Как да почистите корема и страните след раждането у дома

След раждането жена изпитва двойно усещане. От една страна, несравнимата радост от майчинството, от друга - неудовлетвореност от неговата фигура. Тя трябва да признае, че сега не е толкова тънка и сексуално привлекателна, както преди бременността.

Но поради факта, че тя стана майка, нейната женствена същност не се е променила. Тя също иска да бъде красива, привлекателна и като вас и любимия ви човек. Ето защо една жена започва да търси начини за решаване на този проблем. Знанието как да се премахне корема след раждането ще позволи на всяка жена да постигне резултата и да спечели елегантна фигура, за да се върне към бившата хармония.

Физиологични причини за излишък на корема след раждането

Преди да започнете да решавате проблема радикално и незабавно, трябва да разберете какво се случва с женското тяло и как да му помогнете да се върне към баланса.

Женско тяло Е голямо изобретение на природата. Неговата цел е да попие най-доброто да даде нов живот. По време на бременността женското тяло се подлага на хормонална реорганизация, за да създаде условия за правилно носене и здраво раждане на детето отвътре.

Появява се така нареченият слой мазнини. Изпълнява функцията за защита на плода от различни отрицателни външни влияния. Но не само хормоните допринасят за появата му. Тук значителна роля играят наследствените фактори и начина на живот на жената (ниска двигателна активност, небалансирана диета, недостатъчен имунитет към стреса).

Друга причина е диастазата. За да се създаде място за плода, мускулите се разминават отстрани, се простират. Диатазата се дължи на силно налягане вътре в коремната кухина.

След раждането на детето женското тяло започва да възстановява функциите си. Матката се връща до първоначалния си размер в рамките на един месец или малко повече. Допълнителната течност напуска женското тяло. Натрупаните мазнини постепенно започват да изчезват.

Друг неприятен момент е появата на стрии, често пигментирани. Трудно е да се отървеш от това, но може би 80 процента. Стрелите няма да изчезнат напълно, но те ще станат по-малко забележими.

Върнете тялото си в старите формуляри средно за 6-9 месеца. Но процесът на възстановяване все още е индивидуален за всяка жена: едната е бърза, другата има малко или много по-бавно.

От какво зависи?

Първо, генетичното предразположение към пълнота ще повлияе на степента на възстановяване. На второ място, вида на конституцията. Трето, теглото преди и по време на бременност.

Съществува един вкоренен стереотип, че с възрастта една жена ще се възстанови по-бавно. Въпреки, че досега е научно доказано, че клетките през целия живот постоянно се актуализират със същата скорост. Вмешателството в това може да бъде различни нарушения, болести.

Начини за почистване на корема след раждане у дома

Една жена в къщи може достатъчно бързо и просто да приведе фигурата си към предишния й вид. Има прости и достъпни начини за това. Но опитайте, разбира се, трябва.

Основното тук е мотивацията, силно желание да бъдеш привлекателен. И във всеки случай, не се разстройвайте поради факта, че имате нужда от време, за да си направите ред, понякога не малко. Една жена, която се кара да стресира заради преживяванията си, само ще засили този проблем. В края на краищата, стресовия хормон кортизол се освобождава, а именно, той допринася за отлагането на излишната мазнина.

Важно е да се определи правилно времето на началото на борбата:

1. за жени, които са родили естествено, можете да започнете да коригирате фигурата си след 1,5 месеца;
2. след цезарово сечение - 3-4,5 месеца след консултация с лекар.

Ако това състояние е нарушено, ще има допълнителен стрес за тялото и ще се появят неприятни, понякога опасни последици:

• кървенето ще започне;
• шевовете ще се разделят;
• ще има проблеми с храненето;
• ще има спад в матката и влагалището.

