Добри витамини за нервната система

Витамините са органични вещества, които подобряват биохимичните процеси в тялото, по-специално в мозъка. За нервната система, витамините са особено необходими, тъй като те участват в процесите на нервно-рефлекторен процес, а също и стимулират регенерирането на нервни пликове.

Подлежи на редовна наличност, тези вещества допринасят за подобряване на паметта и възприемането на информацията, повишават устойчивостта на тялото към нервна свръхвъзбуда и нормализират съня.

Какви вещества се изискват за мозъка?

Основното "хранене" на мозъка са витамини от група В. С липсата на тревожност, когнитивни разстройства, депресия, безсъние и хронична умора.

За нормалното функциониране на нервната система тялото трябва редовно да получава:

1. тиамин (това е и витамин В1). Основните източници са: листни зеленчуци, зърнени култури (овес и елда), трици, морско зеле. Тиаминът притежава свойствата на антидепресанта: намалява нервната възбудимост, премахва безпокойството, повишава концентрацията на внимание.

Ежедневното изискване за тиамин (за възрастен) е 1,5 mg.

2. рибофлавин (това е и витамин В2). Намира се в жълтъци, ядки, домати, кисели млечни продукти, зеле и сирена. Рибофлавин подобрява съня, намалява честотата на промени в настроението, участва в метаболитните процеси.

Дневното изискване за рибофлавин (за възрастни) е 1,8 мг.

3.ниацин (витамин ВЗ). Предотвратява развитието на хронична умора, стимулира паметта, вниманието и възприятието, предотвратява обострянето на шизофренията. Основните източници на ниацин са: червена риба, зърнени храни, гъби, ядки. Ежедневното изискване е 20 mg.

4.пиридоксин (В6). Отговаря за производството на серотонин, стимулира умствената активност, намалява тревожността, подобрява съня. Съдържа Б6 в зърнени храни, банани, извара, ядки, морски дарове. За един ден приемането на 2 mg пиридоксин е необходимо.

5.Фолиева киселина (В9). Един от компонентите на цереброспиналната течност, отговорен за възбудимостта на централната нервна система. B9 ускорява мисленето, увеличава паметта, намалява тежестта на паничните атаки. Съдържа фолиева киселина в бобови растения, ферментирали млечни продукти, зърнени храни, ядки, кайсии и тикви. Ежедневната нужда от организъм в фолатите е 0,4 мг.

6.Tsianokobolamin (В12). Естествен регулатор на фазите на събуждане и сън, мощен антиоксидант, който предотвратява увреждането на невроните. В случай на липса на В12, се появяват халюцинации, раздразнителност, звънене в ушите, замаяност и депресия. Цианокообламин се намира в морско зеле, херинга, стриди, говеждо, мляко и сирене. Ежедневното изискване е 0,003 mg.

7. токоферол (витамин Е). Намалява вероятността от развитие на дегенеративни процеси в мозъка (т.е. предотвратява болестта на Алцхаймер), подобрява настроението, елиминира нападенията от агресия, насърчава ранното възстановяване след стрес. Източници на токоферол са: екзотични плодове, семена, зърнени храни, ядки, яйца, растително масло. Необходим дневен прием до 50 mg.

8. Калциев аскорбат (витамин С). Той има силен анти-стрес ефект, различни антиоксидантни свойства и onkoprotektor имуномодулатор подобрява съдовата стена, стимулира притока на кръв към мозъка е отговорен за нормална синтез на невротрансмитери. Калциевият аскорбат е едно от най-важните вещества за организма, тъй като останалите витамини "не работят" без него. Основните източници са: боровинки, листни зеленчуци, кадифе, кисело зеле.

Ежедневна норма - не по-малко от 2000 мг

9.триптофан (аминокиселина). Участва в запазването на психоемоционалното равновесие. Основните източници са: какао, червен хайвер, смокини, фъстъци, сливи, бадеми, сирене, сурови слънчогледови семки, извара, дати. В присъствието на тежки психосоматични разстройства, триптофанът се предписва под формата на специални комплекси.

Дневна скорост: 800-1000 mg.

Витамини за укрепване на нервната система

Няма съмнение, че е необходимо да се включат "анти-стрес" продукти, за да се възстановяват след дълга и тежка умствена / емоционална претоварване в дневното меню: сирене (мазнини), слънчоглед, зеле, зърнени храни и ядки. Въпреки това, поради влошаването на околната среда, храните, за съжаление, не могат напълно да отговори на нуждите на тялото (и по-специално на мозъка) на хранителни вещества, но тъй като два пъти в годината трябва да наливам курс на витамини за нервната система.

Витамини за нервната система: кои са по-добри?

Най-популярните и балансирани витамини за нервите са:

1. "Neurostabil". Естествен фитотокоплекс, който увеличава устойчивостта на тялото към психо-емоционален стрес и стрес. Има седативен и антиконвулсивен ефект. Основните компоненти на препарата са растителни екстракти (Epilobium, motherwort, риган, божур, хмел), витамини (Н, С, В9, A, В12, Е, В5, В6, D3, В2, В1), аминокиселини (киселина L-глутаминова) и макроелементи (калий, магнезий). Вземете "Neurostabil" трябва да бъде три пъти на ден, след хранене, 1-2 таблетки.

