Колко правилно да се издигаш, да се разраснеш в терми или в сауна?

В популярния пакет от мерки за постигане на идеалните пропорции на тялото включва балансирана диета, спортни натоварвания и процедури за подобряване на здравето в сауната. Разнообразието от видове парни бани е изненадващо: една руска баня, финландска сауна, турски хамам, римски бани, новопостроени инфрачервени кабини. Комбинирайте основните им компоненти - висока температура и различна степен на влажност.

В чужбина свикнали да се съсредоточават върху информацията за финландската сауна, както и традициите на руската баня с метла и дух на метла се поемат изключително от руснаците. По време на една сесия в сауната, можете да се отървете от до 2 кг, но водата в организма бързо да се запълни, и процента на мазнини загуби в тези кг ще бъде минимално. Ако посещението в сауната се превърне в навик, тогава клетките на тялото бързо ще свикнат с най-доброто за себе си.

Температурна разлика

От активните руски бани ленивите финландски сауни се характеризират с по-суха въздушна влажност 5-10% при една и съща висока температура. Правилната баня в руската баня приема температура на топлата въздух 80-120 ° С при влажност 40-70%. Хамам, както термините "ще се нагреят" кога 40-70 ° С с почти 100% влажност. Важно условие за правилното къпане: най-високата скорост може да бъде само една - или влага или температура.

Руският вариант се намира в златната среда на всички тези крайности и се различава от променливостта на неговите параметри. При висока влажност, дълбока затопляне на тялото се постига при по-благоприятни условия за него, но функцията на изпотяване е по-ниска, отколкото в агресивното сухо въздушно пространство. Примерни параметри на параметрите, приети за парни бани в цивилизования свят:

• суха - 90-120 ° C, влажност 5-10%;
• Мокро - 70-90 ° C, влажност 20-40%;
• пара - 60-80 ° C, влажност 40-60%;
• пара - 40-50 ° C, влажност до 100%.

Всички тези стойности могат да се съдържат незабавно в една парна баня, тъй като въздухът на нивото на пода се нагрява до 40 ° С, долният стадий на рафта е 60 ° C, горният етап е 120 ° C. Естествено, влажността на въздуха варира при тези нива пропорционално на температурата. На най-ниското ниво той ще бъде равен на 60%, а на най-високото ниво ще бъде 5%. Горещият въздух се разширява, така че той съдържа по-малко кислород, се изпуска, както и в планините на надморска височина 2500 метра над морското равнище.

Принцип на въздействие

Активно изпотяване в условията на сауната започва след реакцията на човешкото тяло на високата температура на околното въздушно пространство. По това време в тялото ни се появява:

• разширяването на кръвоносните съдове;
• мускулна релаксация;
• ускоряването на контракциите на сърцето;
• повишено потребление на кислород;
• интензивно отделяне на въглероден диоксид;
• активиране на метаболитните процеси;
• подобряване на кръвоснабдяването на мускулите и кожата;
• отваряне на кожата;
• ексфолиране на мъртви кожни клетки.

Освен това процедурите в банята улесняват работата на бъбреците, отпускат бронхите.

Как да се извисява в сауната според правилата, никой не може да знае, тъй като няма идентична терморегулация на организми, всеки има свой собствен праг високи и ниски температури. Това е конституцията на тялото и ритъма на облекчаване на напрежението от мускулите, които определят интензивността на появата на капчици пот по тялото. За да не печелят топлинен удар в сауната вместо очакваното възстановяване, слушайте чувствата си, и не следвайте фанатично всички съвети и правила.

За да се постигне правилният резултат, всички действия в парното помещение трябва да бъдат последователни и измерени, без никакво специално физическо натоварване. Циркулаторната система работи в баня с максимален капацитет, което представлява значителен стрес за сърдечно-съдовата система. Не препоръчвайте влез в спорта непосредствено преди да посетите сауната, въпреки че сауната най-добре възстановява и облекчава мускулното напрежение.

Храна и вода, за да отслабнете

С правилния подход към храненето на ден, човек трябва да пие 2-3 литра минерална вода без газ. В сауната всяка течност се пие на малки глътки и не повече от чаша наведнъж, за да не се създава ненужно бреме върху бъбреците. Нездравословно хранене преди процедурите за къпане трябва да е най-малко 2 часа предварително. Невъзможно е да се изкачат както на пълен, така и на празен стомах - това увеличава тежестта върху сърцето.

Препоръчително е да посетите сауната пийте чаша сок с целулоза. След първото посещение в парната баня опитният човек пие диафоретичен чай от смес от билки. След второто обаждане идва времето за събиране на витамини. Също така, след приемането на процедури за попълване на водно-солевия баланс на тялото, е разрешено:

1. Лека, солена храна.
2. Все още минерална вода.
3. Силен зелен чай.
4. Силен черен чай с лимон, малина, мед.
5. Бульони с мента, риган, куче роза, ягода.

Ако отидете на сауната в името на подобряването на тялото и отслабването, то тогава преди парната баня и след това не се препоръчва да използвате:

• Кафето е силно.
• Храната е тежка.
• Питиета на алкохол.
• Напитки, газирани.

В древния Рим се смяташе, че можете да се възстановите, ако сте заслепени до пълен стомах. Ако искате да отслабнете в парната стая отидете на празен стомах.

Влошаване на здравето

Преди началото на редовни пътувания до сауната не боли консултирайте се с Вашия лекар, как да се къпят лично. Не се препоръчва да посещавате сауната за деца под 8-годишна възраст, тъй като терморегулирането на тялото им все още не е коригирано. Бременните жени също трябва да бъдат внимателни при процедурите за вана. На всички страдащи от алергии се препоръчва да предупреждават предварително за заболяванията си, тъй като ароматните масла се използват широко в практиката на парни бани.

