Как да се намали обема на бедрата: упражнения за краката и бедрата

Трябва да се помни, че е невъзможно да се отстранят мастните депозити само на една част от тялото (сантимерите ще се отклоняват от всички области). Не можете просто да отслабнете, но не упражнявайте (в този случай кожата ще виси и няма да харесате ефекта от загубата на тегло). За да консолидирате резултата, трябва да използвате козметична терапия. Към проблем като излишната мазнина на бедрата, експертите съветват да се подходи по сложен начин.

Характеристики на храненето и диетата

Правилното хранене е много важно и помага в кратък период от време да се намали не само размерът на бедрата и бедрата, но и да се почисти стомаха. Упражненията ще помогнат за затягане на задните части, но други проблеми ще останат на място. Ето защо трябва да обърнете специално внимание на това, което ядете и да преброите калориите.

Как да изчислите калории на ден

Основното ниво на метаболизма може да се изчисли, като се използва специална формула (BMR):

• При мъже: BMR = 88,36 + (13,4 * телесно тегло в kg) + (4,8 * височина в cm) - (5,7 * човешка възраст).
• При жени: BMR = 447.6 + (9.2 * телесно тегло) + (3.1 * растеж) - (4.3 * човешка възраст).

Получената стойност от формулата трябва да бъде умножена по коефициента на обща активност (от 1,2 до 1,9). В крайна сметка ще получите обща калоричност за ден отделно за вас.

Сега трябва да запомните едно правило: да отидете на излишни килограми, трябва да ядете по-малко калории на ден, отколкото сте получили след преброяването.

В 1 килограм мазнина съдържа около 7 000 килокалории. Ето защо, за да се отървете от един килограм мазнини, трябва да направите дефицит от 7000 килокалории. Например, за човек с предимно заседнал начин на живот, са необходими 1,000 до 1,300 килокалории на ден за намаляване на теглото с 500-1000 грама на ден. Това е достатъчно, за да отслабнете ефективно и да не получите никакви здравословни проблеми.

Характеристики на храненето

Храната трябва да бъде честа - 5-6 пъти на ден на малки порции. Лицето трябва да получава храна на всеки два-три часа. Основното нещо е да следвате едно правило: да не останете гладни. Разбира се, по-добре е предварително да създадете специален план за хранене. Ако гладът е много силен, тогава можете да си направите почивка и да ядете една ябълка или салатен лист. Сутрин и в средата на деня можете да ядете елда (но не и вечер).

Количеството на протеина не надвишава 25 грама на ден, количеството вода 8 чаши на ден.

Първо трябва напълно да го направите Да се ​​изключи от диетата мазнини от месо, сладки, консерванти (с изключение на морските дарове със собствен сок), мастни млечни продукти (масло и мазнина заквасена сметана), различни сладкиши и брашно, захар, газирани напитки (изключение са минералната вода), Кафе и чай, алкохолни напитки в каквото и да е количество.

Позволено да използват всички видове плодове (с изключение на банани) и зеленчуци в всяко количество, морски дарове и постно месо, пълнозърнест хляб, нискомаслено кисело мляко и кисело мляко, зърнени култури, овесени ядки, зърнени храни, варени картофи в кожите им, хляб.

За някои такава диета изглежда твърде строга, но в действителност няма нищо сложно в нея, най-важното е да се разработи специална система за себе си и да се експериментира малко. Важно е да запомните, че с течение на времето ще свикнете с правилното хранене и ще изключите от менюто всички ненужни и висококалорични храни за тялото. Вашето тяло е напълно почистено от токсини и токсини, кожата на ръцете, лицето и косата ще станат по-привлекателни и здрави.

Веднъж на всеки две седмици можете да си направите малко почивка - този ден можете да ядете каквото искате.

Нека правилната храна и здравословните храни станат ваш стандарт на живот, в този случай много проблеми и заболявания със здраве незабавно изчезват.

Хип-намаление за една седмица

Имате период от седем дни, за който трябва да намалите размера на бедрата си. В този случай можете да помогнете на ниско-протеинова диета, както и на редовни упражнения.

Пример за диета

Ежедневните ястия трябва да бъдат разделени на четири хранения - закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря:

• За закуска можете да ядете кисело мляко без изкуствени пълнители с пресни плодове и плодове, тост от ръжен хляб без масло и чай.
• За обяд можете да използвате супи, картофено пюре, варено пиле, компоти, пресни плодови плодове, зеленчукови супи.
• За вечеря - каша на мляко или вода (не повече от 2,5% съдържание на мазнини), кисело мляко или нискомаслен кефир.
• Плодовата салата е добра за закуска. Ограничавайте се до питейната вода.

На ниско съдържание на протеини диета е донесъл реални ползи в седем дни, струва си да го допълва с физически усилие. По-ефективен и прост у дома - това е упражнение с hula-hoop. Можете да го завъртите всеки ден в продължение на 20-30 минути. Заедно с упражнението можете да говорите по телефона, да гледате любимия си филм и ефективно да отслабнете. За да станете по-ефективни, можете да приложите специални обръчи: магнитни или масажни, което ще ви помогне да укрепите резултата от обучението.

Комплекс от обучения

Системата T-TAPP е създадена от Teresa Tapp, американският аеробика треньор. Тя се готви модели за изхода на подиума, когато станат пълен, че тя трябва да бързо да ги донесе фигура в предишната нормална форма. Според нея, е възможно да се отстрани до шест см в обем само за една седмица (2 cm под гърдата, 2 см в кръста и 2 в областта на бедрата). Противопоказания за упражнението не са открити.