2.Phytocomplex "Витамини за подобряване на настроението." Има успокояващ и анти-тревожен ефект, подобрява съня. на добавките включват: растителни екстракти (жълт кантарион, босилек, валериана), витамини от група В (В9, В1, В5, В12, В6), sminokisloty (GABA, треонин, триптофан) и минерали (цинк, манган, магнезий). Те приемат комплекса веднъж на ден за 1-2 капсули след хранене.

3. "Multi-Univit". Допуска се деца от 7-годишна възраст. Има мощна антистресова активност, укрепва нервната система. В "мулти-Univ" включва: растителна ДНК, калий, цитрусови биофлавоноиди, витамини (В12, А, B10, D3, В9, Е, В6, С, В5, PP, В4, Н, В2, В1). Комплексът трябва да се вземе, както следва:

7-12 години - 1 таблетка;

13-17 години и възрастни - 2 таблетки.

4. "Vita V-Plus". Органичен комплекс за нерви, базиран на витамини от групата В и лецитин. Освен това добавката включва растителни екстракти (люцерна, магданоз, кедрово дърво). Комплексът се използва за подобряване на съня и за стабилизиране на психоемоционалното състояние. Вземете хапче / ден след закуска.

5. "Невростронгонг". Комплекс, който подобрява церебралната циркулация и ускорява възстановяването след операция, удари и наранявания. Неговата структура включва екстракт от билки (джинджифил, гинко билоба, женско биле, Срок за Кола, боровинки), L-глутамин, витамини (В6, PP, В8, В1, В4). За профилактика вземете 2 таблетки два пъти дневно, за лечение - до 4 таблетки три пъти дневно.

Народни рецепти

• Укрепване на инфузията при неврози. Необходими компоненти: перфориран жълт кантарион 5g, лечебен лайка 15g, кръв-червен глог 15g, петлитрова майонеза 30g. Смес от билки изсипва 400 мл вода (топла) и настоява за 8 часа в термо бутилка. Приемайте 50 ml три пъти дневно.
• Чаят успокоява безсъние и раздразнителност. За подготовка ще се изисква: куче роза плод 5гр., Валериан корен 5гр., Жълт кантарион 5гр., Хмел конуси 10гр., Лимонов балсам 10гр. Съставките се изсипват с вряща вода (250 ml) и се настояват за 15 минути. Вземете чай между храненията до 4 пъти на ден.
• Отпадък спазмолитичен (с главоболие и нарушение на паметта). В равни части са смесени валерийски корен, копър (семена), кимион семена (плодове), kalina (кора), трева motherwort. 15 g смес се излива вряща вода (200 ml) и се влива в продължение на 3 часа. Вземете отвара от 150мл четири пъти дневно в продължение на 30 минути. преди да ядете.
• Чай тоник, подобряващи вниманието и паметта. Необходими съставки: равни части от градински чай и мента (листа). 30 g от зеленчуковата смес се изсипва в гореща вода и се оставя за около осем часа в термосфера. Вземете такъв чай ​​преди хранене (20 минути) за 50 мл.
• Инфузията е адаптогенна от депресията. Необходими съставки: синьо цианоза (10 g), коприва коприва (10 g), сладък копър (10 g) Angustifolia върба билка (30 г), мента (15), блатна и р (20 g), обща риган (20 g) vjazolistnogo Meadowsweet (20 g) , хмелови конуси (20g), кръв-червен глог (15g), лечебен лайка (20g). Всички компоненти се смесват заедно и се излива 1 литър вода (топъл), и след това бутане около 6 часа (за предпочитане в термос). Чаят се приема за отстраняване на хроничната умора, увеличаване на настроението четири пъти на ден след 20 минути след хранене по 100 ml всеки.

данни

Витамините С и В-групите са основните компоненти за нормалното функциониране на нервната система. Тези вещества подобряват концентрацията на внимание и памет, облекчават безпокойството, повишават устойчивостта на организма при стресови ситуации, нормализират емоционалното състояние.

Тъй като превантивните мерки за превенция на когнитивните разстройства в ежедневното меню трябва да включват такива продукти:

• пшенични разсад;
• Ядки (фъстъци, орехи, кашу, бадеми);
• кисели млечни продукти (мазнини от сирена, извара);
• семена (сусам, тиква, слънчоглед);
• сушени плодове (сини сливи, дати, смокини);
• зърнени култури (плосък овес, елда зелен, кафяв ориз).

Въпреки това, се препоръчва два пъти годишно консумира много витамини неврозащитни средства ( "Multi Univ", "Neurostabil" Вита-B Plus "," ориз с памет "). Освен това, продължителността на този вид терапия в идеалния случай трябва да продължи в продължение на 1-2 месеца.

Трябва да помните, че болестта на Алцхаймер е следствие от дългосрочното отсъствие на витамини от група В (инозитол и холин) в диетата на пациента.