1. Кърменето ще ускори изгарянето на мазнините и ще помогне за намаляване на матката. Това е най-естественият физиологичен начин да отслабнете и да премахнете излишъка.
2. Водни процедури. Това е началният път за мързеливите. Това не изисква никакви специални действия - насочва душ с поток от вода в определени части на тялото и това е всичко. Най-доказалото в решаването на проблема за загуба на тегло след раждането е душата на душата на Шаркот и Алексеев. Първият вариант е добър по отношение на резултатите, но не е подходящ за дома. Но вторият - хидромасажът на Алексеев - идеалната, достъпна за всяка жена възможност за отслабване у дома. Тя ще помогне не само да премахне излишната мазнина, но и да създаде антицелулитен ефект. Най-важното е, че тя ще има чудесен лечебен ефект върху всички системи на женското тяло и ще ги доведе до баланс. В резултат женското тяло ще се върне към нормалното и ще вземе правилната форма.
3. По препоръка на лекаря - използването на универсална превръзка за фиксиране на корема ще помогне за нормализиране на отслабените мускули на коремната преса. След цезарово сечение се препоръчва използването на панталони за превръзка.
4. Респираторна гимнастика. Кислородното насищане на телесните клетки ще ускори изгарянето на мазнините. За да премахнете мазнините, използвайте коремното дишане. При вдишване, стомаха се разширява и при издишване се отдръпва. Това дълбоко дишане е характерно за мъжете. Жените често използват повърхностно дишане - гърдата. Затова трябва да свикнете с друг вид дишане. Коремното дишане е по-ефективно в този случай.
5. Балансиран модел на хранене.
6. Физическа активност - коригиращи упражнения.

Характеристиките на храненето след раждането и коригиращите упражнения са много важни, ако една жена започне да подрежда талията, стомаха и страните си. Ще ги анализираме по-задълбочено.

Нова диета

Балансираният хранителен модел се основава на определени прости принципи.

1. Храната на принципа на калейдоскопа е разнообразна. Това означава, че в храненето на една жена трябва да са храни със съществени вещества - протеини, мазнини и въглехидрати, всички витамини, микро- и макро елементи.
2. Храна на принципа "по-често, но по-малко" - 5 пъти на ден с малки порции.
3. Принципът на избор в полза на някои продукти. При избора на месо е по-добре да останете на домашни птици или постно месо (говеждо месо). Когато избирате между месо и риба, дайте предимство на рибата, по-добре е да се лови риба. При избора на зърнени култури, спрете на този, който не преминава обработка на шлайфане и т.н. При избора на мазнини между животните и зеленчуците, вторият вариант ще бъде оптимален. Сушени плодове и ядки - вместо сладки.
4. Принципът на ежедневна консумация на плодове и зеленчуци, но в полза на първите.
5. Принципът на оптимално обогатяване на тялото с вода е 1,5-2 литра, в зависимост от "размерите".
6. Принципът на идеалния метаболитен режим. Механизмът е прост. Има един протеин, наречен ТОР, който включва метаболизма - обработвайки всичко, което влиза в тялото. Веднага след като храната приключи, този протеин е изключен. След това се стартира автофагия в клетките - обработват се стари и повредени протеини. Тогава клетките се отърват от всички ненужно натрупани за дълго време. Това е начин за удобно да се отървете от наднорменото тегло.

Понеделник, сряда, петък, събота - Обичайната мощност модел. С какво си свикнал.

Вторник, четвъртък - специален питателен коктейл.

Неделя - смяната на времето за хранене: закуска след 11 часа, обяд - между 16.00 и 18.00 часа в каквото и да е количество. Вечерята е специална - се състои от 30 минути пеша и вода с мед един час преди лягане (2 супени лъжици натурален мед в 20 мл топла вода).

Състав на питателен коктейл:

• нискомаслено извара - 300 г;
• нискомаслен кефир (или изсушено мляко, айран) - 350-400 ml;
• набор от различни зеленчуци - 50-70 грама;
• любими зеленчуци, за предпочитане различни - 200 g;
• сол и черен пипер, ако предпочитате;
• за употреба и вкус - скилидка чесън.

Зелените, зеленчуците, чесъна и котлетът в блендер. В тази маса добавете извара, сол, черен пипер и кефир. Разбъркайте добре. Коктейлът е готов. Пийте я през деня. Той е нискокалоричен, но в същото време е наситен с полезни вещества. Има ли не искате.