Същността на системата е, че трябва да разчитате на тялото си, а не колко тежите на ден. Тереза ​​казва, че трябва да обмислите законите на вашата физиология.

За бърза загуба на тегло в областта на седалището трябва да направите следните упражнения:

• Уникална поза на T-TAPP. Първоначалното положение стои. Поставяме спирания по ширината на тазовите кости. Леко натиснете чорапите наоколо. Малко седнете и огънете краката в областта на коляното. Кокцидът се върти напред. Обръщаме обратно раменете, свързваме рамената заедно. Облегнахме се и започнахме да бутаме коленете.
• В този случай, натискането на коленете си трябва да бъде толкова силно, докато не почувствате колко е затегната зоната на задните части. В тази ситуация трябва да се задържите за една минута и да свикнете с нея. Необходимо е да стои така, че всеки ден - това ще помогне за ефективно намаляване на мускулите на пресата, разтягане на мускулите на гърба и кръста. Когато хълбоците започват да се разклащат, трябва да почувствате силно напрежение.

След изтичане на една минута повдигнете коляното и го спуснете, повдигнете го настрани и го спуснете. Редовно сменяйте коленете си и запомнете, че през цялото време задните части трябва да продължат да работят. Такива упражнения са статични, следователно много ефективни. Имате една минута на всеки крак.

Упражнения за намаляване на бедрата

Най-добрият вариант ще упражнява върху велоергометър или активно колоездене, но такова обучение трябва да е задължително редовното интензивно - 2-3 пъти на ден в продължение на 30-45 минути. Тъй като представителките на нежния пол се счита за най-проблемната област на вътрешната част на бедрото, упражненията в тази област ще имат най-голям ефект върху фигурата. Тези упражнения включват склонове и навеси настрани, клякам. В допълнение, ефектът може да бъде постигнат от следните упражнения:

• Първоначалната позиция на краката - петите са подравнени, чорапите са насочени към страните. Дясният крак се издига пред него на нивото възможно най-дълго. След огъване в коляното и странично. В това положение трябва да стоите няколко секунди. След това упражнението се извършва на втория крак. Повторете упражнението три до пет пъти на подход. За да се стигне до бедрата и задните части, те трябва да повтарят това упражнение ежедневно за цял месец.
• "Birch", която е известна на много от ранното детство. Началната позиция лежи на гърба. Ръцете трябва да бъдат поставени под талията, краката да се съберат и да се повдигнат. Важно е да се държите в това положение за няколко секунди. Трябва да упражнявате три пъти седмично.
• Право клякайте. Първо, гърбът трябва да бъде изправен, а петите здраво закрепени на пода, без да се отделят от повърхността му. На второ място, упражняване на правото дъх: спускане на вдъхновение, повишаване на издишването. Скуотите могат да се извършват ежедневно от 10 до 15 пъти, като евентуално потъват по-надолу и по-ниско.

Козметични методи

За да се консолидира ефектът от загубата на тегло и елиминирането на целулита, е полезно да се извършват козметични процедури, които са на разположение както в салони, така и у дома:

• LPG масаж - процедура в кабината, която се извършва с помощта на машина за вакуумни валци. Процедурата трае от 30 до 40 минути. За да получите желания ефект, задължително е да имате 10-20 процедури за масаж. Честота - няколко пъти седмично.
• MesodissolutionАз съм нов начин за премахване на мазнините, алтернатива на липосукцията. В подкожния мастен слой специалистите въвеждат специално решение, което бързо разгражда мазнините.
• Лимфен дренаж - вид масаж, при който излишната течност се отстранява от тъканите в тялото. Процедурата се извършва както в къщата, така и в салона. В първия случай трябва да сте в състояние да го изпълнявате правилно.
• Синя глина има положителен ефект, когато се отървете от излишните килограми. Глината се разрежда с вода до гъста форма с добавяне на етерични масла. Например, 100 милилитра масло от жожоба, 10 капки розмарин, лимон и портокал. Настояваме такава смес за два часа. След като добавим още 10 капки жасмин и 20 капки лавандулово масло. Всичко е добре смесено и приложено под формата на маска за бедрата и бедрата.
• Антицелулитен масаж може да се извършва независимо и ежедневно. За да направите това, кожата в засегнатата област лесно се смачква от две ръце, кръжейки се. Основните предимства на този масаж са, че подобрява циркулационния процес, помага за бързото разделяне на съхраняваните мазнини. Ако процедурата се чувства неприятна болка, тогава трябва да намалите натиска върху кожата. Масажът прави кожата по-еластична и опъната. За допълнителен ефект се препоръчва също така да се използват специални средства за борба с целулита.
• Провеждане тайна. В дома можете да използвате специален хранителен филм, който е добре покрит с проблемни области. Бързото протичане на мазнините се извършва: мед, шоколад, сива и бяла глина, а също и морски водорасли. След опаковането трябва да нанесете върху кожата течен лосион или крем. За по-голям ефект, трябва да лежите под одеялото и да останете под него за около 45 минути. Един курс на лечение включва 15 до 20 процедури за опаковане.

Хирургическа интервенция

Липосукцията като начин за премахване на излишния обем в бедрата и бедрата е най-подходяща за момичетата, чиято кожа продължава да запазва твърдостта си. При по-зряла възраст след раждането на децата и загубата на тежко тегло, ще трябва да премахнете излишната кожа. Такъв радикален метод на лечение се препоръчва само в случаите, когато нито един от представените методи не е работил. Решете как да изпълните тази процедура е необходимо след консултация с лекуващия лекар.

Затягането на бедрата е много по-честа. След операцията по тялото могат да бъдат неприятни белези и знаци, които трябва да бъдат отстранени след това.