Ако елементарните изисквания за поведение в сауната не са изпълнени, симптоми топлинен удар:

• виене на свят;
• рядко дишане;
• бледността на кожата;
• обща слабост;
• слаб импулс.

Може би дори внезапно загуба на съзнание (Припадък). Ако човек се почувства неразположен след топлинен удар, той трябва да бъде прехвърлен в хладна стая, да осигури мир, вода с вода и да сложи студен компрес на главата си. Заявление за медицинска помощ по този повод със сигурност.

Периодичност и подготовка

При липсата на противопоказания за посещение на сауна с уелнес, броят на посещенията може да бъде ограничен от нежеланието ви. Продължителността на ефекта от процедурите за баня за около седмица, така че максимален ефект ще посещават 1-2 пъти седмично. разумно да се къпете редовно в сауната, че тялото е свикнало с определен цикъл, имунната система е укрепена и кожата излъчва отвътре.

Средната стойност на общата продължителност на посещенията в баните е 2-3 часа, от които само около 30-50 минути се изразходват в самата парна баня. Времето на индивидуално пребиваване в зоната с висока температура трябва да се увеличава постепенно. Дори човек, адаптиран към температурата на сауната по различни начини, толерира топлина в зависимост от психическото и физическото си състояние. Как да се накисва в сауната всеки път, когато тялото решава, е необходимо само да слушате усещанията му.

Всички дрехи в сауната прекъсват процеса на дишане на кожата, но ако имате нужда от бански костюми или плувни куфари, тогава синтетика трябва да бъдат заличени. По хигиенични причини на отопляемите рафтове е необходима кърпа или лист за легло. Класическата кърпа за баня има два различни модела за определяне на външната и вътрешната страна. Това помага да се определи коя страна на кърпата, която поставяте на рафтовете предишния път.

Как да се къпе в сауната

Преди началото не трябва да има чувство на силна умора и усещане за студени ръце и крака. На обществени двойки не провеждайте силни разговори, кратък поздрав на входа на парната баня е достатъчно, за да не причини дразнене "горещи медитатори". Трябва да вдишвате сауната така, както се чувствате комфортно, но ви препоръчваме да опитате да вдишвате с носа си.

Още преди първото обаждане в парната баня трябва:

• премахване на бижута, за да не се изгори от метал;
• освобождават червата и пикочния мехур;
• вземете топъл душ, оставяйте косата суха;
• да се облечеш в козметика за баня.

По време на процедурата в сърцето на сауната трябва да се вземат предвид:

1. В парна баня с ниска влажност не изтривайте, с увеличаване - напротив.
2. Потта не се избърсва с ръце или четка.

Колко правилно да се излее в сауна, главният съветник ще поиска - вашето тяло.

Първият подход към парната баня

Препоръчителна температура за първия подход за 5 минути 70-90 ° С . Ако сауната е топла до 100 ° C, тогава можете намалете до 3 минути. Времето се изчислява в зависимост от редовността на процедурите и може да бъде до 20 минути. Начинаещите се намират на долния рафт и задължително лежат, така че тялото се намира в същата температурна зона. В идеалния случай краката трябва да са малко над нивото на главата. Тази позиция на тялото намалява натоварването на сърцето и максимално отпуска мускулите на крайниците.

Позицията на тялото трябва периодично да се променя. Ако не е възможно да легнете, аранжирайте така, че краката да се повдигнат до средно ниво. Движенията трябва да са гладки и постепенни. Излизайки от позицията на лъжата, трябва да вземете за кратко време междинна седнала позиция. По време на първото повикване рано прилагайте метли - кожата не е пара и лесно може да бъде наранена. След първото обаждане направете душ на стайна температура и се отпуснете, увит в кърпа за 20-30 минути.

Важно е душът да покрива кожата с добър поток, а не малък поток, който ще причини само студени тръпки. Изисква се по време на останалата част от ритуала на пиене на чай, изцеден чай от билки или просто още вода. Отидете в басейна след първото обаждане не се препоръчва, но със сърдечни заболявания и склонност към високо кръвно налягане, басейнът по време на сауна е противопоказан. В студен басейн, потопени с главата, затова най-добре е да го направите в края, за да не влезете в парната баня с мокра коса.

Вторият подход към парната баня

Преди второто, по-дълго време, когато отново станем душ и не се избърсваме, отиваме в вече отопляемата сауна. Ако въздухът е твърде сух, можете да повредите лигавиците на дихателната система. Парата може да се излее чрез пръскане на вода с ароматни масла върху камъните с нажежаема печка. Идва ред на метлата - това е един вид масаж, който ускорява процеса на разделяне на мастните клетки.

Стимулира потенето, След второто повикване можете да изтриете тялото си със смес от мед и сол. Броят на повторенията на посещенията в парната баня е неограничен, макар че повечето хора се изкачват на 2-3 пъти. Последно влизане температурата на светлината намалява чрез придвижване до долния рафт, постепенно отстраняване на тялото от крайния режим.

Компресията на мускулите, изразена по време на постоянен психологически стрес, изчезва. Определете основите на това как да се къпете правилно в сауната, за да отпуснете мускулите и потта правилно, облекчаване на тялото на шлака и затягане под всички сили. Да се ​​консолидира този навик да се отървете от излишните килограми Необходимо е да се наложи да работите редовно три милиона от нашите потни жлези.