По отношение на храненето основната информация е всичко. Единственото нещо, което трябва да знаете и помните - хранителният ви модел не трябва да противоречи на принципите на кърменето.

Коригиращо обучение за корема

Първо, нека се докоснем до въпроса за прилагането на упражнения, ако има ясно диастаза на ректусите на коремните мускули. Показанията на лекаря за използването на медицински упражнения са задължителни тук. Точно противопоказано е издърпване на корема, докато стои на четири крака, повдигане на краката, изкривяване на гърба ("котка"), "извивки" от пода.

И сега помислете за най-ефективните коригиращи упражнения. Преди всяко упражнение се нуждаете от загряване. Можете просто да се движите, да танцувате, да правите движения с ръце и крака, 5-6 минути.

1. Обучение на мускулите на пресата. В противен случай - просто разклатете пресата. По-добре няколко подхода 25 пъти с прекъсвания. Разбира се, няма да извършите веднага толкова много пъти. Но вашата задача е да постигнете това и да се придържате към него.
2. Просто упражнение за укрепване на мускулите на гърба. Изходното положение е да лежите на стомаха си, дръпнете ръцете си напред. Опитваме се едновременно да повдигнем горната и долната част на тялото с крайниците и да задържим за 5 секунди, опитвайки се постепенно да увеличим това време.
3. Упражнението е много ефективно.
4. Трябва да седнете на ръба на стола, ръцете си отстрани на стола, гърбът ви е прав. Започваме да вдигаме краката си, а не да ги изправяме. Имате нужда от 25 асансьора. Упражнението за постигане на посочения ефект трябва да се извършва редовно. Отначало ще бъде много трудно, с времето всичко е по-лесно и по-лесно.
5. "Мил". Това упражнение е познато от училището. Нека си припомним: краката и ръцете настрана. Наклонете тялото напред на 90 градуса и започнете да въртите с ръцете си (дясната ръка слиза и се простира до петите на левия крак, лявата ръка се издига и обратно). Ротациите трябва да бъдат ускорени.
6. Модно сега е упражнението "вакуум". Тя ви позволява да получите плосък, красив корем. Има различни опции (стояща, седнала, огъваща). Ще се занимаем с най-стабилния вариант. Коленичихме, наведехме се напред и се съсредоточихме върху ръцете. Имаме два крака - коленете и ръцете. Сега правя бавно дъх - направи проблем на стомаха, бавно издишване - равенство в стомаха, задръжте дъха за 7 - 10 секунди, много дълбоко в стомаха и напрягането на всички мускули на корема. Цикълът се повтаря 5 до 7 пъти. С течение на времето увеличете броя на циклите.
7. Усукване. В легнало положение ние огъваме краката си и прекосим ръцете си. Издишайте - пуснете се, напрягайте мускулите на пресата, раменете на коленете. Докато усетите връхната контракция, върнете се. За да запазите натоварването върху пресата, не се препоръчва да повдигнете гърба си. Повтаряме 20 пъти, после се счупим и още 20 пъти.
8. В края на комплекса е упражнение за комфортно състояние на гръбначния стълб. Ще протегнем крайниците, хармонизирайки гръбначния стълб. Коленичихме, наведехме се напред, подкрепихме ръцете и краката, стомаха се стегна. Издишване - издърпваме десния крак назад и лявата ръка напред, като ги повдигаме малко. Поддържаме тегло 5-10 секунди. Дишайте - спускаме крайниците. Променяме ръката и крака и повтаряме. За всеки такъв цикъл - 10-15 пъти.

Дългоочакваният ефект

Използвайки методите, описани в статията, ви гарантираме, че ще постигнете очаквания резултат. Някой преди, някой по-късно, но определено ще го получите. Всичко, което се предлага в статията, е научно и практически доказано. Затова очаквате дългоочаквания ефект - тънка фигура, красива поза и стегнат корем. Бъди красив!