Списък на продуктите, които повишават тестостерона при мъжете

Тестостеронът е хормон, който не само помага за повишаване на енергията и здравината при мъжете, но също така увеличава сексуалната активност. Освен това е много важно за укрепването на костната тъкан и изграждането на мускулна маса. Нивото на тестостерона при мъжете на възраст над тридесет години започва да намалява постепенно с около 1% годишно.

Индикаторът за намаляване на количеството тестостерон може да бъде по-висок при недохранване, наличие на лоши навици, нездравословен начин на живот. Затлъстяване и стрес също може да повлияе на това.

Въпреки това, можете да компенсирате изгубения хормон, ако ядете здравословна храна и правите спорт. Тази статия съдържа информация за полезни продукти, които помагат да се попълни тялото с тестостерон.

морска храна

Суровите стриди са много полезни и богати на протеини и, следователно, тестостерон. Храненето дори на малко количество сурови стриди може да получи доста голяма част от хормона.

Тонът също е отличен източник на мъжки хормон, който освен това съдържа много витамин D, което го прави изключително полезно за сърдечно-съдовата система. Поради факта, че има много малко калории в рибата тон, тя може да се консумира по големи порции, както пресни, така и консервирани.

За да не е скучно, то може да се редува от време на време с други видове риби, например със сьомга или сардини.

Зеленчуци и плодове

Една отлична възможност за тези, които искат да повишат нивото на тестостерона в тялото, ще бъдат бобови растения и ядки. Те са не само много хранителни, но и съдържат значително количество цинк, което има благотворен ефект върху тялото като цяло. Например, ядки от Бразилия съдържат много магнезий, поради което се насърчава тестостеронът. Ядките са много популярни сред любителите и професионалните спортисти, които искат да запазят формата си.

Диетичните проучвания потвърждават, че чесънът също е добър източник на тестостерон. Използвайки го редовно за дълго време, можете значително да увеличите нивото на този хормон.

Бананите не са без причина, считани за мощен афродизиак, защото поради стимулирането на растежа на тестостерона, те имат благотворен ефект върху сексуалната активност на мъжете.

Също така, отлични растителни стимулатори за увеличаване на растежа на тестостерона при мъжете са кръстоцветни зеленчуци:

• зеле (разтърсено);
• аспержи;
• зеле (цвят);
• къдраво зеле;
• хрян;
• ряпа;
• и други зеленчуци от това семейство.

За броколите трябва да се каже отделно, тъй като този зеленчук е в състояние не само да увеличи нивото на тестостерона в мъжкото тяло, но и Елиминира излишния естроген (женски хормон). Освен това броколите имат високо съдържание на фибри и също така насърчават контрола на теглото. Не забравяйте, че малкото телесно тегло ускорява процеса на производство на тестостерон.

мазнини

На въпроса "какви храни повишават нивото на тестостерона при мъжете?" Можете лесно да отговорите на тази мазнина! Това е немислимо, но е така. Мононенаситените мазнини допринасят за увеличаването на хормона в някои случаи, наситените мазнини също могат да имат подобен ефект. Продукти, съдържащи такива мазнини, включват например ленено масло или продукти от млечен произход.

Вместо растително масло, базирано на слънчогледово семе, най-добре е да се използва зехтин, тъй като увеличава производството на хормона.

Мляко и яйца

Мъжки хормон се среща в много продукти, по-специално тези, които попадат на масата ни почти ежедневно.

Яйцето е много добър продукт за поддържане на здравословно ниво на тестостерон. Не е необходимо да се страхуваме холестерол, защото дневната консумация на яйца в храната не се увеличи броят на LDL лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност).

За млякото всеки знае, че съдържа много протеини, полезни както за мускулатурата, така и за здравината на костите. Освен това има витамин D, благодарение на който този продукт поддържа желаното ниво на тестостерон в организма. За да избегнете риска от изяждане на излишната мазнина, можете да пиете обезмаслено мляко, което е не по-малко полезно за мъжкото тяло, отколкото обичайното.

Храна с високо съдържание на витамини

Хранителни продукти, в които съдържа витамини В и Е също е страхотно за хора, които искат да увеличат тестостерона. Те включват:

• аспержи;
• кафяв ориз;
• кедрови ядки;
• морски дарове;
• месни продукти;
• зеленчуци (листа);
• авокадо;
• други продукти.

Тези продукти са в състояние да поддържат правилното съотношение на тестостерон в тялото, като увеличават или намаляват производството си, ако е необходимо.

Продукти, съдържащи витамин D. Те подобряват процеса абсорбция от организма на калций, който укрепва костите. Този витамин също има благоприятен ефект върху общото състояние на имунната система. Увеличеното съдържание на този витамин в тялото предпазва човек от множество нежелани мазнини, което има благоприятен ефект върху растежа на тестостерона.

Полезна закуска. шоколад

За да поддържате задоволителен баланс на хормоните в тялото, трябва да обърнете специално внимание на вашата закуска, защото това е основното ястие. Той трябва да е напълно здрав. Отличен пример за такава закуска може да сервира варени яйца меко сварени или в чанта, Зърнени и портокалови сокове. Такъв набор от продукти ще бъде просто отличен стимулант за увеличаване на мъжкия хормон.

Всеки от детството знае, че тъмният или горчив шоколад е много полезен за човешкото здраве. В допълнение към просто повишаване на настроението, този продукт повишава нивата на тестостерон. Ако обаче имате диагноза гастрит, трябва да бъдете изключително внимателни и внимателни, преди да започнете да ядете млечен шоколад за храна. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Списък на продуктите, които намаляват тестостерона

Разбира се, не всички храни допринасят за повишаване на хормона на тестостерона в организма. Какви храни повишават тестостерона при мъжете са казали по-горе, сега нека разгледаме онези, които имат отрицателно въздействие върху здравето на човека. Ето списък на тези продукти:

• Бързо хранене и храна, пържени в слънчогледово масло или мазнина. Любими от много хора пица, бургери, рула, с пълнеж, са много вредни. Към този списък е необходимо да добавите сладолед и бисквити.
• Препоръчва се да се намали приема на сол и захар за хора, които искат да увеличат нивата на тестостерон. Не използвайте различни сладки газирани напитки, богати на аромати и бои. Когато купувате сок, обърнете внимание на съдържанието на захар, вземете го или без него, или с много ниско съдържание на този компонент. Вместо захар, медът е разрешен.
• Не можете да ядете ярко червено месо, в което се добавят багрила. Най-добре е да го замените с риба.
• И, разбира се, алкохолът и никотинът са напълно несъвместими с тестостерона. Те са най-ужасните врагове, "убийците" на тестостерона. Струва си да се отбележи, че най-голямото увреждане на здравето на мъжете сред напитките, съдържащи алкохол, е бирата, тъй като съдържа фитоестрогени (женски хормони). Никотинът е вредоносен за различен характер и оказва неблагоприятно влияние върху сърдечно-съдовата система, като стеснява кръвоносните съдове. Поради това кръвното налягане намалява.