, мастна тъкан и стената на матката, не се препоръчва да го натискате с теглото на тялото си. До 22 седмици е позволено да спи на гърба, тъй като диафрагмата и гръбнакът са все още в комфортно състояние. И веднага щом бебето ти започне да се движи, по-добре е да спиш от твоята страна. От този момент е желателно да се изключи сън на гърба поради следните физиологични причини:

• разширения матката притиска гръбнака компресира долната куха вена, като по този начин се нарушава притока на кръв към долните крайници към сърцето. Това налягане води до замаяност, дихателна недостатъчност. Увеличението на кръвното налягане на хемороидалните вени и долните крайници може да доведе до развитието на една бъдеща майка на хемороиди и разширени вени. Липсата на стабилна кръвен поток в плацентата влияе неблагоприятно върху развитието на бебето увеличава риска от кислород глад;
• Активният растеж на бебето води до промяна в центъра на тежестта и по време на сън се получава силен натиск върху червата, бъбреците и пикочния мехур на гърба. Това е натискът, който ви принуждава да прекъснете съня си за разходка до тоалетната. Такова налягане може да доведе до стагнация на урината и вследствие на това възпаление на пикочния мехур;
• По време на сън на гърба, има допълнителна тежест за гръбначния стълб, защото на следващия ден очакващата майка чувства болки в гърба и гърба.

През второто тримесечие оптималната поза за сън е ляво и дясно. Повечето хора не могат да спят, за да контролират позициите си, за това поставете под възглавниците на гърба си, което ще ви попречи да легнете на гърба си.

Трети триместър - опитваме се просто да спим

Изборът на поза за заспиване през третото тримесечие отново се стеснява. На стомаха или корема да спим физически няма да се окаже, на гърба е вредно за здравето на детето. Остава само лявата и дясната страна. Възниква въпросът: на коя страна е по-добре да спим по време на бременността през третото тримесечие? Лекарите препоръчват вляво. Позицията на долната вена кава минава по дясната страна на матката. Следователно, сън от дясната страна води до предаване на вената с теглото на бебето. Компресирането на вената ще доведе до нарушаване на кръвоснабдяването на детето, а неговите дрънчани ще ви подтикнат да промените позата по време на сън. За удобен сън експертите препоръчват да поставите възглавница между краката си, докато огънете десния си крак в коляното и издърпайте левия си крак. Тази позиция по време на сън помага:

• липса на болки в гърба;
• няма натиск върху черния дроб и десния бъбрек;
• намалява отока на краката;
• подобряване на бъбречната функция;
• увеличават потока на кръвта към плацентата, което ще позволи на детето да получи необходимото количество кислород за развитие.

Ако детето е в грешната позиция се препоръчва да спите от лявата страна, но с напречно представяне трябва да спи на страната, където е разположена главата му. Ако имате някакви нарушения, Вашият лекар ще Ви предложи най-подходящата позиция за спане по време на бременност.

През последните седмици на бременността, бъдещите майки са особено трудни за сън. Belly максимална нарасна най-трудно да се получи, тъй като теглото на детето от околоплодната течност много значимо, затруднено дишане, често желание да банята поради силната органи на матката налягане и по-постоянна грижа за предстоящото раждане не дават сън бременна. И в този период, сънят е изключително важен, защото трябва да придобиете сила.

Лекарите препоръчват поза за сън - наведен под възглавницата. Тъй като такава позиция за спане по време на бременност, а именно последните няколко седмици, намалява задуха, натиск върху диафрагмата, което ви позволява да заспите. В допълнение, можете да поставите възглавница под краката си, като по този начин облекчите стреса от тях.

Важни препоръки за здравословен сън

Но какво ще стане, ако не заспивате от ваша страна и наистина искате да заспите. Необходимо е правилно да се подготвите и да ви накараме да спите и за това трябва:

• През деня провеждайте умерени и приятни физически дейности като танци, ходене, плуване, упражнения за бременни жени;
• преди да си легнете, не яжте тежка храна;
• Не е препоръчително да планирате неприятни разговори или да гледате тежки филми преди лягане.
• трябва да бъдат вентилирани преди лягане. За да направите това, достатъчно е да отворите прозорец или балкон за 10-15 минути, а през лятото да спите с отворен прозорец;
• за по-комфортен сън, нощни дрехи, пижами трябва да бъдат удобни и изработени от естествени материали;
• когато се появят киселини, затруднено дишане, сънят трябва да бъде така, че горната част на тялото да е повдигната;
• с конвулсии и разширени вени се препоръчва да поставите възглавница под краката си.
• опитайте се да не забравите за съпруга си, много жени могат да заспят, само да хвърлят крака на няколко лъжели съпрузи или когато са на ръце;
• най-важната роля в комфортния сън по време на бременността се играе от възглавници, които могат да бъдат разградени за удобна поза. Или можете да си купите специална възглавница за бременни жени. Възглавницата за бременни жени ще позволи правилно сън през последния триместър. Те идват в различни форми и размери и значително увеличават комфорта на съня по време на бременност.

Възглавници за бременни жени - гаранция за здрав сън

Как да спим по време на бременност, ако правилното поза за сън е неудобно? От доста време сега специални възглавници са станали спасители за бременни жени. те предназначени да посрещат специални нужди бременни жени. Разбира се, тези възглавници също имат недостатъци като:

• заемат много място на леглото;
• Не се вписват в пералната машина, по-добре е да закупите заменяеми калъфки за възглавници;
• електрифицирана.

Но всички тези недостатъци бледнеят в сравнение с факта, че тази възглавница ще ви позволи да комфортно да спи! Тези възглавници са направени от екологични материали, които не причиняват алергии. Те се издават в различни форми, всяка от които има своите предимства:

• Форма Г - Възглавница с най-голям размер. Подпомага главата и корема, позволява да седите удобно, хвърляйки крака над нея, не позволява на бременната жена да се преобърне на гърба й;
• форма U - една от най-популярните възглавници за спане по време на бременност, под формата на подкова. Такъв помощник ще осигури здрав сън, както и удобно хранене на детето. Улеснява стреса от гръбначния стълб, поддържа корема и пропива гърба по едно и също време, осигурявайки правилната позиция, докато спите;
• Формуляр С - поради своята универсалност, е много популярен сред бременните жени. Използва се за спане и за хранене. При хранене в седнало положение облекчава напрежението на раменете, подкрепяйки лактите. Също така подходящ за хранене. Подкрепяйки нарастващия корем, тя помага да спи цяла нощ от лявата й страна;
• форма L / I - този модел ще замени стандартната възглавница за главата. Тя също така ще подкрепя гърба й добре, като не позволява на бременната жена да се обърне по гърба й;
• Формуляр V - най-компактната версия, като същевременно може да поддържа главата и стомаха или гърба и врата или стомаха и таза. Той помага много при хранене.

Пълният здравословен сън е от голямо значение в живота на бременната жена. Счита се за добре, за една жена да се чувства 8-10 часа сън през нощта. Ако броят на часовете е по-малък, той може да повлияе на работата на имунната система, което ще доведе до промени в настроението, намаляване на апетита. Всички тези фактори могат да повлияят на здравето както на бъдещата майка, така и на бебето. Ето защо се грижете за себе си, избирайте по-удобни поза по време на бременност, опитайте се да се заобикаляте с положителни събития, да се насладите достатъчно на сън!